[...] x 12 5 kg /5 kg /7,5 kg /7,5 kg x 12 D Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia 25kg x 12/ 30kg x 12/35kg x 8 / 35kg x 6 + hip thrust - yeah! 25kg x 12/ 30kg/30 kg x 12 / 30kg x 9 + hip thrust 25kg/25kg x 12/ 30kg x 9/30kg x 12 +hip thrust - na wkurvie po tych nieszczęsnych hackach poszło %-) na koniec [...]
[...] thrust na podłodze bez obciążenia 30kgx 12/ 35kg x 9/ 35kg x 8 / 35kg x 7 + hip thrust - czuję, że tu coraz lepiej idzie :-) 25kg x 12/ 30kg x 12/35kg x 8 / 35kg x 6 + - yeah! 25kg x 12/ 30kg/30 kg x 12 / 30kg x 9 + hip thrust 25kg/25kg x 12/ 30kg x 9/30kg x 12 +hip thrust - na wkurvie po tych nieszczęsnych hackach poszło %-) na koniec [...]
[...] x 10 / 35kg/35kg x 8 + hip thrust 30kgx 12/ 35kg x 9/ 35kg x 8 / 35kg x 7 + hip thrust - czuję, że tu coraz lepiej idzie :-) 25kg x 12/ 30kg x 12/35kg x 8 / 35kg x 6 + - yeah! 25kg x 12/ 30kg/30 kg x 12 / 30kg x 9 + hip thrust 25kg/25kg x 12/ 30kg x 9/30kg x 12 +hip thrust - na wkurvie po tych nieszczęsnych hackach poszło %-) na koniec [...]
[...] x 10 / 35kg/35kg x 8 + hip thrust 30kgx 12/ 35kg x 9/ 35kg x 8 / 35kg x 7 + hip thrust - czuję, że tu coraz lepiej idzie :-) 25kg x 12/ 30kg x 12/35kg x 8 / 35kg x 6 + - yeah! 25kg x 12/ 30kg/30 kg x 12 / 30kg x 9 + hip thrust 25kg/25kg x 12/ 30kg x 9/30kg x 12 +hip thrust - na wkurvie po tych nieszczęsnych hackach poszło %-) na koniec [...]
[...] x 10 / 35kg/35kg x 8 + hip thrust 30kgx 12/ 35kg x 9/ 35kg x 8 / 35kg x 7 + hip thrust - czuję, że tu coraz lepiej idzie :-) 25kg x 12/ 30kg x 12/35kg x 8 / 35kg x 6 + - yeah! 25kg x 12/ 30kg/30 kg x 12 / 30kg x 9 + hip thrust 25kg/25kg x 12/ 30kg x 9/30kg x 12 +hip thrust - na wkurvie po tych nieszczęsnych hackach poszło %-) na koniec [...]
[...] x 10 / 35kg/35kg x 8 + hip thrust 30kgx 12/ 35kg x 9/ 35kg x 8 / 35kg x 7 + hip thrust - czuję, że tu coraz lepiej idzie :-) 25kg x 12/ 30kg x 12/35kg x 8 / 35kg x 6 + - yeah! 25kg x 12/ 30kg/30 kg x 12 / 30kg x 9 + hip thrust 25kg/25kg x 12/ 30kg x 9/30kg x 12 +hip thrust - na wkurvie po tych nieszczęsnych hackach poszło %-) na koniec [...]
[...] x 10 / 35kg/35kg x 8 + hip thrust 30kgx 12/ 35kg x 9/ 35kg x 8 / 35kg x 7 + hip thrust - czuję, że tu coraz lepiej idzie :-) 25kg x 12/ 30kg x 12/35kg x 8 / 35kg x 6 + - yeah! 25kg x 12/ 30kg/30 kg x 12 / 30kg x 9 + hip thrust 25kg/25kg x 12/ 30kg x 9/30kg x 12 +hip thrust - na wkurvie po tych nieszczęsnych hackach poszło %-) na koniec [...]
[...] x 10 / 35kg/35kg x 8 + hip thrust 30kgx 12/ 35kg x 9/ 35kg x 8 / 35kg x 7 + hip thrust - czuję, że tu coraz lepiej idzie :-) 25kg x 12/ 30kg x 12/35kg x 8 / 35kg x 6 + - yeah! 25kg x 12/ 30kg/30 kg x 12 / 30kg x 9 + hip thrust 25kg/25kg x 12/ 30kg x 9/30kg x 12 +hip thrust - na wkurvie po tych nieszczęsnych hackach poszło %-) na koniec [...]
Pobiegalem. Zrobilem nawet wiecej. Zaliczylem ze 2 km w srednim tempie. Pozniej 15 x 30 schodkow na wiadukcie (sprincik w gore schodek po schodku i nogi wysosko ) Pomyslalem dobrze jest. Wiec na koniec zrobilem po seryjce wszystkich chyba znanych mi cwiczen na domowej silce i nie czulem absolutnie nic. Zadnego protesu ze strony organizmu. Oznacza [...]
[...] - to na dłuższą metę będzie koszmarem. Z jednej strony masz rację.. To jest męczarnia dla człowieka. A jeśli nie wie się co się chce robić jeszcze w życiu? Myślałam ,żeby spróbować w policji ,ale wiem czy się nadaję? Przywrócili mnie do starej pracy, wiec zarobie hajs na wyprowadzkę yeah! ;-) Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-08-16 12:32:52
[...] i core workout(w następnym tygodniu 2 na eksplozywną,a jeden na maksymalną i tak na zmianę) Dzień6-to samo co dzień 2,tylko inny trening ICT LUB minute drills Dzień7-wolne yeah ! ,więc jak już mówiłem,głównie mam problem z siłą eksplozywną,ale po drodze mam pytanie czy np jako trening brzucha(core) mogą ćwiczyć według ABS lub innych metod,bo te [...]