youtube

[...] ale była zajęta ciągle, więc zrobiłem juz z hantlami. Też fajnie weszło ;-) Na spinanie się nawet nie miałem weny, więc bez fot %-) Ale jakieś 2 filmiki chociaż. https://www.youtube.com/watch?v=9ho25CwhFcQ https://www.youtube.com/watch?v=jP0QUD6UNkc SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps [...]

[...] R10 4. MCNPN smith 4x12 5. Hip thrust R8 6. Wykopy w tył 5x10 7a. Przywodzenie 4x8 7b. Odwodzenie 4x8 + aero 20 min Nagrałem co nieco, żeby pusto nie było. https://www.youtube.com/watch?v=CDJHXq0nPOY https://www.youtube.com/watch?v=6rthbNGkmzs https://zapodaj.net/images/8472c622e6f7b.jpg I na poprawę humoru doszedł prezent od Dejwika ;-) To [...]

Z nudów... Jak tak wygląda niedoczynność, leżąc na dupie całymi dniami, to jakoś ona mi nie przeszkadza %-) https://www.youtube.com/watch?v=ZWQ79o2XJwc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=-C0ZTaVu7Rs&feature=youtu.be /SFD/2018/9/16/71b2cfb94f0e4d9bbe611d26485f845d.jpg Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2018-09-16 10:55:11

[...] było piekło, ale udało się też dorzucić 5kg. Na dobicie bułgary - miazga ;-) Tyłek też dobrze zrobiony, odbiłem sobię za sobotę, gdzie już sił nie starczyło %-) https://www.youtube.com/watch?v=qGgSXOR9Flg Tu już 4ki po chyba 3 ćwiczeniu, więc spuchnięte %-) https://www.youtube.com/watch?v=2KkZ3jesqc0 https://zapodaj.net/images/ba7b7c7eef77e.jpg

Ja dają tak wersje często, gdzie mam zgięcie kolana jak i wyprost w biodrze ( czasami skupiam się bardziej na jednym stawie ) https://www.youtube.com/watch?v=c2pWqsHR7FU wersja nordic https://www.youtube.com/watch?v=NZ31eKoPeIo

[...] idzie dość lekko i bez bólu. Ale cały trening trwał prawie 3h, masakra jakaś... Z kolanami było ok do czasu wyprostów, tu niestety zaczęło boleć, no i tak boli do tej pory. Wyebie to ćwiczenie chyba. https://www.youtube.com/watch?v=8EbNWw7FSQQ https://www.youtube.com/watch?v=IM5eDHop-7E Jutro łapy, a we wtorek off od siłowego i tylko boks ;-)

http://www.youtube.com/watch?v=86WLsmTXLlo http://www.youtube.com/watch?v=0X5F1W51DXE http://www.youtube.com/watch?v=DLeMYkP7jTU

[...] + 35g ryżu IV.kurczak 120g + 40g ryzu + 20g białka na mleku 150ml V. 30g WPC + 15g orzechów włoskich Trening Wyciskanie W skosie 17kg x 8 25kg x 8 29kg x 8 filmik http://www.youtube.com/watch?v=ZPnx8asc0Xo Rozpiętki 6kg x 8 7,5kg x 6 <--- za mało ciężaru dałem http://www.youtube.com/watch?v=azYt_t4hjIE Wiosłowanie 17kg x 8 21kg x 8 23kg x 8 [...]

[...] jadł kurak + ryż Wyciskanie hantli w skosie 28kg x 8 (łączne obciążeni z 2 hantli) 30kg x 8 pĄpa 32kg x 6 Brama 10kg x 12 (obciążeni na 2 stosy) 14kg x filmik http://www.youtube.com/watch?v=EkWFf13kTwk Sciąganie podchwytem 20kg x 10 25kg x 10 30kg x filmik http://www.youtube.com/watch?v=mB4LqjlXE9M Wyciskanie od czoła <-za mały ciężar [...]

Sobota Trening Wyciskanie hantli w skosie 28kg x 8 (łączne obciążeni z 2 hantli) 30kg x 8 30kg x 6 Sciąganie podchwytem 25kg x 10 25kg x 10 30kg x filmik http://www.youtube.com/watch?v=7rXg_4D4K4c Wyciskanie od czoła 27kg x 12 37kg x filmik http://www.youtube.com/watch?v=mU67nbAjCIY pompki w podporze tyłem ja x 10 <-- pompa była [...]

[...] 80kgx4 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 85kgx4 FILM rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 90kgx3+1 poprzednio 85kgx4 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec http://www.youtube.com/watch?v=p8nC9D2Ju0o B) Wspięcia na palce 110kgx30 + "piłeczki"x30 C) MC ze szrugsem 45kgx4 65kgx4 82kgx4 90kgx4 poprzednio 80kgx5 FILM [...]

[...] brakło trochę pary w wyciskaniach w ostatnich seriach. Za to pompa konkretna! Zrobiłem mobilizacje, zaś za cardio wziąłem 2 spacery 30min w ciągu dnia;-) https://www.youtube.com/watch?v=PRV6FC1Yjjw https://i.imgur.com/7HrsdN9l.jpg?1 PLECY https://i.imgur.com/ngPQGlWl.png Komentarz: Dnia następnego wstałem już o 7 i ze sporą motywacją [...]

[...] Pierwszą serię spokojnie mogłem polecieć do 25-30x, ale wolałem rozłożyć to na serie, wyszło 3x15 i 1x12. To znak, że chyba trzeba dowiesić coś do pasa! https://www.youtube.com/watch?v=pIEuGLrA0VU https://www.youtube.com/watch?v=eEqff4zVrQw No i jako drugie- wiosło sztangą, nachwyt! Bardzo ostrożnie próbuję samym gryfem, szukam pozycji i [...]

[...] Co zauważam- serie poprzedzające znacznie lepiej, więc za tydzień obowiązkowo startuję z wyższego pułapu:-) Aha- i jakoś łatwiej mi się wyrzucało te hantle. https://www.youtube.com/watch?v=zxhb9-GLOUQ https://www.youtube.com/watch?v=IbFvAvQ0wvM Drugie ćwiczenie- sztanga na dużym skosie- tu pokusiłem się zacząć od 60 i okazało się to za wiele [...]

[...] 40, 60, 80, 90 x5 nie ważyło prawie nic. Cieszy, że 100 i 105 wykonałem w dość szybkim tempie, bez niepewności jak miało to miejsce przy tych ciężarach ostatnio: https://www.youtube.com/watch?v=EfEc3ADwcRQ https://www.youtube.com/watch?v=e0cXG-TZAZQ Szło fajnie, z kontrolą. Nogi rozstawiłem wąsko, tak czuję się pewnie. [...]

[...] dorzucić coś, do tych śmisznych ciężarów na wycisk. Kuba również nie przepada za sztangą, ale wraz ze mną leci ten plan, z tym, że on na większą ilość ruchów: https://www.youtube.com/watch?v=sXTY0D1yYtw https://www.youtube.com/watch?v=Mdp5WgUvdSw Bardzo fajnie weszło, ostatnia seria 80kg na styk, za tydzień zwiększę o 2kg. Mimo małej ilości [...]

[...] treningu czwórek i prawie będę miał czas potem na zaniedbywane łydki. Więc na pierwszy ogień znów bułgary, starałem się robić wolniej niż ostatnim razem: https://www.youtube.com/watch?v=yTXfv-EjFCg Jeszcze do dopracowania, podobnie równowaga, ale podtrzymuję opinię, ze to ćwiczenie to prawdziwy kat dla 4ek, bardzo je polubiłem! Dalej nie [...]

[...] no może ponad rok. Trening poprawny, spora pompa. Czas gonił, więc na dwójki po czwórkach, zamiast zamierzonych 2ćw, zrobiłem tylko 1. Łydek oczywiście nie%-) https://www.youtube.com/watch?v=tjlKsuUD3V0 https://www.youtube.com/watch?v=pt3pRAvRiwY https://www.youtube.com/watch?v=X0jzoMAy_2Y https://www.youtube.com/watch?v=Rbsl7wg3Zkw Po [...]

[...] schoolowego treningu. https://i.imgur.com/w902UTjh.jpg Pomieszczenie miałem prawie dla siebie- tyle co jeden gość obijał worek na środku;-) Zacząłem od bułgarów: https://www.youtube.com/watch?v=LYvHE6GF9Dc Tam chyba dodałem ciut większe hantle, szło fajnie, z czuciem- lubię to ćwiczenie, a obecnie, jak nie mogę szaleć z siadami, fajnie męczy na [...]

[...] miesni. 22 kg za tydz. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 6 80 kg x 10 60 kg x 20 50 kg x 18 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=Nu6zUWvSbOg Pozytywne zaskoczenie - duuuuzo lepiej niz tydzien temu. Czuc juz przyrost sily w wioslowaniu = kretka rozkrecila sie na dobre. 3. Wioslo [...]