youtube

[...] 12x30kg 11x30kg 11x30kg 10x32kg 11x30kg 20x25kg Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą 20x30kg 14x32kg 12x35kg 15x35kg 16x37kg 11x40kg 12x40kg 13x35kg 20x25kg https://www.youtube.com/watch?v=eOf8bxmQzzU&feature=youtu.be Uginanie hantla stojąc 12x13kg 10x15kg 8x15kg 15x10kg 10x11kg 8x15kg 12x13kg 12x11kg 12x10kg Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] 12x10kg 12x10kg 11x13kg 8x15kg Wyciskanie francuskie jednorącz 14x15kg 12x15kg 8x17kg 15x10kg 10x11kg 8x15kg 12x15kg 12x13kg 15x11kg 12x13kg 11x15kg 8x17kg https://www.youtube.com/watch?v=RFNPhNficac&feature=youtu.be Uginanie linek z wyciągu dolnego 14x40kg 10x50kg 10x45kg 15x40kg 11x44kg 10x44kg 8x50kg 12x40kg 15x30kg 12x40kg 10x44kg [...]

[...] 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8x45kg 8x45kg 8x45kg 6x45kg 8+3x39kg 9x35kg 10x37kg 7x45kg 12x35kg 7x45kg 10x37kg 12x33kg https://www.youtube.com/watch?v=T1Lz2F44H5Q&feature=youtu.be Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x50kg 12x60kg 5x75kg 12x50kg 10x60kg 6x70kg 10x60kg 8x70kg 2x80kg+2x70kg+4x50kg+12x30kg [...]

[...] ze sztangą 20x30kg 14x32kg 12x35kg 15x35kg 16x37kg 11x40kg 12x40kg 13x35kg 20x25kg 15x30kg 13x35kg 12+4x37kg 15x35kg 13x35kg 10x37kg 25x30kg 15x32kg 11x35kg https://www.youtube.com/watch?v=AiVJBQCAYW8 Uginanie hantla stojąc 12x13kg 10x15kg 8x15kg 15x10kg 10x11kg 8x15kg 12x13kg 12x11kg 12x10kg 12x10kg 11x13kg 8x15kg 12x11kg 11x13kg 8x15kg [...]

[...] Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce dodatniej 30x20kg 15x30kg 12x35kg https://www.youtube.com/watch?v=tS6biK0O9jY Wyciskanie z przed klatki siedząc + 15x60kg 10x70kg 6x80kg+6x60kg Odwodzenie na boki hantla lub linki na bramie jednorącz 20x5kg 15+5x7kg [...]

[...] Odwodzenie hantli na boki jednorącz/Odwodzenie na boki na bramie oburącz 20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg 20x5kg 20x5kg 20x5kg 21x5kg 15+5x5kg 13+11x5kg https://www.youtube.com/watch?v=fmRhZVlFN0M&feature=youtu.be Unoszenie hantli na przodu 12x5kg 10x5kg 8x5kg 12x5kg 11x5kg 10x5kg 15x5kg 12x5kg 11x5kg Unoszenie hantli na boki 12x7kg [...]

[...] 19x 17x Spięcia brzucha na rzymsikiej z 20kg 30x 26x 20x 34x 30x 30x 35x 31x 31x Allahy 15x60kg 25x50kg 20x50kg 23x70kg 15x60kg 30x50kg 10x70kg 16x60kg 18x60kg https://www.youtube.com/watch?v=oXAi4Uw7_cI Odczucia: Dzisiaj się obudziłem zjadłem śniadanie i doszedłem do wniosku że trzeba pobć rekord na mc i podnieść 210kg, że dam radę! Trening [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 6x60kg 4x100kg 2x140kg 2x185kg 0x220kg https://www.youtube.com/watch?v=_ddKZ65bfQs&feature=youtu.be Wiosłowanie siedząc 17x60kg 12x70kg 8x80kg+12x40kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg 12x65kg 12x70kg 10x75kg Podciąganie na drążku nachwytem 12x 9x 8x Wiosłowanie hantlą 15x45kg 15x45kg [...]

[...] 30x40kg 27x50kg 17x60kg 11x70kg+10x50kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 30x50kg 21x60kg 20x70kg 15x80kg+20x40kg Przysiady na smithcie 15x45kg 12x55kg 15x65kg https://www.youtube.com/watch?v=fFtI-Q8xF-A&feature=youtu.be Suwnica 20x220kg 15x240kg 12x260kg 8x280kg+8x240kg+6x200kg+5x160kg+4x120kg+4x100kg Przysiad tylni 12x85kg 10x105kg 0x125kg [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 6x60kg 4x100kg 2x140kg 2x185kg 0x220kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 1x185kg https://www.youtube.com/watch?v=TzH9mAVdELM&feature=youtu.be Wiosłowanie siedząc 17x60kg 12x70kg 8x80kg+12x40kg 20x60kg 15x70kg 9x80kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg 12x65kg 12x70kg 10x75kg 20x50kg 15x55kg [...]

[...] łydek na suwnicy i później przysiady z tyłu 3 serie. Przywodzenie nóg na maszynie ,brzuch obwodowo –praktycznie bez przerw i cardio 30min w tętnie 130-135. https://www.youtube.com/watch?v=o6qp2HbJjmI&feature=youtu.be http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 [...]

[...] 8x280kg+8x240kg+6x200kg+5x160kg+4x120kg+4x100kg 25x200kg 22x220kg 18x240kg 15x260kg 8+4x280kg 25x200kg 20x240kg 15x280kg 5x320kg+4x280kg+2x240kg+1x200kg https://www.youtube.com/watch?v=NKLnyO9NJP0&feature=youtu.be Przysiad tylni 12x85kg 10x105kg 0x125kg 18x60kg 15x80kg 12x100kg 10x120kg 6x120kg 2x140kg+12x100kg 30x80kg Przywodzenie ud na [...]

[...] zrobiłem 3 serie łączone: uginanie jednorącz z wykorzystanie bramy na biceps i prostowanie jednorącz z wyciągu górnego-mega pompa! 35 cardio na orbitreku https://www.youtube.com/watch?v=N-6z-cCRTiQ http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg [...]

[...] boki stojąc z wykorzystaniem bramy/ Odwodzenie na boki stojąc z hantlami 25x5kg 19x5kg 17x5kg 15x10kg 15x7kg 20x5kg 15x9kg 12x10kg 10x11kg 20x7kg 17x7kg 14x7kg https://www.youtube.com/watch?v=J5CfJFZ1yyg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 12+3x7kg 12x7kg 10x7kg 10x8kg 8x8kg 6x8kg 12x8kg 10x8kg 8x8kg 12x8kg 10x7kg 10x7kg Unoszenie hantli [...]

[...] klatki siedząc/Wyciskanie hantli siedząc 12x60kg 10x70kg 7x80kg 10x60kg 8x70kg 8x82kg 15x60kg 12x70kg 6+4x80kg 10x60kg 8x70kg 4+2x80kg 12x25kg 12x29kg 8x33kg https://www.youtube.com/watch?v=Gtve5L7Kjrs Odwodzenie na boki stojąc z wykorzystaniem bramy/ Odwodzenie na boki stojąc z hantlami 25x5kg 19x5kg 17x5kg 15x10kg 15x7kg 20x5kg 15x9kg [...]

[...] francuskie oburącz siedząc z hantlą 12x35kg 9x37kg 8x40kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg 15x35kg 12x37kg 9+3x40kg 15x35kg 12x37kg 12+3x40kg 12x29kg 11x31kg 8+2x35kg https://www.youtube.com/watch?v=XOY0WTLfXEo Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x20kg 11x25kg 14+5x20kg 20x20kg 15x22kg 10+2x25kg 20x22kg 15x25kg 12x27kg 20x25kg 15x27kg 11x30kg [...]

[...] 6x90kg 1+4x110kg 10x70kg 6+2x90kg 4+3x100kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x70kg 8+2x90kg 4+2x100kg Rozpiętki na skosie dodatnim 25x11kg 23x13kg 18x15kg https://www.youtube.com/watch?v=9v5TyPdY_oY Przenoszenie hantla zza głowę 10x43kg 9x45kg 8+2x45kg 10x45kg 8x45kg 10x43kg 9x43kg 12x35kg 10x45kg 8x45kg 8x45kg 9x45kg 8+1x45kg Odczucia: [...]

[...] 12x60kg+15x30kg Hack siady 15x45kg 12x55kg 15x65kg 15x60kg 12x80kg 8x100kg 4x120kg 20x60kg 15x80kg 8x100kg 12x70kg 10x90kg 8x110kg 10x80kg 8x100kg 5x120kg https://www.youtube.com/watch?v=RILKNXa3BRo Suwnica 20x220kg 15x240kg 12x260kg 8x280kg+8x240kg+6x200kg+5x160kg+4x120kg+4x100kg 25x200kg 22x220kg 18x240kg 15x260kg 8+4x280kg 25x200kg [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 25x5kg 19x7kg 12x10kg+10x5kg 17x10kg 15x10kg 12x10kg+10x5kg 15x5kg+12x10kg 15x10kg+8x15kg 20x7kg 16x7kg 13x7kg 30x5kg 20x7kg 14+6x8kg https://www.youtube.com/watch?v=Ub1kufTawZQ Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce 20x45kg 18x50kg 15x55kg 20x45kg 15x50kg 12x55kg 20x45kg 20x50kg 14x55kg 20x47kg 17x52kg [...]

dokładnie http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Wczorajszy trening pleców: https://www.youtube.com/watch?v=MHS1_s78Tqs Brzuch: Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg 8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg 12x80kg 10x70kg+12x60kg 20x60kg 10x80kg 22x70kg 15x70kg+15x60kg 8x80kg 15x70kg 40x60kg 22x80kg 15x80kg 12x80kg [...]