yoga

filonka jak tylko dasz rade staraj sie isc wczesniej spac, zrelaksowac sie bo kortyzol ci wszytsko poblokuje. yoga jakas czy co

[...] - poniedziałek Dziś dzień rozciągania, intensywnego. Zrobiłam wszystkie te ćwiczenia mawashiego, pajacyki, oraz porozciągałam zad i nogi i wszystko co się dało na dole. Plus yoga, cały czas filmik pierwszy ale ja nie mogę złożyć nóg jak ta pani, więc pracuję nad tym. Miska pozniej w zasadzie już mogę wkleić: [...]

trening taki jak u Cortuni Power90 to pierwszy zestaw ćwiczeń autorstwa Tonego Hortona (potem jest P90Master Series i P90X i P90xPlus) plan obejmuje 90 dni, po 45 na każdy poziom trudności, ćwiczy się 6 dni w tygodniu, jednego dnia sculp, drugiego dnia sweat i tak na zmianę ćwiczenia są nazwane Sculpt i Sweat, plus w dzień, kiedy jest Sweat - [...]

30.04 Tylko Miska - chyba że jakieś hopsanie wpadnie, może yoga z move :-PP, chce wypróbować. Jutro nic, jak zwykle w środę. Płyny: woda, herbatki ziołowe: rumianek, mięta, lipa Suplementy: tran, magnez warzywa: buraczki - troszkę, ogórek zielony, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96919be42c674c468f7992b32e4222a2.png O tak hopsanie było, ale marne, [...]

[...] Warzywa: papryka czerwona, pomidory, fasola szparagowa zielona i żółtam brokuł, kalafior Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, wit. C, magnez+B6, lecytyna DNT – yoga (rozciągająca głównie górne partie ciała) Rozciągnęłam górę, bo plery bolą po wczorajszym treningu :-) Lubie się pocieszać tym, że jeśli bolą to znaczy, że rosną :-D [...]

[...] zielona, papryka czerwona Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, żelazo, wit. C, Euthyrox, Estrofem Temperatura: 34,6 DNT - yoga Dziś pierwsze zajęcia SW, okazało się, że jedynie organizacyjne :( Zrobiłam więc jogę. Nie mam pojęcia, co wyczynia mój organizm... Temperatura 34,6#-P Na dodatek na [...]

[...] i kibicuję jakby to na żywo było, super! A ja bardzo lubię oglądać filmiki Kai, zabawna jest, przynajmniej dla mnie :) Ja lubiłam wcześniejsze filmy (np problemy fit couple, yoga challenge..), ale jej nowa seria kompletnie mi nie leży. Jednak moje pojęcie bycia "lifterem" (w ogóle wtf :-? ) jest zupełnie różne. Ogólnie podchodzę do tego z [...]

[...] i tak w nocy się przebudzam, będę próbować ćwiczeń relaksacyjnych przed snem. Miałam zajęcia z medytacji na krav i jak uspokoić organizm, więc może popróbuje ponownie. Albo yoga.. 23/09/2015 Miska 1. melon plus szynka wieprzowa, pudding chia (mleko kokosowe, chia, czekolada 100%, migdały) herbata i kawa 2, pomidor seler naciowy, banan herbata [...]

[...] w takiej formie jajka nie powoduja u mne dziwnych dolegliwosci zoladkowych. Dzisiaj posypalam odrobina (15g) suszonych sliwek dla smaku (mozna?). Ruda_29 - Dzieki, ze wpadlas. Mowiac odpocznij masz na mysli bardziej lightowe formy ruchu jak np pilates czy yoga? czy calkowite odciecie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7cc1d1fe6ca4307ad0f245936eaa39f.png

1. Kefir możesz. 2. "Pełnoziarnista" mąka i makaron pełnoziarniste nie są, bo nie zlepiłyby się w taką konsystencję. Ty masz wybierać produkty wysokiej jakości, które są gęste odżywczo. Więc out. jedyne co, to możesz pokusić się o całe ziarno pszenicy. 3. Basmati się nadaje, ale nie ograniczaj się do niego. Masz całe mnóstwo węglowodanów. Pamiętaj [...]

[...] już trochę kuło:P z dynamiką też spoko:) Dzień 38 (21.02) Back and biceps, ab ripper , ale w pierwszej kolejności trening piłkarski na orliku(pewnie gierka:D) o 18. Jutro yoga i poza tym raczej wolne:) Jest ch**owo, nie mam ochoty dzisiaj juz nic robić... jutro jak dojde do siebie to back and biceps , sparingu nie ma w ten weekend wiec [...]

Martucca dzieki wielgachne :) dzis dokonam poprawek w moim korycie :D Co do tej diastasis to wyczuwam przerwe pomiedzy miesniami na troche mniej niz palec, wiec chyba powinno to sie skorygowac za pomoca cwiczen? A gdy lekarza poprosilam aby sprawdzil czy nie mam, to mi powiedzial, ze to wszystko samo sie kazdej kobiecie schodzi juz w ciagu 8 [...]

Kurcze szkoda tylko ze trzeba znowu rok czekac,,,;-) Ciekawy jestem Formy Jay-a za rok. Dzisiaj trening klatki, mix wpilem i pojechalem czas dojazdu 5 min. jak zawsze rozgrzewka dzisiaj troszeczke inna bo na rowerku wodnym ktorym kreci sie rekoma,taka ala wirowka,fajnie rozgzrwa obrecz barkowa i rece. 5 min. 3 serie rozgrzewkowe na Buterfly. [...]

[...] zrobione ale na zakwasach wiec na 80 % mocy:) Dzień 17(2.04) shoulder arms + trening piłkarski dośc intensywny duzo bieganaia strzałów wrzutek:) bez abs Dzień 18(3.04)yoga tako sobie!:D Dzień 19(4.04) Back i w sumie tylko back pózniej ide pobiegac za piłką wiec nie miałoby to sensu:) jutro miało byc kenpo ale nie bedzie robione nic [...]

zaległe miski i treningi wczoraj miała byc YOGA X ale nie było zrobiłam soebie jedniodniowy urlopik od ćwiczeń. Nie mam sobotniej miski, byłam w podróży ale pilnowałam się%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ab162a0d1ba4cc999c8ad2e80ad7dcd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9d8a3d9ce38411db692d191f39671bf.JPG [...]

[...] jeszcze gości przez kilka dni i tak naprawdę to dziś mam dzien kiedy nadrobie cały tydzień. Przynajmneij taki mam plan. Pranie sprzątanie, pieczenie chlebka. Wieczorkiem yoga, a od jutra wracam na siłkę:-) Przyplątał mi sie kłopot z pęcherzem ;-]Mam kłopoty jednego dnia dwa dni przerwy i spokoju, no i np budzę sie w nocy i znowu pęcherz mnie [...]

[...] czerwona, kapusta kiszona, brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona Płyny: woda, kawa, melisa Suplementacja: olej z wiesiołka, wit. C, lecytyna, magnez+B6, żelazo DNT - yoga rozluźniająco-rozciągająca Meliska już zastosowana, chociaż już po sesji jest (wczoraj ostatni egzamin był). Co do treningu - nawet nie wiesz, jak ja się cieszę :-) [...]

Dzień 8(24.03)Chest,shouders & triceps(AB ripper wieczorem po pracy:) ) Wyniki nie są juz tak niepokojace jak z poprzedniego tygodnia, martwi mnie jednak to że cały czas chudne i to w przerażającym tępie , dodatkowy cel na ten tydzień to jeść , jeść i jeszcze raz jeść:) Dzień 9Plyometrics(25.03)skaczę coraz wyżej ,nie czuje po treningu praktycznie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3a87518915147bba6fa44e62f7c4cd4.jpg no i po wystawie powoli wracam do rzeczywistości Poniedziałek, plyometrics wtorek: yoga x na siłkę wracam w czwartek aaaaaaaaaaaaaaaaaaa od poniedziałku mma swój prywatny squat chellenege dziś było 25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a24ca6cf5b3c4ed2a83b656b07859ac4.jpg Napoje: pokrzywa, kawy, [...]

[...] 60kg nogi szeroko i dosc wysoko ustawione. Lekkie obciazenie ale nie chce obciazac mocno ledzwi Wspiecia na palce ze sztanga 3x15p 35kg Wytrzymka 3x Box jump 60' 10p Jump air squat 10p Dodatkowo przed kazdym treningiem 10 min biezni na poprawe wytrzymalosci a w dni nietreningowe vinsaya flow yoga / mobility/ rolowanie/ rozciaganie i spacery