własna siłka

Na dowód na to, że i w malutkiej piwnicy można zrobić całkiem przyzwoitą siłownie wrzucam fotki swojej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d9bdeb9bde34ef588745c270cff84e1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/638aebcf7b9e4b629174246f4e82def1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7c5049fcd5d43a49cf8754389c88325.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41293630c3fb4fe6b52efd50a919664c.jpg

Wkleje tutaj 10 zdjec swojej silki.

sorry za jakosc tych zdjec byly robione telefonem, pozatym prosze o szczere wypowiedzi jak sie cos nie podoba a wiem ze sie nie podoba bo wygladam jak kalaeka to piszcie prawde pozdroo zaraz bedzie wiecej zdjec..

Witam panowie Panie też Oto kilka zdjęć mojej siłki :)

Siemano! Oto moja skromna, pokojowa siłownia. Prosiłbym o nie wpisywanie się zanim nie wrzucę wszystkich fotek. :P Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2009-12-14 00:31:42

Witam Chciał bym zacząć ćwiczyć wolał bym stworzyć własną siłkę i tu pytanie czy konieczne jest chodzenie na profesionalną siłownie czy można sobie zrobić w domu ? ustalić układ ćwiczeń pod taką własną siłownie dobrać dietę czy tak się w ogóle da ? czekam na odp :-)

Komentujcie.. jak wam sie to podoba

[...] fitness, to nie ma opcji, żeby mi się to zmieściło do domu, nawet gdyby mnie było stać ;) ale z drugiej strony mój obecny plan spokojnie mógłbym robić, a wygoda jaką daje własna siłka i to, że nie tracę czasu na dojazdy i czekanie na wolną ławeczkę jest na tyle duża, że jeśli realnie mógłbym na tym przez kilka lat budować formę, to nawet jeśli [...]

Witam. Juz dosc dlugo czytam to forum i sadze ze jest to chyba najlepsze jakie spotkalem. Jestem poczatkujacym kulturysta (jesli moge sie tak nazwac ;s) i chcialbym przedstawic wam moj plan cwiczen, ktory wlasnie skonczylem. Prosze o ocene i skorygowanie go jesli popelnilem bledy. Chcialbym glownie wyrobic sobie rzezbe, chociaz sila tez sie [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: rower, noga, ogólnie dużo ruchu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłka w piwnicy, sztangi, sztangielki itd ogólnie wszystko oprócz wyciągów. Dieta: nic nie licze, wpycham jak najwięcej kcal Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] stojąc 3s Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok +- Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full własna siłka Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] ma wyglądać.. prosze o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok +- Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full własna siłka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 tyg FBW Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłka Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - Luki912 w dniu 2010-03-12 19:12:39 Zmieniony przez - Luki912 w dniu [...]

[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok +- Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full własna siłka Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Zmieniony przez - krzyss93 w dniu 2010-06-20 11:16:53 Zmieniony przez - krzyss93 w [...]

[...] nadgarstka stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ful własna siłka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak

W oparciu o forum ułożyłem taki oto plan. Jest ok czy ktoś zauważył w nim jakieś błedy? A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA !!!!!!! Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full własna siłka Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Kreta,gluta,tauryna,gainerek

[...] całego ciała + lekkie rozciąganie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok +- Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full własna siłka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

pozwolilem sobie skopiowac plan z pewnego artykulu i go troszke przerobic wg wlasnych uznan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12-10-10-8 - Dipsy 12-10-10-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-10-8 Triceps: - Pompki w podporze tylem 12-10-10-8 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

[...] z tego rodzaju treningiem... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok +- Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full własna siłka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak