youtube

[...] łopatek i bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1d81abb82a341328ccea713c100310a.jpg 1. Ciężko, ale miałam asekurację, więc ciut pewniej. Poniżej 2 seria. https://www.youtube.com/watch?v=r78blkGi-oA 2. Robione na stepie, do wglądu seria kombinowana - 86kgx10, zrzucenie 6kg i jeszcze na dobicie 80kgx5. [...]

[...] ciekawsze zdjęcia z krótkim opisem. Rzecz jasna nie będę pisać o tym że zjadłem płatki owsiane jogurt itp.. Dobra trening wyglądał tak: i kilka filmików z dziś https://www.youtube.com/watch?v=CGpNIS0AMf0 https://www.youtube.com/watch?v=JF41023omK c https://www.youtube.com/watch?v=OKhIgcHCcjs [...]

[...] – 2 strict MU - L-pull up 10’ EMOM – 4 Strict L – pull ups, nogi zablokowane w kolane palce wyciągnięte stopy powyżej wysokości bioder - progresja do Planche https://www.youtube.com/watch?v=27Nqg0ySjHw - 4 serie po 20 pompek gimnastycznych, jeżeli wykonasz bez problemu dodajesz 1 pompkę w następnym tygodniu w serii. - Plank maksymalny czas [...]

A to? https://www.youtube.com/watch?v=6CkrEpYmBIQ https://www.youtube.com/watch?v=XG5MwtC2uLM ------------ https://www.youtube.com/watch?v=rcThFswcLB0 Zmieniony przez - Puar w dniu 2015-03-23 20:27:58

[...] bez obciążeniax12 5kgx12 5kgx12 4. Hip thrust 49,5x12 59,5x12 69,5x12 79,5x12- mój nowy rekord :-D ale jeszcze był zapas 5. Sumo 3x12x12 Przysiad bułgarski https://www.youtube.com/watch?v=qxOAFDJre7Y&feature=youtu.be Ściąganie drążka do klatki- nie mogłam odwrotnie usiąść :-) https://www.youtube.com/watch?v=sAW012RTVHU Ściąganie drążka [...]

[...] krótkie hantle (2x)20x20 (2x)23,5x16 (2x)25x12+(2x)17,5x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 6p 10+15+...+30x5+25+... E Uginanie leżąc 9x6 9x6 8x8 8x8 https://www.youtube.com/watch?v=opnh0PcMK3M https://www.youtube.com/watch?v=ZU6swY7lyqw https://www.youtube.com/watch?v=BNs0iHtCUG0 Komentarz: MSFFSq – Bez uwag. FSq – Sami oceńcie, ale [...]

[...] 20x9+13,5x7 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x11+17,5x11+10x11+15x11 G Francuz 25x6 25x6 25x6 H Ściąganie liny z rozerwaniem 7x10+5x6+4x6 https://www.youtube.com/watch?v=0tti5a1snN0 https://www.youtube.com/watch?v=ECIFKRULDsY https://www.youtube.com/watch?v=sNtOy2KSo8g Komentarz: MSFFSq – W sumie lekko. Chest dips – Ciężar [...]

[...] technika nie których woła o pomstę do nieba. Pozycja startowa do zarzutu jest jak do martwego ciągu, plecy cały czas proste - a nie jak nie którzy robili z garba. http://www.youtube.com/watch?v=zf5tAdB2JHY http://www.youtube.com/watch?v=4jnr7LaBT6Y Nie wiem jak z techniką obecnie bo temat ma półtora roku, ale przecież takie wykonywanie tego [...]

https://www.youtube.com/watch?v=QFDIAN66RnQ https://www.youtube.com/watch?v=dvTMcrIlEH4 https://www.youtube.com/watch?v=9JT3sRbf6VA

[...] próby z 20 kg w dipsach i podciąganiu później trochę więcej niż zwykle bo będę miał jutro i w piątek przerwę od treningów,więc zrobiłem plecy triceps i biceps https://www.youtube.com/watch?v=ndRI0rJvfCI https://www.youtube.com/watch?v=JIO6uVsx2NA 1.wyciąg wyprosty ramion w dół 2.wyciąg francuz linką 3.podciąganie na drążku film 4.siedząc skos [...]

Podciąganie https://www.youtube.com/watch?v=Npy5v5lVHl8 https://www.youtube.com/watch?v=UWpTaO5zl_c https://www.youtube.com/watch?v=Joi4yYvpThg

Okej, dobrze to wyjaśnia Wawrzyn Staszkiewicz także gorąco polecam :) https://www.youtube.com/watch?v=YXDqfOjKPP0 https://www.youtube.com/watch?v=h-ycNqxq6KY https://www.youtube.com/watch?v=jfKk_NqW7JY

28.09 Waga wraca, 68kg Lawka 72.5x4x4 Opuszczanie 85kgx2x2 Wioslo 45kg 9x4 Podciaganie 5x3 Deficyt z guma 55x3 75x3,3 95x3,1,1 (chyba to 95 za duzo nalozylam) https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuXL28NOwMJckAKqI8d5_HUc 72.5 z pazdziernika 2014 https://www.youtube.com/watch?v=qhhiStu65Ek 72.5 z marca 2015 [...]

Nadrabiamy zaległości!! https://www.youtube.com/watch?v=_mLjXZcE_fI&list=PLxSnTSdOxPLv_he7ldfLjI3jEefisjTFb&index=23 https://www.youtube.com/watch?v=KI9670wWcDI&list=PLxSnTSdOxPLv_he7ldfLjI3jEefisjTFb&index=24 https://www.youtube.com/watch?v=lNVS-5_CeOs&list=PLxSnTSdOxPLv_he7ldfLjI3jEefisjTFb&index=25

[...] utytułowanego kulturystę Andrzeja Kołodziejczyka. /SFD/Images/2016/9/12/dda2d69e9b3e44709f548aa1ab531296.jpg Kolejne zestawy ćwiczeń z tego treningu zestaw 3 https://www.youtube.com/watch?v=V_kI8D3XkVw&feature=youtu.be zestaw 4 https://www.youtube.com/watch?v=V_kI8D3XkVw&feature=youtu.be - cw 4 I ostatni -zestaw 5 [...]

[...] wadze ciała 58,9 kg co dało mu 665,82 pkt. i zwycięstwo nad drugim zawodnikiem o ponad 14 pkt. Poprawił też rekord Świata w wyciskaniu i trójboju. https://www.youtube.com/watch?v=9Zl-S8K72Ko https://www.youtube.com/watch?v=76a_QhVvvBY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=GY_YMbh92w4 Zmieniony przez - gregorterm w dniu [...]

Kolejne dodatki https://www.youtube.com/watch?v=y30fBAp1DSQ https://www.youtube.com/watch?v=EE17QGDSSv0 https://www.youtube.com/watch?v=cCgAxgjoz8U

https://www.youtube.com/watch?v=ZcVQJt1PKsE https://www.youtube.com/watch?v=cKVknRFEhpc https://www.youtube.com/watch?v=CDl9ZMfj6aE Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2017-02-01 20:53:45

Najlepiej się udać do fizjoterapeuty który zrobi Ci testy i będzie wiedział na jakich gruapch się skupić co trzeba rozciągnąć. jak uważasz że to dójki to np https://www.youtube.com/watch?v=u1sfPfsESDQ https://www.youtube.com/watch?v=n78PS4zq3D8 https://www.youtube.com/watch?v=ONcQYv3eCqk

Ujmę to tak. Dzień nóg jest tragicznie słaby, te wykroki i przysiady bez obciążenia jak rozumiem? Weź daj jakieś wstępowanie na podwyższenie, wall sita: https://www.youtube.com/watch?v=y-wV4Venusw żurawia. najlepiej jakiekolwiek ćwiczenie z ciężarem bo sorry, ale 8 serii na nogi w porównaniu do 12 serii na klatę to jakaś dysproporcja. Piątek to [...]