z brzucha

[...] 4s 10p W ostatnich dwóch 4 dropy, ok 40p... 3. Wioslowanie na T-barze z podparciem pod klatką+unoszenie tłowia z opadu 3s 12-8+20p 4.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwyt wąski, neutralny Fst7 Na koniec poszły 3s brzuchów w zwisie ... Nie miałem siły jechać na rowerze do pracy, a w nocy z bolu nie mogłem spać- totalnie [...]

[...] i wczoraj poleciały plecy, dzisiaj klatka i triceps. Wczorajsze plecy: 1. Podciaganie na drążku+Pull over 4s 10p+15p 2. Wiosłowanie siedziąc + Ściąganie uchwytów z góry do brzucha 4s 15-10p+ 8-6p 3. Szrugsy ze sztangą z tyłu 3s 15p 4. Ściąganie uchwytu V do klatki FST-7 30min aero Pompa była tak niesamowita, ze nie mogłem umyć twarzy i karku <3 [...]

[...] :) najszerszy tak zajchanny, że mam później problemy z resztą treningu :D 2. Wioslowanie na T-barze z podparciem pod klatką 5s 15-12p 3.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwyt wąski, neutralny 4s 8p 4. Wyprosty tłowia na ławce + Unoszenie nog w zwisie 3s 12p+15p Na koniec 30min aero na steperze +30 min na rowerze Dzisiaj chce zrobić [...]

[...] powiedziałem sobie, że przez najbliższe 3 miesiące zostaje na tym ciężarze by zbudować najpierw solidny gorset. Waga skoczyła o 2 kg, ale bardziej podkreśliły się mięśnie brzucha, stąd może delikatnie bf spadł, a waga wskoczyła za sprawą lepszego nawodnienia, napełnienia mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, jako, że prowadzę własną firmę i kilka [...]

[...] właściwie nazwać 'złożone akty ruchowe', ale tę nazwę sobie darowałam, bo i tak można spotkać ją tylko w podręcznikach teorii Taniec rzeczywiscie sporo wymaga od miesni brzucha i prostownikow, ale pomimo tych wymagan slabo je wzmacnia... nie ta intensywnosc... Zdziwiłbyś się... Technika, którą ja tańczę, opiera się właśnie na silnym tzw. [...]

[...] kark (szeroko) 4 serie 5-8 , 10 , 10 , 12 Wiosłowanie podchwytem/nachwytem w opadzie sztanga łamana/prostą 4 serie 5-8 , 10 , 10 , 12 Przyciąganie rączek wyciągu do brzucha siedząc/ Wiosłowanie siedząc na maszynie 4 serie 5-8 , 10 , 10 , 12 Martwy Ciąg 4 serie 5-8 , 10 , 10 , 12 Wznosy sztangielek w opadzie na prostych rękach/Odwodzenie [...]

[...] to przewaznie kwas glutaminowy a to juz nie to samo. Ale na razie jest ok. Major 15, zawodowi kulturysci pzewaznie maja bardzo duzo rozstepow(moze za wyjatkiem tylka i brzucha). Z tym ze sa wygojone ,opalone i posmarowane smarowa. A wiec dobrze je maskuja. Po przepuklinie-powoli jak zwykli ludzie ale raczej zadko takie problemy miewaja. To [...]

[...] -szrugsy ze sztangielkami 1 *25, 1*6-12 -wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,8,6+2-3wymuszone *brzuch* -unoszenie (przenoszenie)nog lezac na lawce skosnej 3*20-12 -spiecia brzucha 2-3*j.w. 5dzien *nogi* -wyprosty podudzi siedzac 20,15,12-10 -przysiady ze sztanga 15,12,8-10 -wypady z kleku 3*12-8 -wykroki ze sztanga , naprzemienne j.w. -osle [...]

[...] Ja proponuje coś takiego: -pomki na klatke 3*12-15(wersja damska, kolana na podlodze) -wznosy tułowia na taboretach, w najgorszym wypadku na podlodze, coś jak spięci abrzucha tylko na plecy 3*12-więcej -wznosy boczne ramion z książką 3*12-15 -uginanie ramion np z dwoma lub czterema butelkami wody podwieszonymi na kiju od szczotki j.w. [...]

[...] chwyty) 3x 12-10-8 2. Martwy ciąg 3x 12-10-83. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x 12-10-10-8 5. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x 12-10-8 Czw - biceps, triceps SUPERSERIE: 1. - Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6 - Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6 2. - [...]

[...] z przdramieniem. Na klatke za duzo serii, wyeliminuj 3cw jako najmniej wartosciowe. Na brzuch moglbys zrobic 2cw, drugie mogloby byc poswiecone na gorne czesci m. prostego brzucha np. sklony/spiecia na lawce rzymskiej. Cwiczenia na barki piramidalnie. Na miesnie naramienne zrob tylko 3cw,wybierz albo wznosy boczne albo wioslowanie sztanga. [...]

[...] w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 2. Sklony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 Piątek PLECY 1, podciaganie na drazku 4 x max 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 6 3. Szrugsy 4 x max. Sobota BARKI 1,Wyciskanie sztangi za glowe 4 x 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek [...]

[...] wywołują u mężczyzn efekty feminizujące typu: - ginekomastii czyli rozrostu tkanki tłuszczowej w okolicach piersi, - otłuszczenia, szczególnie w okolicach ud, pośladków i brzucha, - bardziej &#8222;pulchnego&#8221; wyglądu w efekcie wyżej wymienionych, - a także zaburzają równowagę hormonalną... czyniąc z nas w efekcie [...]

[...] wracam w niedziele, mam umowione konsultacje, zobaczymy, trzymajcie kciuki zebym nie musiala robic dlugiej przerwy :-) No to jak teraz przeciążony dół to warto po każdej siłówce ostro przemasować wałkiem albo piłeczką wszystkie m.brzucha, bioder i lędźwi, żeby z czasem nie rzuciło się na szyję skoro rotatory tymczasowo nie mogą przejąć pracy ;-)

Queblo Dzień wygląda tak pompki z nogami wyżej, pompki rzymskie, to właśnie pociąganie z kąta prostego, przysiady na jednej nodze, ćwierć skok, spięcia łydek, spięcia brzucha, unoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie, no i K2 ale tego nie jestem w stanie wytłumaczyć . Tak, nie potrafię wykonać ani jednego powtórzenia. Przynajmniej moja [...]

[...] ( Lafay bez E+F) + 2x bieganie bo fakt regeneracja by się przydała, wcześniej nie uświadamiałam sobie konieczności regeneracji Zapobiegnie to problemom z ćwiczeniami brzucha o których wspomniałeś. No jest jeszcze jedna opcja Wywalić tabatę, ale muszę przyznać, że mi się to spodobało i chciałabym przetestować na sobie czy rzeczywiście tak [...]

[...] i C6. B1:7/7/7 A3/4:11/11/11 A2:11/11/11 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:20/10/20 H:5/5/5 K2:11/11/11 Ćwiczenia A3/4 i A2 idą strasznie kiepsko. Już za trzy treningi będę robić A4 i nie wiem jak będzie się to z A2 zgrywać, póki co idzie kiepsko. Ćwiczenie O bardzo kiepsko- złapał mnie silny ból brzucha. Zmieniony przez - Massami w dniu 2011-09-21 22:14:18

[...] 70 x8/80 x8/90 x7/100 x5/110 x5 2.Wiosłowanie nachwytem 4 x8 + 2 xR 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8//50 x25/30 x40 50 x8/60 x8/70 x8/80 x8//60 x20/40 x35 3a.Przyciąganie wyciągu do brzucha 3 x10 35 x10/45 x10/45 x10 45 x10/45 x10/45 x10 3b.Podciąganie na maszynie 3 x10 8/8/8 10/10/10 4.Szrugs hantle 3 x12 25 x12/27 x12/27 x12 27 x12/27 x12/27 x12 Brzuch [...]

[...] 105kg x6s x1r 3a.One Leg uginanie 30 x15/30 x15/30 x14 3b.One Leg wyprosty 30 x15/30 x15/30 x15 4.Wznosy nóg 6/6/4 II 1a.Butterfly 5szt x20/5szt x20/5szt x20 1b.Wyciąg do brzucha 35 x20/35 x20/35 x20 1c.Barki na bramie One Hand 1szt x20/1szt x20/1szt x20 Ogólnie bardzo fajne treningi, bez żadnych rekordów więc nie ma nad czym się rozpisywac. [...]

[...] węgle. Czy to aż tak bardzo źle??? I jak juz pisałam nie mam dostępu do siłowni, więc proszę: zaproponujcie mi jakieś "domowe" ćwiczenia na te mięśnie proste brzucha Acha, i jeszcze jedno: oprócz mięśni brzucha chcę jeszcze wyrobić sobie mięśnie ud, ale tak, żeby nogi nie rozbudowały się, tylko zamiast tłuszczu pojawiły się [...]