youtube

[...] tydzien czeka mnie juz 7 superserii zobaczymy jak bedzie Trening Klata Plecy 6 superserii Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt 10powt https://www.youtube.com/watch?v=9ZqsOOsaOcg 6 superserii Wycisk hantli skos 35 stopni 10powt Wiosło sztangą podchwyt 10powt https://www.youtube.com/watch?v=TcMnuQnbgiw 6 superserii [...]

[...] powtórzeniach , ale czuje jakby siła poszła do góry. Trening Klata Plecy 7 superserii Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt 10powt https://www.youtube.com/watch?v=dn0IkzjNYfI 7 superserii Wycisk hantli skos 35 stopni 10powt Wiosło sztangą podchwyt 10powt https://www.youtube.com/watch?v=r3NZIVST0DY 7 superserii [...]

[...] sztanga prosta 4 serie 2.Młotkowo hantlami 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=bFmOPUnXKpc 6.Maszyna 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=VJezVCyN5hk Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po [...]

[...] zanotowałem :-D Krata na brzuchu jakby szybciej sie robi %-) Trening Plecy 1.Podciaganie na drązku 3 serie 2.Wiosło sztangą 4 serie 3.Hammer przyciaganie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=KXDwIK6mQdI 4.Hammer ściaganie podchwytem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=lJdmoh-5aSw 5.Wiosło hantlą jednoracz 3 serie 6.Narciarz 4 serie [...]

[...] jednonoz suwnica wysoko szeroko 4x12 4. Sq z podwójnym dnem Smith r12 5a. Prostowanie siedząc 4x15 5b. Syzyfki 4x max 6. Hip thrust 4x15 3s faza negatywna https://www.youtube.com/watch?v=r393yiDremc Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/73916730893095881081.jpg Suple Witaminy i Minerały [...]

Wtorek Dobry trening , w kazdym cwiczeniu dodany cieżar ,w rack pull poszło ładnie 160kg za tydzień znów dokładka :-)) Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull r10 https://www.youtube.com/watch?v=XZpkDIbWuzY 2. Wiosło Hammer jednoracz r12 3. Ściąganie podchwytem szeroko 4x12 4. Ściąganie wąski neutral 3x15 5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12 6. [...]

[...] cieżko było mi siadac tak spiete uda , myślałem ze spodnie sie podrą %-) Trening Czwórki lekko + dwójki + dupa 1. Uginanie siedzac r10 2. Mcnpn że sztangą r12 https://www.youtube.com/watch?v=pbJrNtiZPoE 3. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 4x12 4. Sq z podwójnym dnem Smith r12 5a. Prostowanie siedząc 4x15 5b. Syzyfki 4x max Po rampie [...]

[...] miałem rano zaraz przed treningiem nawet nie wiem po czym. Jednak siła na plus w kazdym cwiczeniu ciezar dołożony :-) Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull r10 https://www.youtube.com/watch?v=SVX-X5D-eK8 2. Wiosło Hammer jednoracz r12 3. Ściąganie podchwytem szeroko 4x12 4. Ściąganie wąski neutral 3x15 5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12 6. [...]

[...] zastanawiam sie czy przyjsc jutro zrobić trening czy odpuscić , zobacze jak wstane rano co bedzie w mojej głowie :-D Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 https://www.youtube.com/watch?v=VBIF41gxXf0 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12 Po rampie 2s regres [...]

[...] trzyma :-) https://iv.pl/images/70643f18c81b4a1f9f58f01eea760f0b.jpg https://iv.pl/images/0e270a87c093a154b65f0020dd03b1ab.jpg Trening Pull 2 1. Rack pull 8x8 https://www.youtube.com/watch?v=Ez7qh76aiMo 2. Wiosło hantla 5x10 3a. Unoszenie bokiem jednoracz 15/12/10/10 3b. Face pull 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8 5. Uginanie hantla [...]

[...] dni pauzy bo szykuje mi sie wyjazd wiec nie ma co teraz robić odpoczynku %-) Wszedzie cieżary dołożone rack pull dziś 190kg :-)) Trening Pull 1 1. Rack pull r8 https://www.youtube.com/watch?v=kJK_T2bFGk4 2. Wiosło jednoracz Hammer 12/10/8/8/8 3. Podciąganie na drazku neutral 4x max 4. Podciąganie sztangi do brody 8x8 5. Uginanie sztanga stojąc [...]

[...] albo bedzie odpoczynek , bo jeszcze wyjazd na 100% nie jest pewny . https://iv.pl/images/1cb5287ecbbfc695818d4bb0ffda8709.jpg Trening Push 1 1. WL 8x8 https://www.youtube.com/watch?v=SKYOEaTHGI4 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8 4. Francuz hantla siedząc 12/10/8 5. Prostowanie z linka jednoracz 3x10 [...]

[...] na oparach . Jutro odpoczywam , wyjazdu raczej nie bedzie to i przerwy nie bedzie i w sobote poleci kolejny trening ;-) Trening Pull 1 Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=hm6hoOMtUJ0 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z [...]

[...] elegancki tak klate i bary spompowałem ze ciagle bolą ;-) Klateczka dziś 120kg x8 poleciałą na luzie , za tydzień dokładamy znowu :-) Trening Push 2 1. WL r8 https://www.youtube.com/watch?v=FVB59WU7Eas 2. Wyciskanie skos 45* smith 12/10/8 3. Rozpietki poziomo 3x12 4. OHP 8x8 5. Dipsy 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 [...]

[...] a nie 8 tak wiec nastepnym razem walcze z tym samym cieżarem , ale jestem zadowolony ze nawet te 6 ruchów udało sie zrobić :-) Trening Pull 1 1. Rack pull r8 https://www.youtube.com/watch?v=BP6_W1TRrlE 2. Wiosło jednoracz Hammer 12/10/8/8/8 3. Podciąganie na drazku neutral 4x max 4. Podciąganie sztangi do brody 8x8 5. Uginanie sztanga stojąc [...]

[...] , ale jest dobrze , mam nadzieje ze do pon , gdzie bedzie klata juz nic nie bedzie doskwierać :-) Trening Pull 2 1. Rack pull 8x8 2. Wiosło hantla 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=l6O71AFirrM 3a. Unoszenie bokiem jednoracz 15/12/10/10 3b. Face pull 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8 5. Uginanie hantla modlitewnik 3x10 Cardio [...]

[...] z nim fote i chwile pogadałem . Szykuje sie u nas u Bersekersteam do walki . https://iv.pl/images/c8806d426f8d92d45b11db331d1dc301.jpg Trening Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=HXhNFpivqbY 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. Hip trust 8x8 Po rampie 2s regres [...]

Sobota Fajna energia na treningu , podszedłem pod racka 220kg i udało sie zrobić 6 ruchów z czego jestem zadowolony :-) Trening Pull 2 1. Rack pull r8 https://www.youtube.com/watch?v=OFZd6Q_sB_8 2. Wiosło hantla 5x10 3. Face pull 5x15 4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8 5. Uginanie hantla modlitewnik 3x10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z [...]

Czwartek Bareczki fajnie przecwiczone dzisiaj :-) https://iv.pl/images/3810dba9fc6049f63dcb3239805df9e9.jpg Trening Barki 1. Wyciskanie maszyna 12/10/8/8/8 https://www.youtube.com/watch?v=I43XuPJXBwQ 2. Podciaganie do brody 15/12/10/10 3. Wyciskanie końcem sztangi jednoracz 4x12 4a. Unoszenie bokiem 3x12 4b. Unoszenie sztangi przodem 3x15 [...]

Wtorek W mc chciałem pobic swój rekord i wyszło jak wyszło , filmik mówi wszystko ;-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1. MC 6x6 https://www.youtube.com/watch?v=cHLdtdWtGZQ 2. Wiosło hammer jednoracz 5x8 3. Ściąganie podchwyt 4x10 4. Uginanie sztanga 4x12 5a. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 3x12 5b. Uginanie nachwyt [...]