youtube

[...] nadgarstka - robiłem w sumie po raz pierwszy, więc nie wiem czy technika ok? Łapy czułem elegancko, czwarta seria bardzo cieżko wchodziła FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=AP2h7UdcTNM DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną Posiłek II: polędwica z razowcem Posiłek [...]

[...] w opadzie tułowia - ok 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - całkiem dobrze, ale cholera, nie daję rady zacząć większym obciążeniem... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=cF_sMc3JO38 DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, orzechami włoskimi i miodem Posiłek II: gruszka Posiłek III: pierś z kurczaka z [...]

[...] elewacją nóg - ok 5. Wyciskanie żołnierskie - trochę lepiej niż ostatnio 6. Pompki w podporze tyłem - elegancko czułem łapy 7. Wspięcia - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=1NNgtpRJUiY DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi Posiłek II: pierś z kurczaka z razowcem Posiłek III: łosoś pieczony z ryżem i oliwą Posiłek [...]

[...] elewacją nóg - ok 5. Wyciskanie żołnierskie - trochę lepiej niż ostatnio 6. Pompki w podporze tyłem - elegancko czułem łapy 7. Wspięcia - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=1NNgtpRJUiY DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi Posiłek II: pierś z kurczaka z razowcem Posiłek III: łosoś pieczony z ryżem i oliwą Posiłek [...]

[...] - ok, choć myślałem nad wrzuceniem tu ugniania sztangielki na modlitewniku - tak mam pewność, że pracuję tylko ręką, bez pomocy reszty FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=nKj-ntgOU7A DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i masłem orzechowym Posiłek II: 3 banany, pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i oliwą Posiłek [...]

Po prostu kopiuję linka z youtube i to tyle ;-)

[...] Pompki w podporze tyłem - znowu bez obciążenia (jedynie w ostatniej serii), prosiłbym o rzut oka na technikę... ;-) 7. Wspięcia na palce - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=tTLuzY3cBxs DIETA Posiłek I: owsianka z rodzynkami, wiórkami kokosowymi i dżemem Posiłek II: udko z makaronem i 3 banany Posiłek III: udko z kurczaka, [...]

[...] sztangi do klatki w opadzie tułowia - brak 5. Żuraw - brak 6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka - ok, ręce dobrze czułem FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=wmzwbyGZGHY DIETA Posiłek I: grahamki z serem gouda, polędwicą sopocką i jajkiem Posiłek II: 3 banany, pierś z kurczaka, ryż i oliwa Posiłek III: pierś z [...]

[...] zaraz eksploduje %-) 5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - tu już nawet nie dałem rady zrobić założonej liczby powtórzeń... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=0wMM1HN1Zf0 PYTANIA 1. Czy to wyciskanie na skosie robię dobrze? Mam wrażenie, że klatka dałaby radę, ale ręce "odpadają". Szczególnie czuję przedramiona. [...]

[...] Także zrezygnowałem z dalszej walki... 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 - chyba straszna bujaka wyszła... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=552GbSPgW2c PYTANIA 1. Przy odwrotnym wiosłowaniu odczuwałem przedramiona, a w ostaniej serii ramiona - czy jest to normalne, czy jakoś można poprawić? [...]

[...] Szoprexa, zacząłem ją robić jakiś czas temu i całkiem fajnie wg się sprawdza 10. Krótkie spięcia 6x20 - w brzuchu dosłownie mnie paliło... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=JPa_pv6spUU&feature=youtu.be PYTANIA 1. Czy spięcia tak powinny wyglądać, czy raczej ręce prosto, nie na głowie? DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą [...]

http://www.youtube.com/watch?v=AdasHIf2_jI chyba najlepszy filmik na yt chodz ramiona troche wadzą bo ja lubie typowo na "krzyż"

[...] Rozpiętki na skosie ujemnym - małe obciążenie, ale całkiem nieźle czułem klatkę 5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=QKAe6HWY-cs DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, żurawiną i jabłkiem Posiłek II: udko z kurczaka, makaron, pomidory z puszki i trochę sera [...]

[...] to tak wyglądać? 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 - ok, choć przedramiona strasznie mnie napierniczały... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=Qm3am64XoLM PYTANIA 1. W odwrotnym wiośle idzie całkiem ok - dokładać jakieś niewielkie obciążenie, czy raczej starać się z obciążeniem własnego ciała? 2. [...]

[...] 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - całkiem dobrze, ręce czułem, lżej niż ostatnio 8. Odwrotne pompki 3x10 - dodałem obciążenie, poszło ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=F9ROkusiPUQ DIETA Posiłek I: razowiec z udkiem kurczaka Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa, gruszka Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż i oliwa [...]

[...] 4. Rozpiętki na skosie ujemnym - tu mi krew dopływa za bardzo do czaszki %-) 5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=_Qx8Jcu2kis DIETA Posiłek I: grahamka, polędwica sopocka, ser gouda, gruszka Posiłek II: udko z kurczaka, ryż Posiłek III: morszczuk, ryż, razowiec, [...]

[...] ok, dodałem obciążenie, ale przy największym obciążeniu czułem mocno łokcie 8. Odwrotne pompki 3x10 - ok, ale serii nie dałem rady ukończyć... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=DQuoczk3s2Q DIETA Posiłek I: razowiec z udkiem kurczaka Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa, gruszka Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż i oliwa [...]

[...] z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w 4. Rozpiętki na skosie ujemnym - ok 5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=VWYXjknUT_8 DIETA Posiłek I: razowiec, masło orzechowe, gruszka Posiłek II: udko z kurczaka, ryż Posiłek III: udko z kurczka, makaron Posiłek IV: udko z [...]

[...] 5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w 6. Szrugsy 3x10 - ok 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=-Eg2hJGmwrE PYTANIA 1. Czy wiosło półsztangą mogłoby zastąpić MC, z którym ma bardzo pod górkę? DIETA Posiłek I: razowiec, poledwica sopocka, ser gouda, [...]

W Martwym trzymaj głowę cały czas w takiej samej pozycji, nie patrz w dół. Nie poddawaj się z MC, znajdź na forum filmik z poprawnym wykonaniem i porównaj ze swoim (imo nie jest źle, tylko rób je spokojniej). Na youtube masz też filmiki Jana Łuki.