youtube

https://www.youtube.com/watch?v=i2QDh-sbxJs klata :P

[...] opuszczenie itp 3 x 20 B)Uginanie o kolano 3 x max tym samym ciężarem co ćw/w Przedramionka: Uginanie młotkowe stojąc 3 x 20kg x 10p Filmy: regres 1ćw na bajca https://www.youtube.com/watch?v=emvJ86lKBEg&feature=youtu.be z tej perspektywy łapka wygląda jakby nigdy nie była trenowana :-| Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 90g [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/U_uqFmOHzCkSwIHRxJTe-UiGB1tKH45IILUtHaCH8e8=w350-h382-no + films https://www.youtube.com/watch?v=fG-IV9ra6P8&feature=youtu.be nie komentować chaosu jaki wokół mnie panuje, już to ogarnałem %-) waga w sobote rano była 90kg, pojechałem do energy, tam mi [...]

btw. dla porównania z dziś, w dobrym świetle, rzekłbym w bardzo dobrym%-) %-) https://www.youtube.com/watch?v=YVf2F28IjqE&feature=youtu.be w prawdzie na lekkiej pompce po barkach ale tak dla zestawienia

[...] drążku neutral 3s A) Przyciaganie linki wyc.gornego B) Wioslo hantlami MC 15x60 - 12x100 -8x140 -8x180 -2x200 Filmy: jak dacie hd to nawet zylki zobaczycie %-) https://www.youtube.com/watch?v=zbXgtbl4cSE&feature=youtu.be Jedzenie: 520ww 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 100g twarogu chudego 100g twarogu poltlustego [...]

[...] Rampa 12 11-15-17-21 Wioslo do szyji 4x15 30-30-40-40 Pompy na poręczach Rampa 8 cc-15kg-20kg-25kg Franc zza głowe lezac 3x10 20-30-40 Filmy: ostatni trisecik https://www.youtube.com/watch?v=yj_jOEK5rs0 Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka [...]

[...] obrabiac filmy i zmniejszać rozdzielczośc wiec trzeba mu to wybaczyć, w każdym razie wszystko co ma być widać - widać dobrze. najlepsza jest koncowka %-) x100kg https://www.youtube.com/watch?v=CWN7rxo59EI&feature=youtu.be Jedzenie: 5200kcal Komentarz dnia: No mega przej**any trening, po regresach w siadach miałem dosc co dobrze widac na koncu [...]

polecam przed treningiem nóg https://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8

[...] uginanie ze sztangą do czoła DC 10x15kg + 8p uginania Pakiet na przedramona w X kombinacjach %-) 3s po x powtózen na 7kg wszystko Filmy: pakiet na przedramionka https://www.youtube.com/watch?v=5rZfaAkN5lY&feature=youtu.be Jedzenie: ok 5000kcal Komentarz dnia: Jak widac nowy trening, tamten mnie juz nudził %-) akurat mam to do siebie ze dany plan [...]

[...] 11-16-17-19x7p Drag curls + uginanie stojac do czola 10+8p 20kg x 3s x 10+8p 15kg x 3s x 15+15 (czy cos takiego ale pompa byla masakryczna) Filmy: 96kg https://www.youtube.com/watch?v=TbW21zQqngE Jedzenie: 5500kcal Podbiłem kcal o ok 300. dodałem 10g carbo do potreningowego szejka, 25g rodzynek do śniadania, 25 g ryzu do potreningowego [...]

[...] tylko 2serie, czułem ze pompa z czwórek juz ucieka wiec to idealny znak by trening skonczyc Uginanie jednonóż stojąc 3x30p + ŁYDKI !! Filmy: wykrok 110 (prz:*) https://www.youtube.com/watch?v=IiPiXoP0Ah4&feature=youtu.be Jedzenie: 5500kcal Komentarz dnia: Dobry trening, w RDL dołożone dosc sporo kg przy dobrej technice, w wykrokach dodane 10kg [...]

[...] 40-50-60, wszysrtkie z zapasem 2-3p -Pullover 2x20 filmik z jakiegos regresu: dla Ciebie Doriska nagrywane %-) niestety bez darcia bo tu malutki ciezar :-( https://www.youtube.com/watch?v=8gVkUN4qOQ0&feature=youtu.be Klatka bajc: -Wycisk hantli leżac, rampa 8. konczylem na 53 x 8p i regres: 30kg x 20p -Wycisk sztangi skos dodatni 3x12-10 + [...]

[...] krążków ale chyba mi wierzycie ze bylo tyle ile mialo byc %-) (nagrywane telefonem telefon %-) temu znow taki cyrk bo sie nie chcialo przez bluetooth przesłać a zanim by wyslal na maila to by minal tydzien) https://www.youtube.com/watch?v=8U0r2-3UqJA Podlozylem muzyke motywacją bo chciałem Wam oszczędzić słuchania darcia sie mojego i kumpli :D

[...] dosc duzy skos 3x15 -Rozpietki na wyc.gornym jednoracz 20-40p 3s. Uginanie naprzemian ramion z hantlami, Rampa 8. konczylem na 21 Uginanie ze sztanga do poziomu brody około. 3x16-14-12 Uginaine jednoracz na modlitewniku, duzy skos. 3x15 +Mlotki 3s po iles tam p :D młotki, chyba 2s https://www.youtube.com/watch?v=Norpbg9H4cA&feature=youtu.be

HKD zainspirowany filmikiem Cutlera spróbowałem dzisiaj wiosłowania hantlem podchwytem polecam ci aha, nie jest to typowy podchwyt, tylko taki lekki w 2:00 i 2:11 jest lekki urywek https://www.youtube.com/watch?v=CbQgaqCFrPE

[...] -Uginanie nogi jednonóż 5x20-15-12-10-8 -RDL 3x 20 x 60kg + BRZUCH! -koło 3x15 ( z czego w każdej serii 2p zrobione ze stania ! :-D ) -Spieia brzucha 2 x20 https://www.youtube.com/watch?v=AvYl7BOYOhM Dobry trening, w miare szybki bo 1.5h mi to wszystko zajęło %-) na seriach przy 200kg troche dluzsze przerwy 3-4min. na tym treningu znow sie [...]

Kali w pierdlu jaką forme zrobił:-> https://www.youtube.com/watch?v=F_r51WgPjEs

Cos jutro moze wypisze jak nie zapomne :-D https://www.youtube.com/watch?v=3Srvgju_81A ;-)

[...] 60kg wszystkie serie -Uginanie nog 3x8 i drop na koncu -Zbieranie grzybków 4x15p -Platz Front Atg 3x10-15-10 (tu dałem okolo 80-90kg) -Syzyfki 3 x max i jakieś szybkie rozciąganie :-D Trening przebiegł dosc szybko bo w około 70min :-D przedostatnia seria przedostatniego cwiczenia :-D https://www.youtube.com/watch?v=eL9uAbSTNe0&feature=youtu.be

[...] trening ? :)) nie za czesto te treningi wspólne ;-) %-) nie no taka ekipa do treningów ot jest coś p.s bartek myślę że Lura cie nauczyła szpagatu ?;> właśnie, że nie za często :-( %-) nauczyć nie nauczyłam ale coś tam mu pokazałam |-) Bartek załamany, że tylko 180 na sztandze %-) https://www.youtube.com/watch?v=iJCfytqxg1k&feature=youtu.be