Siłę grzbietu widać po ciągu i wiośle. Swoją drogą jaki kąt tułowia trzymasz, to bardziej Barbell row czy Yates row? Robisz jakieś ćwiczenie w wersji power(szrugsy, uginanie)?
[...] . 10p-8p-6p-8p-10p-10p hantle na skosie z zatrzymaniem na dole 5x8-12 rozpietki na maszynie 1x10 Piatek Plecy Martwy+szrugs /sumo co tydz zmiana 5x5 drazek nachwyt/podchwyt co tydz zmiana 4x10 wioslo jednoracz/pendlay/barbel/yates rows co 6 tyg zmiana 8-8-8-12-15 Sciaganie drazka 1x15 / 3x15 Przenoszenie hantla 1x20 Unoszenie z opadu 1x15
Napewno nie wyciagniesz 100% z tego treningu.Trening niepowinien trwac wiecej niz godzine. Jak to pisal D.Yates potem jest to tylko zmudna praca.Skoro sie tak uparles to moze ten? nogi klatka/boczny/przedni akton barka/tric plecy/tyl barkow/bic Ale naprawde bedzie ciezko sie wyrobic/ Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-16 11:34:35
[...] zza głowy 4 serie military press 3s mc 4s wąski wycisk w wersji na triceps 4 serie Pull ciężko Podciąganie szeroko 4 serie / alternatywa? Wiosło sztangielką 3 serie / yates row ? Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Wiosłowanie sztangą, chwyt nieco szerzej niż szerokość barków-DO KLATKI!!!-4 serie nic wiecej na barki ? Uginanie ramion ze [...]
ok kumam, własnie jestem po kawie i zaraz zaczynam trening. Turysta ja cwicze "intuicyjnie" tj w dni aerobowe robie ok 20 min cw brzucha cos ala a6w edit Juz po treningu. III trening z mikrocyklu 10-tek: 1.Martwy ciag 2x115 kg + syzyfki 2x10 kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x65 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x25 [...]
Witam po świętach. Podczas przerwy diete starałem sie trzymac jednak troche braków było, ale nie objadałem sie weglami lecz troche % było:) Dziś od rana miska na 100%. Do treningu podchodziłem z zapałem i checia, byłem tez ciekaw jak przerwa wpłyneła na mnie. Oto trening IV trening z mikrocyklu 10-tek: 1.Przysiad 2x77 kg + zginanie w leżeniu z [...]
Witam, turysta, fota ekstra pełna klata, sprawia wrazenie ze twój korpus składa sie tylko z klatki! dzis odbył sie ostatni trening mikrocyklu 10-tek. Nakreciłem pare filmików. Dieta w 100 % trzymana, przede mną jeszcze jaja + warzywa+ orzechy nerkowca i ser + oliwa + warzywa. Przed treningiem posiłek ryz brązowy 100 gr warzywa (dla smaku) [...]
[...] cwiczen jest dobra? moge robic po sobie wycosk na klatke i dips? chcialbym troszke zmienic kolejnosc zeby wygladalo to tak: pryzsiad/mc wyciskanie zza glowy(albo sprzed glowy) yates rows wyciskanie na lawce plaskiej dips uginanie na biceps wspiecia na palce brzuszki moze byc czy zla kolejnosc? Zmieniony przez - BDN w dniu 2010-04-25 22:47:55
Nie planuje zjazdu na stałe Ja już po imprezie z mojej siłowni było 2 (kat Junior do 21lat) nikogo wiecej nie było Był Dorian Yates i James Llewellin z bardziej znanych wam osób ;-P
Wywiad z Dorianem Yates - wejście Doriana pomimo tego że nie wykonywał pokazu było naprawdę mocno oklaskiwane. Jego odpowiedzi na pytania jeszcze raz pokazały dużą klasę - zarówno zawodnika, jak i biznesmena.
Huber81 Hmmm oglądałem martwe ciągi na youtube Yates i tak robił, później Taki starszy koleś na siłowni powiedział by nie dotykać podłoża i nie przechylać się bardzo mocno do tylu. Hilde Siłę miałem od samego początku jak zacząłem Ćwiczyć :) bo Wcześniej pływałem 8 lat :) Później pogrywałem trochę w piłkę nożna a od 2 lat zainteresowały mnie [...]
Huber81 Hmmm oglądałem martwe ciągi na youtube Yates i tak robił, Pewnie robił inna odmianę, tzw martwy ciąg "na sztywnych nogach", który jest cwiczeniem stricte na zespół mięśnia dwugłowego uda. natomiast mc w klasycznej formie to obok przysiadów najbardziej złożone ćwiczenie angażujące połowę mięśni ciała. później Taki starszy koleś [...]
No trójkącik raczej nie zniknie-ale zauważ że masz bardziej rozwinięte dolne/zewnętrzne części od kolegi wyżej. A o te części też mu chodzi-więc da się naprawić Ale zabudowane mięśniem okolice tego "trójkata"-dają dobry efekt.Dorian Yates np. miał taki genetyczny kształt klatki Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-02 21:08:09
mlz90 to byl sarkazm ze strony flexa. przemysl. nawet "kolesie" pokroju palumbo,yates'a,piotrkowskiego czy slodkewicza spozywaja 4g max(profesjonalisci o waze...-wiekszej niz zalane77 i treningch...itd itp) dla tkich jak my 2.5g jest git, wiekszej ilosci nie przerobimy- tak wygladaja realia