Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

Tutaj jeden z moich starych filmow z wyciskania, ktory mniej wiecej obrazuje jaka pozycje mam podczas wyciskania w butach.

Georgu jak kofa nie rusza to musisz po prostu zwiekszyc dawke

Ile tu jest na sztandze?
Układam się dokładnie tak samo.

A nawet nie wiem ile dokladnie, cos okolo 150 + gumy

Dzisiejszy trening znow na kacu i zmeczony itd, to byl chyba blad ze na niego poszedlem, moglem to przelozyc na jutro....

Martwy ciag
50 x 8,8
80 x 5
120 x 5
160 x 5
190 x 5
220 x 5,5 ( +20) - ogolnie lekko, ale w drugiej serii ostatnie powtorzenia na lekkim garbie w odcinku piersiowym, i po tej serii odczuwalem dyskomfort w prostownikach w tej czesci, prawdopodobnie naciagnalem prostowniki

dociaganie z 1 krazka
240 x 3,3 (+20) - ucialem do 3 powt ze wzgledu na te prostowniki, nie chcialem zylowac, dociaganie staralem sie na mega prostych plecach

lekka lawa
50 x 5,5
80 x 5
95 x 5,5

drazek podchwyt
+27,5 kg do pasa x 5,5,5 ( +2,5)

+ troche bicepsa i drazka nachwytem bez ciezaru

Po treningu po powrocie do domu od razu przeciwzapalnie tabletka olfenu, na noc tez 1 wrzuce. Mam nadzieje ze szybko wylecze te prostowniki. Szkoda przerywac treningi bo czuje ze bedzie moc w martwym

Ja jak pierwszy raz bralem kofeine to 200mg (1kaps) + polowa napoju energetycznego na pobudzenie to fajnie bylo:D, a pozniej bralem o 200mg wiecej co trening. Nawet doszedlem do 800mg (4kapsy) i ni chvja pobudzenia nie czulem;/

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-26 22:19:25

Dokladnie, organizm szybko sie przyzwyczaja do kofeiny, dlatego staram sie nie pic w ogole kawy, jedynie przed treningami

Ostatnio cały czas chlasz, jakoś to nie wpływa chyba na progres?
Wojtek a jak jest u Ciebie z dietą, jesz co Ci pasuje czy trzymasz?

Atu, zycie studenta nie jest lekkie Jakos nie odczuwam zlego wplywu na sile, jedynie to ze na drugi dzien jest ospaly.
A diete staram sie jakos tam trzymac, ale nie trzymam sie sztywnego rozkladu.

Dzisiejszy trening

Docisk od grubej deski, 15 cm
165 x 5,5,5 ( +5)

nie mialem asekuracji, sam sciagalem sztange ale i tak bylo ok

barki na maszynie
x 8,8,8,8,8 do 85kg

+ unoszenie na boki i rotacje

NIestety musze troche zmienic trening. Ciezary byly ustawione pod treningi w sprzecie i start 15 grudnia na Pucharze Polski juniorow, zawody te jednak sie nie odbeda. Tak wiec trzeba robic forme na Mistrzostw Polski w Ts klasycznym ( RAW), ktore sa takze 15 grudnia. Tak wiec mala cofka i lecimy od poniedzialku dalej, czasu juz duzo nie zostalo bo tylko 6 tyg. Ciezary rozpisalem tak ze w ostatnim tygodniu treningowym robie 220/155/260. Zobaczymy czy uda sie zrealizowac.