youtube

[...] Magnez napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, jarmuż /SFD/Images/2015/5/22/a1f680a08ec04cbe8d28926b2189b84a.jpg Filmy: Arnoldki 7,5kg https://www.youtube.com/watch?v=FPHgoIdMPCg Donkey kicks Smith https://www.youtube.com/watch?v=DupG3ZzSgDg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-22 21:57:26

[...] C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa /SFD/Images/2015/9/14/8faf79a941e7406c84c8bcb3db31a0bf.jpg Filmy: 1. Wiosłowanie w opadzie https://www.youtube.com/watch?v=l5-4UPzuTpc 2. Wyciskanie na ławce skośnej https://www.youtube.com/watch?v=0p5L8nF_DGc Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-14 22:04:37

[...] sport, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/2/26/ca6c245e40a846e0ae2a758ff62139f5.jpg Na koniec dwa filmiki ;-) Filmy: 1.) Przysiady tylne 40kg https://www.youtube.com/watch?v=oWoOMIopxto 2.) Single Leg Glute bridge na piłce https://www.youtube.com/watch?v=Z8NVBNnSmOQ Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-26 23:17:24

[...] jovesto, wit. D, wit. A+E, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/5/6/b6cee3205d504e7b83d179a794b69551.jpg Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=0UVqjnbyx9g https://www.youtube.com/watch?v=f3-2QH92wnI No i jeszcze na koniec zdjęcie mojej szamy dzisiejszej czyli śniadanko: omlet z truskawkami i [...]

[...] – 66 powt. 10kg x 20 / 10kg x 19 / 10kg x 19 / 10kg x 19 / 10kg x 19 – 96 powt. 7,5kg x 25 / 7,5kg x 25 / 7,5kg x 25 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 – 115 powt. Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=--jCdw2_4QA https://www.youtube.com/watch?v=EBUQbBRhlM0 suplementy: jovesto, probiotyk, wit. D+K, wit. C, gold omega, magnez, gaba Jedzonko: 1. śniadanie: [...]

[...] / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 Aerobów nie robiłam w poniedziałek, ponieważ się spieszyłam. Film: https://www.youtube.com/watch?v=Lx7Sa85buic 23/11/2016 DT Tydzień 3 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x [...]

[...] 5. Burpees cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 Film: https://www.youtube.com/watch?v=TXOpsA2iqh0 https://www.youtube.com/watch?v=1bJO6N9jY54 Posiłki: /SFD/2017/1/11/a7dc0c4755604dbeba185b7384ff7b9d.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]

[...] chodzone 4s po 12 kroków na nogę 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=hERIlY50r7Q https://www.youtube.com/watch?v=V58jt-emA9Q Posiłki: /SFD/2017/1/23/af1952cbb4c34c70a4cf8d1f42131c40.jpg

[...] to wiedzą o kogo chodzi :-) A to filmik, o którym wspomniałam, jest trochę długi z racji opisywania ćwiczenia, samo ćwiczenie pokazane jest od min. ok. 2:30 https://www.youtube.com/watch?v=tM8NyQr3TXo No i moja wersja robiona tydzień temu: https://www.youtube.com/watch?v=HZbct_iYXSA Odnośnie treningu dzisiejszego nóżek to trening robiony w [...]

[...] / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 Na koniec jeszcze 2 zaległe filmiki z ćwiczeń, których kiedy jakiś czas temu nie zdążyłam zrobić oraz dzisiejsze posiłki. Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=vxNzCiEMQkc https://www.youtube.com/watch?v=yNHTAEUpTCI Jedzonko: /SFD/2017/4/8/2b24e75f436b4ddeb84c0f210126d166.jpg [...]

24.09 Podciąganie na drążku podchwyt 21kg Pierwsza seria do 23-ech Reszta do 60-ciut z 30-sto sekundowymi przerwami A potem takie dwa treningi z Youtube https://m.youtube.com/watch?v=8mOrDuV1EBU https://m.youtube.com/watch?v=NMSOpenaNRM 25.09 Interwały na skakanie. Kilka rund 45 sekund wolnych skoków + 15 sekund max szybkość. Czasowo ok 20minut [...]

[...] lnianego 4. 100g makaronu + 75g piersi 125g tuńczyka + 15ml lnianego 5. 200g tuńczyka/pstrąga + 50g makaronu +warzywa 6. 7 białek jaj + 40g orzechów włoskim https://www.youtube.com/watch?v=5pg_ylDvwdg https://www.youtube.com/watch?v=3oL1sEPWsM4 https://www.youtube.com/watch?v=kjpHDOpuxAw filmiki z jednego telefonu narazie nie najlepszej [...]

https://www.youtube.com/watch?v=pioKd6jp3bE https://www.youtube.com/watch?v=c_s5b-8zJGM https://www.youtube.com/watch?v=pSHtdUm4Cts https://www.youtube.com/watch?v=grzryXsMWQ4&feature=em-uploademail

http://www.youtube.com/watch?v=U415hFJkB0Y http://www.youtube.com/watch?v=i_q4Cwb9WRU http://www.youtube.com/watch?v=_ip7ptnPCZk http://www.youtube.com/watch?v=L7eVvMTXlnk To moje ulubione występy, będzie więcej tego A tutaj macie do wszystkich dostępnych jak na razie: http://www.youtube.com/user/Vladimir1snake/videos

[...] 3x8-12 + dropset 60x12/80x10/100x6/60x15 60x12/80x10/100x6/60x20 60x12/80x10/100x8/60x15 65x12/85x9/105x7/60x16 65x12/85x10/105x8/60x12 70x12/90x8/108x8/60x12 http://www.youtube.com/watch?v=NJWfeHSKwIQ&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki 3x12-15 40x15/45x12/50x12 40x15/45x12/50x12 40x15/45x12/50x12 [...]

tak czyłas gore placów bo o wstaniu pewnie wykonujesz jakiś dziwny ruch a ten ciezar jest duzy dla twoich ramion podczas gdy śmiesznie mały dla nog Poogladaj technike na youtube http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc tu masz osoby o róznych proporcjach tylko wszytskie maja wieksze talerze co pozwala nie schodzic nisko, przy małych talerzach [...]

[...] Negaty wne - 3x6 - 3sek opuszczania - 15s - 1B. Rozpiętki - 3x12 - 3111 - 150s 2. Wznosy bokiem (głowa oparta o ławkę) - 3 3A. Biceps na bramie - 3x10 - 15s - https://www.youtube.com/watch?v=YJMf0InW4sM 3B. Triceps na wyciągu (sznurek) - 3x10 - 2111 - 120s - https://www.youtube.com/watch?v=fFtauHVP1_o 4. Deska (Plank) - 3x30sek (jak łatwo to [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 10,20, 22,5, 25, 27,5, 30 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,30 27,5, 30 32,5 35 37,5 32,5, 25, 17,5 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 1+negatywy do 10 1 Yates row rampa 10 + regres 16,20 50,55,60,65,70x8 55, 50 1 reg Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 20 25 30 35 40 1 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 40, 42,5, 45kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Podciąganie po razie poszło, negatywy jakoś [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 + regres 20,25 20, 30, 42,5, 52,5, 62,5, 72,5, 82,5 65, 55 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5 22,5 25kg 1 Sissy squat 5x10 CC+15kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,20 50 ,60, 70, 80, 90x8 55, 45 1 Żuraw 3x max 12,13,12 Wspięcia na palce stojąc ze [...]