Wykorzystanie w treningu ćwiczeń, które wykonujemy jednonóż, ma ogromną zaletę. W odróżnieniu od ćwiczeń wykonywanych obunóż, ćwiczenia te dodatkowo wykorzystują moment obniżonej stabilności, co sprawia, że trenowane grupy mięśniowe wykonują dodatkową pracę. Co więcej, ćwiczenia jednej kończyny są dużo bardziej funkcjonalne, co sprawia, że nadają [...]
[...] a jedyne, czego potrzebujesz, to: sztanga roller piankowy taśmy oporowe Rozgrzewkę rozpoczynamy od wykonania: Wiosłowania ze sztangą w opadzie tułowia x 15 https://www.youtube.com/watch?v=vT2GjY_Umpw&t=103s Push press x 10 https://www.youtube.com/watch?v=U9Z5yIEUkns Uginania przedramion ze sztangą x 6 [...]
Jeśli obejrzysz dowolne filmy wyczynowych kulturystów, okaże się, iż niektórzy większość treningu opierają o maszyny, nie o wolne ciężary. Przykład: Markus Ruhl „Made in Germany”. Podobnie w treningu Doriana Yatesa maszyny były obecne i zajmowały całkiem sporo miejsca w planie. Film „Dorian Yates. Blood and guts” jest łatwy do znalezienia, na [...]
[...] trening grzbietu, jaki który Jay wykonywał w swojej treningowej rutynie. Rozgrzewka Przyciąganie z góry wąsko na maszynie typu Hammer 2 serie po 15-20 ruchów https://www.youtube.com/watch?v=gg5hwJuv6KI W ramach rozgrzewki Jay stosował przyciąganie na Hammerze w wąskim chwycie, gdzie ruch prowadzony jest z góry. Pozwalało to na dobre [...]
[...] Duży wpływ na promowanie lub negowanie określonych wzorców mają różnoracy trenerzy i internetowi guru. Ćwiczenie nr 3: martwy ciąg rwaniowy https://www.youtube.com/watch?v=E71BNdSWVrE Film: Klokov i martwy ciąg chwytem rwaniowym. Doskonałe ćwiczenie wzmacniające siłę chwytu, oderwanie od podłoża (szarpnięcie) i wykończenie [...]
[...] interwałowej, która znacznie podnosi ilość konsumowanego tlenu, co skutecznie przekłada się na większą ilość spalanego tłuszczu w naszym ciele. Squat Jumps https://www.youtube.com/watch?v=U4s4mEQ5VqU Największym plusem skoków z przysiadem jest to, że praktycznie nie potrzeba nawet zbyt dużo miejsca na podłodze, aby je wykonać. Są doskonałą [...]
Pojawienie się Instagrama doprowadziło do ujawnienia wielu osobistości w świecie fitness. Dzisiejsi sportowcy mają ogromny wpływ na swoich docelowych odbiorców dzięki różnym platformom społecznościowym i serwisom internetowym takim jak chociażby YouTube. Gwiazdy fitness w Internecie zawsze starają się pokazać coś niezwykłego, aby móc zrobić [...]
[...] łamane, które wykorzystywane są w treningu ramion, aby odciążyć nieco nadgarstki, skoncentrować pracę poszczególnych części bicepsów czy tricepsów. Gryf Yoke https://www.youtube.com/watch?v=b2jmZyptN64 Sztanga tego typu jest częściej spotykana już na siłowniach w Polsce. Dość powszechnie wykorzystywana przez zawodników, jak i osoby trenujące [...]
[...] mięśni środka. Można wykorzystywać różne warianty w pozycji uniesionych bioder, np. odrywając nogi od podłoża czy wykonując różne ruchy kończyną górną. https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU Reverse Crunch Ćwiczenie wzmacniające mięśnie środka, należące do ćwiczeń dynamicznych, czyli niebazujące na pracy bez zmiany długości włókien [...]
[...] czworoboczny, jako docelowy, który należy rozwijać, aby założony efekt się pojawił. Niestety nie tylko nasze kaptury powinny być rozbudowane. Trap 3 rise https://www.youtube.com/watch?v=ZIgjCiz8lVk Nie ma polskiego odpowiednika w nazewnictwie, jednak w skrócie chodzi o to, że wykonujemy ruch ściągnięcia łopatką, po czym wykańczamy go [...]
Trzeba przyznać prawdę powiedzeniu, że panowie często zaniedbują grupy mięśniowe, których nie widzą w lustrze. Tym razem piszemy te słowa w kontekście mięśni pośladkowych i dwugłowych ud, których optycznie nie widzimy podczas przechadzania się po treningowej sali. Reguła się potwierdza, gdy przeanalizujemy przypadkowy trening osoby początkującej [...]
Austriacki Dąb wzbudza niemałe kontrowersje. Jedni zarzucają mu, iż nieuczciwie zdobył niektóre ze swoich tytułów Mr. Olympia (np. w 1980 r.), inni twierdzą, iż jest hipokrytą, gdyż całą karierę jadł mięso (tak został jednym z najlepszych kulturystów, 7-krotnym Mr.Olympia), a teraz promuje dokument „The game changers”, w którym opowiada się za [...]
[...] niż 400 kg w seriach i przysiady większe niż 300 kg w seriach. Przykładowo, Eddie Hall wykonał martwy ciąg z ciężarem 500 kg, a 15 przysiadów z ciężarem 325 kg. https://www.youtube.com/watch?v=DOQfU9Ws_PE Film: Eddie Hall i przysiady 15 x 325 kg. Mikhail Koklyaev wykonywał martwy ciąg z ciężarem 417,5 kg i 10 przysiadów z ciężarem 300 kg (ale [...]
[...] leżąc 10x10, tempo 40x0, odpoczynek 90 sekund B-1 Prostowanie nóg siedząc 3 x 12- 15 B-2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, tempo 20x20, odpoczynek 60 sekund. https://www.youtube.com/watch?v=hOCW9cE-GJg Film: JM Press, jak wykonać. Dzień 3: Biceps i Triceps A-1 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub JM press 10 serii x 10 powtórzeń, tempo 20x0, [...]
[...] destrukcji kręgosłupa (przy podnoszeniu ciężarów przeciążenia są liczone w tonach). Najważniejsze odmiany martwego ciągu zilustrowane są na filmie. Film: https://www.youtube.com/watch?v=mzjX21QqazI Odmiany martwego ciągu Martwy ciąg ma wiele odmian: Klasyczną (nogi wąsko, ręce trzymane na zewnątrz; deadlift). Nogi uginają się przy [...]
[...] wyzwań” lub innego rodzaju kiepskich pomysłów. Obecnie ludzie wydają się nie wykazywać krytycznego myślenia, traktują słowa internetowych influencerów i innych „youtuberów” jakby to była wyrocznia. Mnożą się kontrowersyjne schematy dietetyczne, treningowe i rozpiski farmakologiczne. Kto zje więcej? Wyzwania rzucane np. przez [...]
[...] nie daje nam możliwości “otwierania stawu” poprzez ochronę napiętymi strukturami mięśniowymi. Jakie możemy zastosować techniki? Mobilizacja dla stawu ramiennego https://www.youtube.com/watch?v=xTOXr39DaYQ Delikatnie odciągamy ramię i wykonujemy ruchy krążenia https://www.youtube.com/watch?v=K-TT0AMz5HI https://www.youtube.com/watch?v=1XWS0fX9B54 [...]
[...] Banasik i Tomasz Słodkiewicz. Najbardziej gorące fit pary w Polsce! cz. I Wielu z nas pamięta spektakularne oświadczyny Tomka na scenie MP 2015 w Kielcach. https://www.youtube.com/watch?v=iGeMZZxw8D0 Niestety… wielka sportowa miłość właśnie się skończyła, a Tomasz już wymienił piękną Martę na młodszy model. Wczoraj pochwalił się nową [...]
Lee Haney należy do najwybitniejszych kulturystów wszechczasów. Niektórzy twierdzą, iż miał idealną sylwetkę, inni że przyćmił masowych kolosów lat 90. z Dorianem Yatesem na czele. Część ludzi sądzi, iż lepszy był Arnold Schwarzenegger, jeszcze inni wskazują na Ronniego Colemana czy Doriana. W każdym razie, pod względem ilości zdobytych statuetek [...]
Jon Call, lepiej znany jako Jujimufu, jest jedną z największych fitnessowych gwiazd YouTube i wyróżniającym się sportowcem. Sławę zdobył, wykonując kilka szalonych pokazów siłowych z wykorzystaniem akrobatyki. Ostatnio opublikował nowy filmik, na którym wykonuje przysiad w swojej domowej siłowni. Nie byłoby w tym nic nadzwyczajnego, gdyby nie [...]
