youtube

http://www.youtube.com/watch?v=cBY-0n4esNY

o ******a czego to nie przerobią az mi sie przypomnialo http://www.youtube.com/watch?v=gAzIYgwQB7I&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=DZ_iZbcb1uw dobry bicik

http://www.youtube.com/watch?v=dopjCr2PZDk

Nie pamiętam czy ktoś to wrzucał wcześniej http://www.youtube.com/watch?v=DUoZt2cnuGE

[...] interwałów nie zrobisz. Monia, jak nie masz drążka na siłce, to załóż duże obciążenie na wyciąg górny i z jego drążka się opuszczaj. Filmik- starring Lady Marta http://www.youtube.com/watch?v=3IK-susxE-I&feature Jeśli chcesz zbadać, czy nabiał ma na Ciebie jakiś niekorzystny wpływ, to musisz bezwzględnie odstawić go całkowicie na minimum 4 [...]

[...] wszystkiego dzisiaj, ale chvj z tym, jakoś to będzie... Zaraz się biorę za jajecznicę i jeszcze zostaje mi twaróg z oliwą, no i warzywa do tego Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=MhanF_xK_-E Wczoraj wrzucałem track na cześć Big Pun'a, więc dziś wrzucam track upamiętniający GURU... -- Reso - nom, zayebisty Xardero - Spoko, nie [...]

[...] jest doże ułożone ale to co zapodałeś jest dobre dla kogoś kto chce zaszpanować na plaży. Jakiejś tam masy mięśniowej po nim byś nabrał ale Rambo z ciebie nie będzie. A zapomniał bym na koniec podanego przeze mnie planu niezbędne będzie jakieś ćwiczenie na brzuch. I tu bardzo dobre będzie cięcie drewna http://www.youtube.com/watch?v=9CgvYQvLlc0

Jeśli Solis nie zatańczy na ringu w tym stylu http://www.youtube.com/watch?v=Cu2nKcfMS9A to nie wiem czym miałby Vitka zaskoczyć. Każdy przecież wie, że będzie w lepszej formie niż ostatnio...

Schprechen Sie Polnisch? A wracając do tematu zawsze możesz zacząć od Javorka http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio

http://www.youtube.com/watch?v=GvtWI1nB0No&feature=

http://www.youtube.com/results?search_query=warsawa+2011+judo&aq=f

http://www.youtube.com/watch?v=tTtR5buy-DU

http://www.youtube.com/watch?v=MLoyDqNU7RY&feature=player_embedded

no to ćwicz przysiad bez ciężaru codziennie, powoli, a na początek ze sztanga pomoga ci podkładki pod pięty. http://www.youtube.com/watch?v=IewlDXTfbjU Daj rece w gore jak robisz przysiad Generalnie dobrze jak cwiczysz siadanie polozyc sobie rece na biodrach i pierw te biodra wygiac sobie do tylu jak siadasz a z tylu miec niskie lozko lub [...]

lalus jest takie dobre cwiczenie na plecy rozciagajace cwicz to suwanie rekami po scianie stojac do niej tylem http://www.youtube.com/watch?v=hYNvfnHdA-s&feature=related

[...] ramion ze sztangą wąski chwyt A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem A1 7x20 A2 7x50 A1 5x25 A2 5x55 A1 3x30 A2 3x60 A1 7x25 A2 7x55 A1 5x30 A2 5x60 A1 3x35 A2 3x65 http://www.youtube.com/watch?v=YKBS7XIgbqk http://www.youtube.com/watch?v=l_Tbc-emmvw B1) Uginanie ramion ze sztangielkami “młotki” B2) Francuz ze sztangą na ujemnym [...]

[...] Przed snem 3kaps ZMA, 1kaps garlicin A1) Push press A2) szrugsy A1 7x45 A2 7x85 A1 5x50 A2 5x90 A1 3x55 A2 3x95 A1 7x50 A2 7x90 A1 5x55 A2 5x95 A1 3x60 A2 3x100 http://www.youtube.com/watch?v=OESgigO9HPw B1) Wyciskanie sztangielek siedząc : ARNOLDKI B2) Podciąganie sztangi do brody B1 10x12 B2 10x30 B1 10x12 B2 10x30 B1 8x14 B2 8x35 B1 8x14 B2 [...]

[...] głową w dół A2) Podciąganie na drążku z obciążeniem wąski chwyt A1 7x24 A2 7xCC A1 5x26 A2 5x2,5 A1 3x28 A2 3x5 A1 7x26 A2 7x2,5 A1 5x28 A2 5x5 A1 3x30 A2 3x7,5 http://www.youtube.com/watch?v=0-AQMKEx5Tw http://www.youtube.com/watch?v=n41WqZ72ir0 B1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, szeroki chwyt B2) Wiosłowanie sztangielką jednorącz B1 [...]

[...] Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu A2) Rumuński martwy ciąg A1 7x50 A2 7x65 A1 5x55 A2 5x70 A1 3x60 A2 3x75 A1 7x55 A2 7x70 A1 5x60 A2 5x75 A1 3x65 A2 3x80 http://www.youtube.com/watch?v=wG5hVBnFsL4 http://www.youtube.com/watch?v=bemGCmDwqFU B1) Martwy ciąg uchwytem rwaniowym (nogi na podwyższeniu) B2) Wykroki B1 10x50 B2 10x12 B1 10x50 B2 [...]