youtube

https://www.youtube.com/watch?v=tgw1yEcWpTU&feature=kp ciagle tego slucham :D

a z hantlami to po prostu wstając z przysiadu jeszcze wyciskasz hantle a bez to takie coś https://www.youtube.com/watch?v=_5GjsbMCOm0 nakręciłem się, sam zrobię %-)

[...] 30kgx 11kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 25kg x 15; 30kgx 15 C2. wznosy tułowia z opadu - dopiero teraz poszukałam czym mogę to zastąpić - skłony ze sztangą https://www.youtube.com/watch?v=GNWS8d4y9uU&feature=kp D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 50 sekund brzuszki 25x 2 brzuszki skośnie 25x 2 22 minut bieżnia rozciąganie 10 minut [...]

https://www.youtube.com/watch?v=QcaLYposdRc&feature

https://www.youtube.com/watch?v=JsXQoNvwniI dobranoc :)

Znacie tego typa? ;) https://www.youtube.com/watch?v=vbiL7VdWBhA Ja znam kolega z jednej drużyny:D Zmieniony przez - PaWEL-H w dniu 2014-05-27 11:56:05

Znacie tego typa? ;) https://www.youtube.com/watch?v=vbiL7VdWBhA jak chcesz dziewczyny zainteresować to bez opcji "dotykania" nie przejdzie %-) nasze są tak rozpuszczone, że samo oglądanie ich nie zainteresuje na targach mają wiele obiecane8-) Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-05-27 11:56:04

[...] Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15 już pod sam koniec było ciężko w ostatnim obwodzie . :-D Wiosłowanie sztangą 25 kg 10/10/12/12/12/12 Uginanie sztangi 25 kg 5s 10/10/6/6/5/5 Z treningu jestem zadowolony :-) No i Nutka na koniec : http://www.youtube.com/watch?v=_MVFddx7kY4 Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-05-27 13:55:37

[...] Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15 Wiosłowanie sztangą 25 kg 10/10/12/12/12/12 Uginanie sztangi 25 kg 5s 10/10/10/6/6/5 jest progress :-D Dzionek udany , więc ponawiam pytanie "Ile mogę wypić"? :-D Dziękuje I pozdrawiam . :-) http://www.youtube.com/watch?v=O25bNoIW10w Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-05-27 14:14:53

Kron Gracie - synek Ricksona, zadebiutuje jeszcze w tym roku w mma http://www.bloodyelbow.com/2014/5/27/5753722/kron-gracie--mma-debut-real-fight-championship-japan-bjj http://www.youtube.com/watch?v=w9xZr2IQ3AA

http://www.youtube.com/watch?v=geAYxmzt5jI kvrwa, co za glon yebany

Haha Pawulon, przypomniało mi się. http://www.youtube.com/watch?v=EpeXYWSnKW0

Spalacz najlepiej sam zrób bo nie będzie wiadomo co i ile tam jest :3 a tak masz pewność :) Dokładnie, a tu masz przepis na dobry spalacz :D https://www.youtube.com/watch?v=C7UWTlbqa8g

[...] ciężar, ostatnia serię zrobiłam już bez ciężaru- w tym i w kolejnym ćw wchodziłam na box 50 cm. 4b. ok, ale nie jestem pewna, czy właściwe ćw robiłam: https://www.youtube.com/watch?v=8cF-xdcErbo 5. Aero- o dziwo ok :) Nie do końca wiedziałam jak dobierać ciężary w tym treningu. Ogólnie po 1a,1b i 1c czułam się tak zmęczona, że mogłabym [...]

[...] ciężar, ostatnia serię zrobiłam już bez ciężaru- w tym i w kolejnym ćw wchodziłam na box 50 cm. 4b. ok, ale nie jestem pewna, czy właściwe ćw robiłam: https://www.youtube.com/watch?v=8cF-xdcErbo 5. Aero- o dziwo ok :) Nie do końca wiedziałam jak dobierać ciężary w tym treningu. Ogólnie po 1a,1b i 1c czułam się tak zmęczona, że mogłabym [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Os7d389c2Tw

https://www.youtube.com/watch?v=OOxRvnWydi4&feature

[...] + na przedramionach 40sek. Aeroby: Bieżnia - 20min. Interwały (maks. tempo 11,5km/h, maks. nachylenie 7,5% - podczas "odpoczynku") No i filmik z MC 30kg z prośbą o wyłapanie błędów. https://www.youtube.com/watch?v=7rw8TsN1OdY Ramiona strasznie ciągnęły w dół i się garbiłam. Filmik był nagrywany po treningu, więc tłumaczę to trochę zmęczeniem.

Ola, step ups mają tak wyglądać: https://www.youtube.com/watch?v=wtpF6RE_-m4 Daj filmik z tych wejść bokiem ;-)

https://www.youtube.com/watch?v=lDJ98Mmgc1Y Ankos Zapasy Poznań na KSW 27 - pierwsza część