youtube

[...] sztangielek, bo centymetry dzieliły moją rękę od znalezienia się w imadle z 32 kg i niesprzątniętej przez kogoś osiemnastki). Regresja również git. (32 kg) http://www.youtube.com/watch?v=qulEPZq3A5s&feature=youtu.be 2. Quadroset: Wyciskanie sztangielkami na skosie 45 st. 8-10 10x8/10x11/10x13/8x16 Rozpiętki na ławce płaskiej 8-10 [...]

[...] rampa 10+drop 10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./4x6 szt.+6x5 szt.+6x4 szt.+10x3 szt. B. dobrze się tym gwałciło klatkę, szczególnie przy pilnowaniu tempa. http://www.youtube.com/watch?v=lv8gasloY50&feature=youtu.be 4. Wiosowanie sztangielką w opadzie i oparciu o ławkę rampa8 8x13/8x18/8x24/8x32/8x38/8x42/8x48/12x55 Nie chciałem mocno [...]

[...] poprawić. Na następnej bazą dla treningu piersiowych z pewnością będą właśnie dips – po tym jak je czuję myślę, że to właśnie będzie klucz do poprawy tej partii. http://www.youtube.com/watch?v=OjY9l6e0bOQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=hv7gkMQ11DE&feature=youtu.be 2. Wyciskanie na skosie neutralem z flarą rampa 10 [...]

[...] w drugiej serii, pierwsza nie była aż tak tragiczna, ale sztanga mi zaczęła z barków zjeżdżać pod koniec), to niech się podzieli wiedzą. Z góry dziękuję pięknie! http://www.youtube.com/watch?v=zoRhrVQf4-8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ZqNOPTo2Pfk&feature=youtu.be 2. Prostowanie kolan siedząc 3x15 15x2 szt./15x3 szt./15x2 [...]

[...] zadowolony z ostatniej serii – nie upilnowałem tempa, a na dodatek w ostatnim powtórzeniu wstałem z palców zamiast z pięt. Za tydzień 95 kg powinno być w zasięgu. http://www.youtube.com/watch?v=x-G6IYWT6kM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=rvhDvBIt-1g&feature=youtu.be 2.Wspięcia na palce ze sztangą 3x30 30x60/30x60/30x60 [...]

[...] Po czterech seriach tak zajechałem barki (słabe wybicie z nóg w pp narobiło im strasznie dużo roboty), że w ostatniej zrobiłem już tylko sam zarzut na 60 kg. http://www.youtube.com/watch?v=xwaNqBhoATk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vM0ZE8FzGRU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=KCmsrOijOOU&feature=youtu.be 2. [...]

[...] 15.02.2014 – DT 1. WL 5x5 50/57,5/60/65/70 (3x5, 1x4 + regres 9x60) Założenia niespełnione, rekord pobity. Ciężko jak cholera, ale 3 serie udało się wyżyłować. http://www.youtube.com/watch?v=oPsl4YGzVGY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=zAivM-_2TIM&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8 13/16/18/20/20 (+regres [...]

[...] zakończonych siedemdziesięciominutowym szybkim marszem (została lekka pompa), a ostatni po siedemdziesięciominutowym biegu w pełnym słońcu (wypompowanie). https://www.youtube.com/watch?v=rYqhFQYahrQ https://www.youtube.com/watch?v=Xh9c2FG3fTY https://www.youtube.com/watch?v=C2UdZ-NZn0A Stan sprzed redu: [...]

[...] 3 powtorzen, ale w miare postepow w treningu nie przekrocza 5 powt. w serii. Do tego dieta redukcyjna. Nadal walcze z fatem. Aktualna waga 90 kg. ABS w 4 min. http://www.youtube.com/watch?v=yoKNjNsN4CU&feature=channel DUMBBELL THRUSTERS (dla tych co nie wiedza o co chodzi) http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ&feature=fvst Jak [...]

I na koniec: Kulturystyka mężczyzn OPEN - Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski 2016 w KiF - SFD https://www.youtube.com/watch?v=ymxxWqU48Vc&feature=youtu.be Udało się wrzucić wszystko w jeden dzień :-)) Cała playlista z zawodów - https://www.youtube.com/playlist?list=PLlUr0GHhUNpC3U1zHDLbkGXm0_65BFp7x

[...] mi poszło, chyba wrócę do klasycznej wersji w oparciu kolanem o ławkę. 4.Ściąganie drążka nachwyt + podchwyt 3x12 25+25/25+25/25+25 x12 Czas na ocenę techniki: http://www.youtube.com/watch?v=3OkV62q9Jjg 5.Szrugsy 5x10+1regres 60x10/70x10/80x10/85x10/90x10/60x~20 Czworoboczny dobrze przetyrany: http://www.youtube.com/watch?v=OtbLiu7t23I [...]

Trening: Nogi: Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 75kg: http://www.youtube.com/watch?v=__lK8U5OvfA&feature=c4-overview&list=UUANIrVV 80kg: http://www.youtube.com/watch?v=rCPBU3zcSm0&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na nogę) 14x16/16x14/18x12(na nogę) Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] Naramienne: Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 4x6-15(f. negatywna 2-4 sec. z przytrzymaniem w szczytowej pozycji) 6x12/8x10/10x8/12x6 6x14/8x10/8x??/8x?? http://www.youtube.com/watch?v=PULULIZ4qOw&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Słabo po prostu nie umiałem udźwignąć 8kg, masakra jakaś... wyciskanie sztangielek siedząc 4-5x6-12 + regres [...]

[...] ccx6/5x5/7,5x5/7,5x4+1/10x3+2 - nachwyt 10x4+1/7,5x3+2/7,5x4+1/5x4(,5)/ccx5 - podchwyt Dalej na suwnicy co widać na filmach, poszło fajnie szczególnie nachwyt: http://www.youtube.com/watch?v=YPuuUlvFSbw&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA http://www.youtube.com/watch?v=RE6lA5gvxjc&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 12,11,10,9,9 1 Yates row rampa 10 + regres 16,20 35,40,45,50,55 50, 45 top regres16 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 15, 17,5 20, 22,5 25 27,5 last Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 35kg DD Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 1 Podciąganie spoko, ale wkradł się [...]

[...] / 10x51 5. MDS uginanie jednonóż/obunóż 4x10/max 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 6. MCNPN z hantlami 3x12 12x31 / 12x31 / 12x31 Wyciskanie sztangi skos 8x115kg http://www.youtube.com/watch?v=9d2p4za9pAI&feature=youtu.be Gilotyna 10x51kg http://www.youtube.com/watch?v=BWOHuy2Bt3k&feature=youtu.be MCNPN z hantlami 12x31kg [...]

[...] klaty 5x10-15 15x42 / 12x50 / 12x50 / 10x56 / 10x56 15x44 / 12x52 / 12x52 / 10x59 / 10x59 15x46 / 12x54 / 12x54 / 10x60 / 10x60 Wiosło półsztangą jednorącz 8x78kg http://www.youtube.com/watch?v=8CRUjIKr-8A&feature=youtu.be Ściąganie do klatki 12x54kg http://www.youtube.com/watch?v=qdifM3Z9RvU&feature=youtu.be [...]

[...] się właśnie po białeczko i carbo, bo się kończy :) Jeżeli można to proszę też o poprawę mojej kulawej techniki, ale żeby nie było, cały czas pracuje nad nią :) https://www.youtube.com/watch?v=q2GGkW-xNPM https://www.youtube.com/watch?v=c_lmaCtpCT8 https://www.youtube.com/watch?v=fUp0UFKtQWQ https://www.youtube.com/watch?v=gksq_-gVQgM + Mój [...]

[...] 3 krotny Przedramie 1. Uginanie rąk nachwytem ze sztagną prostą stojąc 4 serie 10p 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami 4 serie po 20 powtrz http://www.youtube.com/watch?v=opUB_Wcqr7U http://www.youtube.com/watch?v=jjYbwsAjd8I http://www.youtube.com/watch?v=5yWk6jp3mZs http://www.youtube.com/watch?v=l5kFYIXoBSw [...]

[...] i mobilnosc krzyza, stawow biodrowych i stawow barkowych. Do wykonania w kazdy dzien treningowy jako forma rozgrzewki przed treningiem angazujacym te partie. http://www.youtube.com/watch?v=2y949Vl0Y8o&feature=related Barki http://www.youtube.com/watch?v=EANtKWs73zE&NR=1&feature=fvwp [...]