youtube

[...] zmian sylwetkowych nie odnotowałam. Poniżej fota w legginsach nr 3 - chyba najodważniejsze jakie w życiu ubrałam w sensie kolorowe, a nie całe czarne i wyszczuplające %-) i dalej filmiki z ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=Y8O25c_dIOI https://www.youtube.com/watch?v=71Hy9ZN16Is /SFD/2017/7/13/9e53c6df0bb54085ac4e3241b29c038f.jpg

[...] zamienić? Słyszałam o niej mieszane opinie. Tymczasem zapisuję, co tam dzisiaj u mnie TRENINGI - Rano po obudzeniu 8 min ćwiczeń na pośladki bez obciążenia https://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM - Po pracy - 17 min poniższych ćwiczeń, mi wyszło 25 niestety, musiałam 2 przerwy dodatkowe zrobić, bo robiło mi się niedobrze, za wysokie [...]

[...] kolejny dzień :) TRENINGI - Rano po obudzeniu 8 min ćwiczeń na pośladki bez obciążenia https://youtu.be/dnBhn7YSsnM - Po powrocie z pracy: 1. Tabata 13 min https://www.youtube.com/watch?v=Tp_WA8YEvRA Moje wnioski: Muszę nad burpee pracować - mam duży problem z tym, żeby zejść tak nisko w pompce, jak ona Poza tym ćwiczenia raczej ok. 2. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=LLyvBHeeono http://www.youtube.com/watch?v=dQ2-e9s2YBI http://www.youtube.com/watch?v=0jpaRmbeHcE

https://www.youtube.com/watch?v=Bd4XHnTDTqc https://www.youtube.com/watch?v=Uuq6HgKgEFQ https://www.youtube.com/watch?v=YVkUvmDQ3HY

[...] francuskie leżąc zza głowe 8.Wyciskanie francuskie leżąc 9.Rockers Zmieniłem 2 ćwiczenia na triceps ponieważ wyciąg nadal nie działa. Filmiki Rozpiętki: http://www.youtube.com/watch?v=lj9dWGCpJds&feature=youtu.be Rozpiętki skos(kurde starałem się trzymać ten sam kąt ale coś nie wyszło...) [...]

[...] zwykle ;-) 5 jajek 80 g platkow owsianych male jablko 4x200g kurczaka 200g ziemniakow warzywa kolacja moze inna wskocze ;-) Dostalem jeszcze mikolaja z czekolady to moze go zjem 8-) ostatnie dwa treningi https://www.youtube.com/watch?v=9CQfFNp7nwM https://www.youtube.com/watch?v=7sqaYN25a-Y Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-12-06 18:33:15

01.02 Dieta: 100g owsa 30g rodzynek 6 jajek 3x300g piersi warzywa 250g ryby +30g orzechow Trening - Lapy https://www.youtube.com/watch?v=KtRkCUeaMS4#t=71 01.03 Dieta: 6 jajek 100g platkow 30g rodzynek 900g piersi + warzywa 280g lososia plus garsc migdalow Trening - plecy + po treningu 20 min schody https://www.youtube.com/watch?v=s-VTaZvkM40 01.04 [...]

[...] pobolewało mnie kolano. Jedno i drugie przeszło, więc pewnie jutro zrobię ostatni trening planu, czyli przysiady. Ten tydzień i tak jest roztrenowaniem, więc takie przesuniecie niewiele popsuje. No cóż, życie. https://www.youtube.com/watch?v=yoLgThnJ5Ss https://www.youtube.com/watch?v=70Z01lf-Jl8 https://www.youtube.com/watch?v=ibgBlaU2bTU

[...] to dobrze No więc niezbyt mi się chciało robić trening, trochę mnie dobił wynik egzaminu 67/74 zabrakło mi jednego pieprzonego punktu :-( ale zmotywowałem się. Trochę sił dodał ten oto filmik i jakoś poszło, od piątku III poziom http://www.youtube.com/watch?v=0M-MeXR-UdU&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-08-21 15:25:56

[...] żarła i żarła, a w dodatku mam ochotę na kwaśne. Ciekawe co to oznacza :)) Jutro porządny trening, a dzisiaj z nudów 15 minut z Natalią Gacką. Zrobione prawie na luzie /-)_ https://www.youtube.com/watch?v=N0Yo1g-NcTI Nie mogę się od tego oderwać ;) https://www.youtube.com/watch?v=BvsMPOfblfg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-07 18:52:31

[...] pompki (20x / 20x / 20x ) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) Nagranie z 2 serii wykroków Jakoś już o wiele lepsza :) https://www.youtube.com/watch?v=Mgij9HJVzU8&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 35g czarna porzeczka, 20g [...]

DZIEŃ 31 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe 2. Omlet z 2 jaj (120g), 60g płatki owsiane, 10g miód 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 65g [...]

[...] pompki (20x +2.5kg / 15x +2kg / 15x +2.5kg ) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) Ściąganie drążka wyciągu z góry – 6kg https://www.youtube.com/watch?v=aUxYry5e-Tk&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka [...]

DZIEŃ 37 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=_9Wls5hni0E http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 50g kasza jaglana, 90g jabłko, 15g kazeina, 15g orzech włoski http://i59.tinypic.com/23u79k5.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g [...]

DZIEŃ 48 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=L46d0OnbDuY +40minut rozciągania http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 120g jaja, 60g mąka żytnia, 30g twaróg półtłusty, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

DZIEŃ 58 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 95g chleb razowy, 70g twaróg półtłusty, 10g miód, 10g orzech włoski http://i62.tinypic.com/x39tzq.jpg 3. 65g ryż [...]

DZIEŃ 60 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=MPb_0GC8HlQ http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 35g dżem z czarnych porzeczek http://i62.tinypic.com/qxtkqv.jpg 3. 65g ryż brązowy, [...]

DZIEŃ 65 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘sos’ 4. 80g [...]

[...] / 12x3kg ) 5. Odwrotne pompki (15x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +8.75kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) Martwy ciąg – 30kg https://www.youtube.com/watch?v=P5XaT5sXlLw&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka [...]