youtube

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 104,2 1. SQ pauza na dole 180x6, 180x8, 150x10 2.SQ wąsko smith Rampa 8 130x8, 140x8, 150x8, 160x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 400x12, 400x10, 400x11, 125x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 400x15 [...]

Barnett poddał Ryrona Gracie a Sonnen zremisował z Babalu na metamoris jakby ktoś był zainteresowany to: https://www.youtube.com/watch?v=4p4AEKTHho4 https://www.youtube.com/watch?v=hbRy2xa1jiQ https://www.youtube.com/watch?v=lw-zNzYaNY4 https://www.youtube.com/watch?v=bm-JZRIc-Po https://www.youtube.com/watch?v=IbWi3kivkRc [...]

[...] Chambers....!Chambers ma gorszą kondycje ? Wytrzymałość ? No,ale jak ,to,a i na gardę nie potrafi lepiej zbierać...)Chodzi o większosć walk,a nie wybiórcze http://www.youtube.com/watch?v=C0zm2vZHZzg Chambers był o wiele bardziej dziurawy np... http://www.youtube.com/watch?v=CQ2gubH8WsE więcej na YT zbierał sporo na gardę ,ale i na twarz [...]

http://www.youtube.com/watch?v=KfI6PoEXDKQ http://www.youtube.com/watch?v=z63cQKWlDgQ http://www.youtube.com/watch?v=1BeTqapowAU http://www.youtube.com/watch?v=tru6sPNqdPg http://www.youtube.com/watch?v=UBcf_jn6EqM http://www.youtube.com/watch?v=cRFx9ImR9gU http://www.youtube.com/watch?v=TRSTXrJH--0 http://www.youtube.com/watch?v=D7UcUJmGh8U

Snatch (vel rwanie) nie jest trudny? :)) Fajnie podsumowałaś bój olimpijski |-) http://www.youtube.com/watch?v=s8dIId4M24k Tu masz młodą dziewczynę: http://www.youtube.com/watch?v=ExH9i6Vs4oM Tu masz rwanie jednorącz: http://www.youtube.com/watch?v=1n8zjrmq61w No, może nie jest trudne, jak się robi z ciężarem dobrym na młotki dla ośmiolatki #-p Tu [...]

Marta napisała u Ciebie w temacie, ktore mozesz robic :-) najlepiej http://www.youtube.com/watch?v=cA_6wUpaejw lub http://www.youtube.com/watch?v=3akepGSMWsQ Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-07 23:42:18

[...] mi powiedział, że łapami ciągne, sam to ocenisz już tył barku zyebany, nie weszło, za duży tonaż. Reszta spoko, trochę do unoszenie musze dołożyć. filmy : mc: http://www.youtube.com/watch?v=APOkCJrBT1o&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=WCFt34VLx6s&feature=youtu.be (pamięć) [...]

[...] Przeliczylem sie, za szybko pierwsza minuta i zabraklo powietrza na ostatnie 30 sek - ale zlapalem doswiadczenie.. No i mam 5kg w zapasie ;) Ode mnie na poczatek 32, 35 realne, 40 - chyba nie ;) http://www.youtube.com/watch?v=bb3E_iOu1uU Zmeczylem tez 100kg. Niezbyt pieknie, ale wyszarpalem swoje ;) http://www.youtube.com/watch?v=aDo_odiDwY4

tutaj filmik z 2012 roku nagrywany kotletem :D 120kg http://www.youtube.com/watch?v=KNQ1KXxQADw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=4mKlWnv-tOs&feature=youtu.be a tu 145kg jak byłem młody i szczupły :) w poniedziałek zrobię zarzuty i nakręce filmik specjalnie dla was };-) może komuś się przyda Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu [...]

[...] -pozycja przy sztandze (sztywna i w miarę pionowa, ciężar zabieramy najpierw nogami a potem dopiero włączamy plecy i dwugłowe ud) jak nie chcecie mieć problemów z kręgosłupem -sztanga ma lecieć jak najbliżej ciała 100kg http://www.youtube.com/watch?v=ghiEAxoeEIE&feature=youtu.be 120kg http://www.youtube.com/watch?v=zgngN7vNWe0&feature=youtu.be

[...] moge założyć to 15 kg musze kase uzbierac i kupic jakies 10,20 kilowe obciazenie specjalnie do tego ćwiczenia d)łydki dostały ładnie za przeproszeniem w dupe http://pl.youtube.com/watch?v=Iyo3_f-8XHE http://pl.youtube.com/watch?v=xmZdQGv1i2A http://pl.youtube.com/watch?v=Rc_yN4tDE4E http://pl.youtube.com/watch?v=HNgWrW4J-yU [...]

[...] ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 // tutaj troche mną bujało i w ogóle wydaje mi się ,że źle Brzuch: spinanie z nogami w powietrzu 4x25-20 // boli.... http://www.youtube.com/watch?v=GIFLvDTVxMM http://www.youtube.com/watch?v=5usNjv-w8js http://www.youtube.com/watch?v=BNf84DyndJg http://www.youtube.com/watch?v=jCR6BY5VK_g [...]

[...] i było straszna moc najbardziej odczuwałem zadyszkę zwalniając. Tutaj Trochę Materiałów z Treningu: Filmiki: Od razu mówię, nie umiem pozować KAPTURY: http://www.youtube.com/watch?v=FhCWrNxwJz0 WYGŁUPY i PRÓBY POZOWANIA : http://www.youtube.com/watch?v=7BT5mmehu9g BRZUCH: http://www.youtube.com/watch?v=0Dfm0TF3IpE Zmieniony przez - [...]

[...] za pomysł! Co prawda zawiodłem i dziesięciu powtórzeń nie było, ale w ramach rekompensaty dopieściłem naramienne niszczycielskim dropem . (seria z 50 kg i drop) http://www.youtube.com/watch?v=RSs62ad0E_0&feature=youtu.be 2. Rowling pionowy+podciąganie sztangi do klatki w opadzie 5x(10+15) (10+15)x22/(10+15)x26/(10+15)x28,5/(10+15)x32/(9+15)x36 [...]

[...] bo zapomniałem odrobić pracę domową i przejrzeć gify, instruktaże, etc. Regresja przy takim ćwiczeniu poniewiera straszliwie. (60 kg – chvjowo utrafiłem kamerą) http://www.youtube.com/watch?v=2pkm3nvqHTk&feature=youtu.be (cała regresja) http://www.youtube.com/watch?v=7IPQ31RPu6g&feature=youtu.be 2. Quadroset: Arnoldki 10-12 (w razie braku [...]

http://www.youtube.com/watch?v=mJ-S-X1w5Os&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VXueoh6-N_g&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=jUHjZkYzobk&feature=youtu.be

[...] ciałem (ale co ważne, cały czas pilnowałem właściwego prowadzenia łokci, więc na boczny akton wchodziłem jak należy), więc za tydzień powtórka i walka o więcej. http://www.youtube.com/watch?v=DIyMn8FE5G0&feature=youtu.be 2. Wznosy bokiem w opadzie 8x10 10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5 10x6/10x6/10x6/10x6/10x6/10x6/10x6/10x6 [...]

[...] Stwierdziłem, że 5 kg przy tym ciężarze wielkiej różnicy nie zrobi, tym bardziej, że 95 kg szło bardzo sprawnie. http://www.youtube.com/watch?v=Xw8WkreykoA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Hg54kAVuPtA&feature=youtu.be 2. Uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x4 szt./12x5 szt./12x6 szt. 12x5 [...]

[...] dyskomfort, jakim był wbijający się w obojczyki gryf ;) aniżeli krzyżowym, przy którym sztanga zwykła mi spadać po paru ruchach. Nagrałem parę serii do wglądu. http://www.youtube.com/watch?v=uNWnSFe1QmE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=FFTmn1dnixA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PLflremFWZY&feature=youtu.be 5. [...]

a ja ci zazdroszczę ;-) Niemcy to fajny kraj ;-) a podatek gdzie odprowadzasz? %-) p.s. o rolowaniu ok 7 min: https://www.youtube.com/watch?v=fppditaxSsQ