youtube

jako że decks wrzucil pierwszy dissa na Pedego to wrzucam linka http://www.youtube.com/user/djdecks#p/a zjechal go konkretnie

[...] barki stojąc przy dużych ciężarach jest możliwe ZAPOMINASZ O ZNAKACH PRZESTANKOWYCH... JAK TO NIEMOZLIWE? CHLOPIE! POPATRZ NA STRONGMANOW ALBO NA CIEZAROWCOW! http://www.youtube.com/results?search_query=Hossein+Reza+Zadeh&search=Search u mnie na siłowni niektóre koxy wyciskają na barki po ponad 100 kg siedząc LESZCZE JAK NA KOKSOW więc [...]

[...] Piątek - 26 sierpnia 2011 Martwy Ciąg 15*50 kg -10* 70 kg -8* 80 kg -6* 90 kg -5* 105 kg FILMIK Filmik specjalnie dla Adzika, który prosił o filmik z boku ;) http://www.youtube.com/watch?v=SCVzSCJMeo0 Drążek Zamiast drążka wyciąg górny ;) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21g -8* 23kg -6* 25kg -5* 27kg :/ Wyciskanie hantli na [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Zjn2AS2jdG0&feature=player_embedded#! Można też chyba odnieść te słowa do Nathana, bo to ta sama szkoła Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-08-12 11:57:20

[...] 41 goli. Z Benfiką dziesięciokrotnie sięgnął po tytuł mistrza kraju. W poprzednich latach bardzo często trafiał do szpitala, jego stan zdrowia był zły. Był hospitalizowany również w poznańskim szpitalu w czasie Euro 2012. źródło: sport.pl http://www.youtube.com/watch?v=7FOYyd6d4uU Zmieniony przez - ciamciara w dniu 2014-01-05 12:51:24

[...] ostatnio zamiast pompek na poreczach to w A1 robisz: francuz lezac 3s pompki tyłem 2s do maxa (z obciazeniem na brzuchu) uginanie mozesz zastapic np zurawiem (wpisz se na youtube 'glute ham raise') B1 bedzie wygladać tak: MC 3s wykroki 3s zuraw 2-3s wiosłowanie sztanga 3s wspiecia 3s bicek 3s B2: przysiad ze sztanga 4s 'dzien dobry' 2s [...]

[...] 10 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 10 150 x 10 ( ostatnio 140 x 10) bonus film z martwego ostatnia seria, co prawda troche ciemno na silowni ale cos tam widac ;-) http://www.youtube.com/watch?v=bVzlw1a11OI&list=UUnYgktNejNu9un-7wF1lMGw&index=1&feature=plcp wspiecia na palcach 130 x 10 140 x 10 150 x 10 lekka lawa 50 x 5,5,5 + troche bica

Wczorajszy trening wyciskania wyciskanie lezac z gumami ostatnia seria 135 x 3 150 x 3,3,3 ( +5kg) Ucialem do 3 powt. bedzie film ;-) http://www.youtube.com/watch?v=9Jj5e0qfVTg&feature=youtu.be docisk z gumami cienka deska 160 x 3,3 (+5kg) docisk z gumami gruba deska 170 x 3,3 (+5kg) wycisk wasko z gumami 115 x 5,5 (+5) system 15 75 x 15 + [...]

http://www.youtube.com/watch?v=o1oGpLZw9AA Tutaj jeden z moich starych filmow z wyciskania, ktory mniej wiecej obrazuje jaka pozycje mam podczas wyciskania w butach. Georgu jak kofa nie rusza to musisz po prostu zwiekszyc dawke ;-)

Wrzucam film z ostatniego treningu martwych ciagow, niestety z powodu braku pamieci na telefonie nagralo sie tylko 1 powt.... http://www.youtube.com/watch?v=tlYU_DSURKk&feature=youtu.be

[...] rozprula sie nogawka w kostiumie. Ale mimo to przysiaddalem w nim. No i nagralem film, okazalo sie ze wszystko plytko... Od nastepnego treningu musze glebiej. http://www.youtube.com/watch?v=t3oHpCpmdFo&list=UUnYgktNejNu9un-7wF1lMGw&index=1 Odejscie 280 x 1 lekka lawa 50 x 10,10 70 x 5 95 x 5,5 + troche prostowania nog, uginania, brzucha i [...]

https://www.youtube.com/watch?v=gU3rK-OhM98

http://www.youtube.com/user/RingsJourneyTV?feature=mhee

[...] jednak wydaje mi się, że niewielki hip drive może pomóc przy zachowaniu priorytetu 'chest up' :). Myślę, że minimalny ruch w obrębie bioder jest naturalny przy maksymalnych ciężarach. Jeśli chcesz pedantycznie trzymać pion to niestety wiąże się z mocniejszym obciążeniem kolan. U mnie to wygląda tak : https://www.youtube.com/watch?v=SltNE9nMwN0

[...] obserwacji:). Wydaje mi się, że dopóki sztanga spoczywa na barkach i nie leci do przodu, czyli utrzymujemy w miarę ten wymagany w FS pion, to wszystko jest ok. Tutaj koleś, który robi FS 190 kg przy wadze 80 kg i też widać w dole lekki hip drive: https://www.youtube.com/watch?v=vUN0YUfnTcE Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-03-06 20:05:53

Co sądzisz o wiośle sztangielką na ławce ze skosem ujemnym? https://www.youtube.com/watch?v=27CrHgmhSvQ Podobno takie ćwiczenie lepiej rozwija najszersze grzbietu - przypomina w pewnym stopniu podciąganie, ruch jest zgodny z przebiegiem włókien mięśniowych najszerszych. Szczerze mówiąc nie robiłem nigdy tej wersji. Uważam, że nie ma potrzeby [...]

Jeszcze nie robiłem wiosła sztangą jednorącz. Na takiej maszynie jak poniżej może być? Ewentualnie mogę jeszcze zostać na sztangielce 36 kg i np. zmienić tempo, dodać pauzę pod koniec ruchu dla lepszego spięcia mięśni etc.? https://www.youtube.com/watch?v=9PDVGadng04

Jeszcze nie robiłem wiosła sztangą jednorącz. Na takiej maszynie jak poniżej może być? Ewentualnie mogę jeszcze zostać na sztangielce 36 kg i np. zmienić tempo, dodać pauzę pod koniec ruchu dla lepszego spięcia mięśni etc.? https://www.youtube.com/watch?v=9PDVGadng04 Rób na pół-sztandze. Plecy lubią duże ciężary.

Ale rób prawdziwą, męską wersję, gdzie stoisz okrakiem nad sztangą: https://www.youtube.com/watch?v=-tXjRwVapw4

[...] tym tygodniu zwiększyć ilość kcal i zobaczę, jak będzie. Przydałoby się do końca kwietnia wejść na te 80 kg:). Jedynie regresja poszła do przodu. 2. Nie czuję tego combo z rozpiętkami, o którym napisałeś, nie podoba mi się. Znalazłem jednak fajne ćwiczenie - One arm cable crossovers - przykład poniżej: https://www.youtube.com/watch?v=M_oHWuQhyMY