youtube

[...] 12 kg / 14 kg/ 16 kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 70 kg | 80 kg/ 85 kg/ 90 kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 70 kg 6. Deska 4 x 30 https://www.youtube.com/watch?v=a_PWlAzrZx4&feature=youtu.be /SFD/2017/2/20/33aeb9600d7a44b7bec6efa2d4028ba2.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców+ 40 g [...]

[...] kg/ 50 kg 6. Wyciskanie francuskie z sztangielkami leżąc 4 x 10 12 kg/14 kg/16 kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 20 kg / 25 kg /30 kg/35 kg https://www.youtube.com/watch?v=lTNdN-_qTjk&feature=youtu.be /SFD/2017/2/24/9a405413c283434d9293a611b9b493e3.jpg 1 JAJECZNICA 4 jajka + 50 g kiełbasy + 150 g chleba [...]

[...] na wyciągu górnym 4 x 12 70 kg 6. Deska 4 x 30 /SFD/2017/2/28/0d6def10db0a4dba92e9958dcc7312e3.jpg /SFD/2017/2/28/51cfba65272f469297192fbe48bda483.jpg https://www.youtube.com/watch?v=FQVP9rhfpns /SFD/2017/2/28/9af91bab767f41fd9c74e30ad0f70f73.jpg 1.ŚNIADANIE /SFD/2017/2/28/059650dd6d11436abfc42bf2bddbfc58.jpg 2-4.PIERŚ Z RYŻEM [...]

[...] 8: 2011 10 kg/14 kg 3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011 40 kg 4. Przyciaganie w siadzie 3 x 12 70 kg 5. Uginanie ramion ze sztanga RAMPA 8 + regres 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=Cy-vKE7K7ho TRENING Po : 40 g Whey C-6 /SFD/2017/3/8/03f4a130fb784df2ab1ca263b3b1a889.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g [...]

[...] / 50 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg | 40 kg| 50 kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=7uhk-5PfG9g&feature=youtu.be 60 minut trampolin 15 minut core /SFD/2017/3/8/5fa342db084d4f2ba0bd485089a3176b.jpg 1 RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 50 g Be [...]

[...] 5. Butterfly 3 x 12 35 kg/ 50 kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym 4 x 10 50 kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 20 kg / 25 kg /30 kg/35 kg https://www.youtube.com/watch?v=L6438uWiQBA&feature=youtu.be /SFD/2017/3/10/a9fcf3de69084549871abb7d23e99e6b.jpg 1 NALEŚNIKI I PASZTECIKI 100 g mąki + 100 g twarogu + dżem i paszteciki [...]

[...] kg/18 kg 22 kg26 kgs 6. Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 25 kg/30 kg/35 kg/40 kg 7. Uginanie jednorącz n wyciągu ze zgiętym nadgarstkiem 3 x 8 https://www.youtube.com/watch?v=r4hgANX2Pig /SFD/2017/3/11/85a2210671d74184b62cda5a7d54e117.jpg 1. GULASZ + DODATKI 100 g ryżu + 200 g łopatki + czekolada i mandarynka [...]

[...] 8 + REGRES 8 kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 70 kg | 80 kg/ 85 kg/ 90 kg/100 kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 70 kg 6. Deska 4 x 30 https://www.youtube.com/watch?v=2O4ugGQxxoA&feature=youtu.be /SFD/2017/3/21/b6ee9d8c55e9418999d0685249709e4d.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 150 g owoców + 40 g masła orzechowego + 30 [...]

[...] 80 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg | 40 kg| 50 kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=rAfDj1gd8SI&feature=youtu.be 60 minut trampolin 15 minut core /SFD/2017/3/22/f4fc239e0cdc415182bfaeb685ab9aa0.jpg 1 PŁATKI 100 g płatków kukurydzianych + [...]

[...] na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 28 kg 3. Unoszenie hantli do boku z izometrią 5 x 12 6 kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 80 kg 5. Pallof Press 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=gJ-4qDpSaYw&feature=youtu.be /SFD/2017/3/27/977a1c6dc49a4c039b18258c3c1bcfdb.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka + 40 g boczku [...]

[...] kg 3. Sciąganie drążka do klatki szeroko neutralnie 4 x 12 : 3011 40 kg 4. Compound row 3 x 12 30 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami RAMPA 8 + regres 16 kg https://www.youtube.com/watch?v=1ii--wRxFGc&feature=youtu.be /SFD/2017/4/12/b2b12e6460a848f793eb4aa8349ee802.jpg 1-4.GULASZ 200 g karkówki + 10 ml smalcu [...]

[...] kg 5. Przyciąganie jednorącz 4 x 8 25 kg 6. Ściąganie jednorącz 4 x 8 20 kg 7. Ściąganie do kolan 4 x 12 35 kg 8. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 1 x 100 2 kg https://www.youtube.com/watch?v=Tk4eDkivTA0 /SFD/2017/4/27/1d3ca5a2251245a199b44688257e0040.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka + 40 g boczku + 100 g chleba [...]

[...] max 5. Przyciąganie jednorącz 4 x 8 25 kg 6. Ściąganie jednorącz 4 x 8 20 kg 7. Ściąganie do kolan 4 x 12 35 kg 8. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 1 x 100 2 kg https://www.youtube.com/watch?v=mK8z-xCSdjc&feature=youtu.be /SFD/2017/5/5/80a5b460dae843eeac7cc2f502c0ecb1.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Hi Anabol protein + 40 g masła [...]

[...] francuskie ze sztangielkami z zatrzymaniem 4 x 8 14 kg 7. Prostowanie w opadzie 3 x 12 20 kg/30 kg 8. Prostowanie przedramion z przenosem 4 x 8 20 kg https://www.youtube.com/watch?v=XLyfGnhJgU8&edit=vd http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g masła orzechowego+ 40 g Hi Anabol protein + [...]

[...] kg 6. Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8 40 kg 7. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 + stojąc 27 kg i 6 kg 8. Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 x 8 + DROP https://www.youtube.com/watch?v=Gj**flh5wXk&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego [...]

[...] kg/110 kg/120 kg 5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 60 kg 6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg / 40 kg 7. Uginanie nóg ze sztangielką 3 x 12 8. Żuraw 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=IkZ5BSRX8E0 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Hi Anabol protein + 40 g masła orzechowego owoce 2-4.UDKA [...]

[...] francuskie ze sztangielkami z zatrzymaniem 4 x 8 14 kg 7. Prostowanie w opadzie 3 x 12 20 kg/30 kg 8. Prostowanie przedramion z przenosem 4 x 8 20 kg https://www.youtube.com/watch?v=5_vXuhKXUK4&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g masła orzechowego+ 40 g Hi Anabol [...]

[...] bez nawet specjalnego rozciągania, ale co z tego jak zaraz znowu będzie siłka %-) Tu filmik z treningu obwodowego z Paniami. Głównie nastawianie na poprawę Core https://www.youtube.com/watch?v=d-C7Wfvew38 http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.SZEJK 200 ml mleka kokosowego, 100 g [...]

[...] ramion ze sztangielkami + Pompki na poręczach tric 4 x 10 22 kg 5. Uginanie młotkowe hantli + Wyciskanie francuskie ze sztangielkami 4 x 10 14 kg i 10 kg https://www.youtube.com/watch?v=t2DmZglXCuY&feature=youtu.be Trampoliny 60 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g serka [...]

[...] 140 kg + 40 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 + MCNPN 4 x 10 50 kg i 60 kg 6. Podciąganie nóg na TRX + Żuraw 4 x 10 7. Wykroki 1 x 2 minuty 8. Aeroby 25 minut https://www.youtube.com/watch?v=tfc7TEBJ4PM&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka [...]