yeah

Czy mi sie zdaje, czy byłeś większy wcześniej :D? Jakieś takie nieodparte uczucie mam, że były spadki... Powodzenia w tescie, bede śledził, YEAH!

Środa 25.04.2012 "Bijemy rekord w ciągu!! Yeah!! Siła!!! Przysiad olimpijski lekko: 40kg x 5 (podwojne dno) 50kg x 5 (podwojne dno) 60kg x 5 60kg x 5 (ostatnio 60kg) Millitary Press/Push Press: 32kg x 5 (MP) 40kg x 5 (MP) 47kg x 5 (MP) 52kg x 5 (PP) (ostatnio 50kg) Martwy ciąg: 87kg x 5 (sumo, zamek) 105kg x 5 (sumo, zamek) 122kg x 5 (sumo, zamek) [...]

[...] 20-25 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 18x 1. 18x 2. 20x 3. 20x MC - kolejne poprawki techniczne...ale yeah chyba coś ruszyło. Te 40kg zrobiło się ciężkie, no i już przy pozycji startowej ciągnie mnie cała dupa i okolice bioder bo taka pościągana jestem. Ale rozciągam się i [...]

[...] 6kg 1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg 1. 12x 5kg 2. 10x 6kg 3. 10x 6kg PP+PP - ciężko wejścia na ławkę - nie dokładam tylko pracuję nad gibaniem się przyciąganie do brzucha - yeah dociągnięte do brzucha plank - trudno już mi było tyłek z podłogi do planka unieść Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: brokuł, brukselka, [...]

[...] zawsze mnie najbardziej przeraża i to już przed samym treningiem}:-( Pompki - w pierwszej serii nie trzymałam postawy, ale za to w ostatniej byłam bardzo stabilna Plank - yeah dobrze wszedł Woodchoper - #-P Miska Śniadaniem się nie najadłam i do obiadu chodziłam głodna podjadając kapustę i brukselkę:-)) suple: tran, omega3, wit. c, Trec - [...]

[...] 10x 8kg 1. 10x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 8kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg Tryb walki włączony/-)_ PP+PP - yeah poszło więcej powt. ale przy jękach z dnia piekieł Wejścia - dowaliłam sobie Wypady - w ostatniej serii przy 8 powt. klapnęłam, ale jeszcze spięłam pupson i dokończyłam [...]

Dzień 97/177 Lejjla, kasandra84, ventura dziękuję dziewczyny};-) Pod koniec sierpnia kolejna próba8-) Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) WL 3x 10-12 R: 15x 20kg, 15x 27,5kg 1. 12x 32kg 2. 8x 37kg 3. 10x 35kg 2) wiosłowanie sztangą 3x 10-12 R: 15x 20kg, 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg 3) wyciskanie [...]

[...] 1kg 3. 12x 1kg 1. 12x 1kg 2. 12x 1kg 3. 12x 1kg 1. 10x 2kg 2. 12x 1kg 3. 10x 1kg Drążek - w chwycie neutralnym wąsko, potem z pomocą, potem opuszczanie Wznosy przodem - yeah udało się jedno powtórzenie więcej zrobić w pierwszej serii}:-( Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: rzodkiewka, kalarepa, [...]

[...] 2. 14 3. 12 Przysiad - stanęłam węziej i ma to przyszłość, z miejscem na progres. Ostatnia seria próba 5 powt. i zgniot#-P RDL - ciężko z tą moją równowagą Wznosy bioder - yeah mniejsze raty Tutaj brzuch też miałam przearanżować, ale zapomniałam tego zrobić przed, a na treningu to raczej weny brak%-) Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack [...]

[...] papryka, fasolka szparagowa BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6bd795b9cced445d8d1f6bed85cf4003.png Dzień 222 Bieganie - ok.50' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - yeah w końcu ruszyło i można było śmigać8-) Trochę przearanżowana rutyna, bo półmaraton niedługo a tak biegać do niego tylko 2x w tyg to jednak trochę mało\-) Miska suple: [...]

Dzień 179 Trening C 1. WL 12x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x45kg 6x 45kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 2x 8x40kg 2 x5x45kg 5x47,5kg 4x 50kg 3x 50kg 1x 52,5kg 8x40kg 10sx 70kg 10sx 80kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 6x35kg 2x 5x40kg 5x45kg 4x 3x45kg 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 R:12x20kg, 8x30kg, 8x 40kg, 5x [...]

[...] - od pierwszej serii próbowałam 60kg, ale weszło tylko na 4 razy, więc zmniejszyłam żeby jakoś rozbujać Glute - nic innego nie wymaga ode mnie takiego napięcia tyłu Biodra - yeah te 40kg lepiej idzie, dołożę 5kg bo PUSHhard we mnie wierzy};-) Miska Suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 [...]

[...] mountain climbers 16 10 8 8 c) przekładanie piłki 12 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 10 8 7 6 Nie ma to jak trening po odpoczynku i tłustej misce/-)_ WL - yeah udało się PB pocisnąć treningowo8-)8-)8-) przy 2x50kg przy próbie 3 powt. tric padł. Zawsze mnie dziwi, że na koniec jestem jeszcze w stanie tyle powtórzeń 40kg [...]

AMiU sama sobie zazdroszczę jak na to patrzę;-) kosa1103 spinamy poślady i ciśniemy};-) DNT Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/6/12/76fbc5eab0e044b2be6150db46024438.jpg B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 35kg 3) 8x 40kg 4) 8x 40kg 5) 5x 45kg 6) 6x 45kg 7) 4x 45kg 18ATG [...]

Dziękować!};-) Okazanie, że hej Nie wiem czy Wy na dobre zdjęcia patrzycie jak tak wszyscy pochwalają +5kg i +8 cm w biodrach%-) Przecież trzeba chuść do jak najmniejszej wagi i rozmiarów, a z tych opornych bioder i ud to już w ogóle, obowiązkowe same minusy tam\-) Dzień 2 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od [...]

[...] 8x 60kg 11x 60kg 10x 60kg 9x 60kg 12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg 10x 50kg 10x 50kg 12x 50kg 10x 50kg 9x 50kg 12x 50kg 9x 50kg 8x 50kg Przysiad - yeah ani razu nie klapnęłam8-) miałam krążki 5kg pod piętami i były trochę grubsze przez co lekko do przodu leciałam, mniejsze wszystkie pozabierane ehh. Zwykle 4 powt. w [...]

[...] 12x 26+szt. 12x26+szt. 12x 26+szt. 12x 26+szt. 10x26+szt. + tabata wg Nighta Generalnie to długi i ciężki trening jest WL - nawet spoko, ładnie technicznie Power fly - yeah, kurczę 14kg trochę lekkie, 16kg trochę ciężkie\-) Podciąganie - dobrze w plecy weszło Wiosło - każda kolejna ósemka ostatnie powtórzenie mniej dociągnięte, ostatnia [...]

[...] 5x 8kg 9x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 7x 8kg 7x 8kg 10x 6kg 12x 6kg 8x 8kg 7x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 6kg 6x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg WL - 8-) oł yeah! poprawiłam pozycję nóg i jest super:-D Rozgrzewkowe lekko. Robocze też :-D tylko 4 powt. wolniutko poszło, ale poszło. 45kg z zapasem 1 powt, 40kg lekko, 30kg agonia, [...]

[...] 12x 2,5szt. 10x 5szt. 10x 5szt. 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt. Przysiad nad głową - ostatnia seria ledwo, ledwo Goblet - yeah hantel działa, można lecieć dalej, ciężkie to Grzybki - 16kg to git ciężar Wykroki - zabija mnie to i krok za kroczkiem idzie Wznosy - wolno, fajnie Barki - w ostatniej [...]

[...] 10x25kg 3x9x27,5kg 8x27,5kg 4a.Ściąganie drążka 3x12 12x 26+szt. 12x33szt. 8x40szt.+dropset 4b. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12 + 20 min spaceru WL – yeah, smok się obudził %-) +1,25kg Skos – oki, fajnie. 3 powt. na 65kg technicznie mi poleciało a nie siłowo Wiosło- fajnie Drążki – przyciągania do brzucha nie zdążyłam już [...]