z brzucha

Witam, jeśli temat podobny był to są trzy opcje, dajcie link, zabijcie mnie albo wybaczcie:P Problem brzmi następująco; mam brzucha!! na dodatek nie zbyt fajnie wyglądacy... rzecz z w tym że nie tłuszczowy...;/ Jestem typem mezomorfika/ektomorfika, także nie ma mowy o zbierającej się tkance....;/ Przyczynę tegoż oto misia małego podstępnego jest [...]

[...] 18 lat , ćwicze od 2,5 roku . Mam 174 cm , 77 kg . Ogólnie jestem zadowolony ze swojego ciala ale chciałbym mieć chociaż zarys kaloryferka na brzuchu . nie mam zwisajacego brzucha ale tez nie wyrzezbionego. zabralem sie od wczoraj za swoj brzuch i ogolnie zeby sie troche wyrzezbic. mianowicie : kupilem stacka II original formula jem malo o [...]

witam prośba polega na tym, że zaczynam od marca ćwiczenia na siłowni i nie mam pojęcia jaką mieć dietę i jak ustalić plan treningowy. Zależy mi nad spadkiem brzucha, zwiększenia bicepsu i klatki pierwsiowej, siłownia jest full wyposażona zależy mi też nad kondycją więc czy mogę codziennie biegać na bierzni, ćwiczę w domu od 2 tyg. zamówiłem [...]

[...] palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 2) Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń 3) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8-10 powtórzeń 4) Brzuszki 10-12 powtórzeń 5) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15-10 powtórzeń 6) Przysiady 15-20 powtórzeń 7) Pompki z nogami na stoliku/łózku 10-12 powtórzeń Może być taki plan ? Co w nim zmienić ? Ile serii robić te [...]

[...] jestem wyprostowany to jeszcze nie jest tak źle, ale jak się lekko zgarbię i wypnę ten brzuch to ta część pod pępkiem robi mi się taka strasznie wystająca względem reszty brzucha, zdjęcia 456 i 457 458 pokazują ten bąbel, a 461 464 wtedy kiedy brzuch jest napięty i wyprostowany, na napiętym jeszcze to nie wygląda źle, ale na wypiętym wygląda [...]

[...] siłowanie się na rękę. Aktualnie jestem w fazie końcowej redukcji z 104kg masy udało mi się zejść do 92,5kg. Mięśnie bardzo się uwypukliły spadło dużo fatu szczególnie z brzucha dieta do 2000kcal Cardio 3x po 20-30min tygodniowo trening 3x siłowy zależy od planu. aktualnie kończę cykl 1-4 metka 30mg 1-14 boldek 400mg e3d 1-16 susta 250mg [...]

Witam Chcę zacząć ćwiczyć (schudnąć, wyrzeźbić ciało) i przygotowałem sobie plan. Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie klaty, brzucha i zrzucić parę cm w udach. Parę zdań o mnie: Mam 16lat, wzrost 170cm i waga 80kg ;/ Wiem dużo ;/ Plan: Poniedziałek - A6W, pompki, bieganie, skakanka, sztanga Wtorek - A6W, bieganie, skakanka, sztanga [...]

[...] Wyciskanie sztangi przed klatke w staniu 3x10 III dzien treningowy Plecy 1. Przyciaganie hantli oburacz na lawce skosnej + 3x10 2. Przyciaganie sztangi w opadzie tulowia do brzucha 4x10 3. Przyciaganie hantla jednoracz w oparciu o lawke 3x10 4. Martwy ciag 3x10 IV dzien treningowy Nogi 1. Martwy ciag na prostych nogach 1x30 + 3x20 2. Przysiady [...]

[...] sztangielkami 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Przedramiona: Poniedziałek razem z klatą i tricepsem -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x15 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x15 Każdego dnia brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -spięcie mięsni brzucha 4 serie

[...] na ławce poziomej, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ) każde cwicznie po 3 serie. Mieśnie brzucha - (SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO, SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU) 4 serie Miesnie grzbietu - (PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE [...]

[...] informacji o mnie : wiek:18 wzrost:189 Waga: 78 a więc krótko i na temat. moim celem jest przede wszystkim zwiększyć siłę i obwód bicepsu, mięśnie klatki piersiowej oraz brzucha ( chciałbym wreszcie wyrzeźbić upragniony "kaloryfer"). Codziennie robię brzuszki i pompki ale nie daje to żadnego efektu. Skończyłem a6w czuję, że mięśnie na brzuchu [...]

[...] dni treningowe na silowni trenowac klatke. dotej pory trenowalem chaotyczne i bez plany poprostu to co wpadlo mi do glowy. a wyglada to mniej wiecej tak pon : trening trica brzucha i 1,5h gry w pilke nozna wt : plecy , klata,korpus. podciaganie , sciaganie hantla do klaty , sciaganie sznurka wyciagu donego siedzac do klatki i tzw. dzien dobry . [...]

[...] boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. Czy jest on dobry? Dołożylibyście coś? A i chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia, ponieważ zakupiłem Poręcz stacjonarna z drążkiem z marbo, więc mógłbym jeszcze coś dorzucić, tylko co? i do tego mam jeszcze wałek do ćwiczenia brzucha, pleców. Pozdrawiam. Zmieniony przez - kamil8878 w dniu 2014-03-31 15:00:55

[...] i odżywkach bardzo ładne i szybkie zmiany zauważałem pod względem zmian masy ciała oraz przyrostu siły. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego: redukcja (zgubienie brzucha), spalenie tłuszczu z klatki, ramion, ud - najwięcej na brzuchu, na wymienionych partiach delikatnie wyczuwalny. 3-4 dni w tygodniu, karnet na siłownię, brak [...]

[...] po 40 30 20 10 powtorzen kolejno Rozpietki 3x20 Podciąganie na drążku 3x do zmeczenia rece na szerokość barkow Brzuch: Na skosne 2x30 1 cwiczenie oraz na proste spiecia brzucha 2x30 oraz podciąganie kolan na drążku 3x20 i unoszenie nog prostych na drążku 3x10 Sztanga jest u kumpla wiec musze na niego czekac zanim ze szkoły wroci. Wiem ze ten [...]

[...] prosze was o pomoc, szukalem na necie jakichs poradnikow czzy czegos ale wole spytac tutaj - jak juz mowilem najbardziej chodzi mi o lapy, reszta niech jest jaka jest (barki mam dosc mocne bo kiedys trenowaem plywanie, miesnie brzucha tez dosc dobre) poradzcie mi co moge zrobic ztymi sztangelkami 3kg, jak trenowac itp. z gory dzieki za pomoc

[...] (jakieś dwa ćwiczenia) Środa - plecy + triceps : 1. Sciaganie drazka wyciagu za kark 12/10/8/6 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. Poziome podciaganie drazka wyciagu do brzucha 12/10/8/6 4. martwy ciąg 12/10/8 1. Francuskie wyciskanie sztangi lamanej leżąc 12/10/8 2. prostowanie rak na wyciagu 3x10 3. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]

[...] na siłowni plus 45 min bieżni - chodzę z prędkością około 7 km/h - zwiększam prędkość co tydzień. Zgubiłem już 10kg ale przede mną zostało jeszcze sporo tt do zrzucenia z brzucha. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 97 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] uwagę to, że się uczę i często nie mam pieniędzy na siłownie utrudnia mi trening w niej. W domu jedynie mam orbitreka, hantle, zależy mi strasznie na poprawie budowy swojego brzucha który przez nieodpowiedni tryb życia zaczął mi trochę przeszkadzać, nie jestem co prawda gruby, ale nie należe też do tych wysportowanych, mój bodyfat to myślę gdzieś [...]

[...] na predkosci 6km/godz a potem 10 min truchtem okolo 7,3 km/h i na koniec dawalam sobie 8,5 km/h Czy to jet dobry trening czy powinnam cos zmienic?? Zalezy mi glownie na schudnieciu z brzucha i ud.. mam bardzo duze uda i wystajacy brzuszek. Boczki juz zrzucilam. Nie wiem co jest najlepsze dla mnie by zrzucic tluszcz z ud. Prosze doradzcie