Witam, dałem sobie trochę czasu, przeszukałem Internet i stworzyłem własną dietę, liczę na cenne porady i poprawki! Wiek:17lat Wzrost:178cm Waga:60kg Staż na siłowni: 0(zacznę ćwiczyć ok.1h| 4/5x w tyg) do tej pory trochę pracy fizycznej. Cel: wzrost masy ciała do około 70kg DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f91f16c996a49ddaca416aad6b2e5d3.png [...]
Witajcie. Jestem nowym użytkownikiem i średnio początkującym jeśli chodzi o ćwiczenia. Ćwiczę w domu, mam do użytku 2 hantle po 5kg każda. Postanowiłem ułożyć sobie dietę i chcę dać ją wam do oceny. Od razu mówię, że nie mam środku na żadne odżywki białkowe. Dietę układałem posługując się poradnikiem od Treca, który mieści się w Dzienniku [...]
Siema, postanowiłem wziąć sie za siebie bo jestem strasznie chudy i spróbowałem ułożyć własną diete według tego co jem i dodałem kilka produktów, ale jestem całkowicie zielony w tym temacie :P Jak możecie to oceńcie i śmiało pisać co jest źle i czym moge to zastąpić Wzrost 180 Waga 55 Być moze mało węgli w śniadaniu bo tylko 30g płatków [...]
Witam. Jeżeli w złym temacie piszę to przenieść. Otóż Postanawiam sobie złożyć własną dietę na której będzie: śniadanie: Jogurt (Truskawkowy lub Wanilia) + Bułka ( jaką polecacie ?) Coś do zjedzenia gdy jestem w szkole: Kanapka 1-2szt. z Kiełbasą. + Tymianek. Obiad: Coś ciepłego jakaś Zupa czy coś. Kolacja: Zupka chińska. I jak myślicie Jeżeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę od sierpnia 2012 mam 18 lat i prawdopodobnie jestem ekto. Ułożyłem sobie taką dietę, i na niej dobiłem tylko 3kg z 75 do 78 dlaczego tak mało? Z dietą jest coś nie tak? Jestem chory? Lub po prostu potrzebuje jescze wiecej kalorii? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03ca924242ad479a9cfade3c9a6bc6ca.PNG Zmieniony przez - DUSIO w dniu 2014-03-03 [...]
Witam mam 16 lat staż na siłowni ok 1 rok.Diety nie miałem jako takiej od 2 tyg do szkoły biore następujące rzeczy 8:45-Kanapka chleb ciemny+szynka 9-35-Omlet 10:25-100g ryżu czasem+sos+jakieś mięsko 11:25-serek wiejski 12:15-Kanapka chleb ciemny+szynka 13:05-Kanapka chleb ciemny+szynka 16:00-Obiad to co mama przygotuje... 18:30-2 Jajka na twardo [...]
Siema.Mam takie pytanie po 2 latach braku regularnego wysilku chce wrocic do cwiczenia.Potrzebuje diety,rozpiski treningow i suplementacji lepiej samemu poswiecic czas i rozpisac wszystko czy lepiej kupic gdzies komplet?Jakie jest wasze zdanie i doswiadczenia z gotowymi rozpiskami?Celem jest najpierw redukcja,a nastepnie budowy masy jakosciowej. [...]
Wiek: 25 Wzrost: 179 Waga: 85 2500 kcal Kolejnosc posilkow jest wedlug numerow nie wiem dlaczego jest wszystko poprzewracane. Z gory dziekuje. Pytanie: Czy mozna jesc lososia codziennie ? Posilek nr 2 jest posilkiem potreningowym. /SFD/2018/1/30/38563975632b4bfea857eb9bf97c72a9.jpg Zmieniony przez - EagleEye9219 w dniu 30/01/2018 17:20:27
Potrzebuje diety na masę ale nie wiem za bardzo jak się za to zabrać Wiec tak: Wiek:16 lat Wzrost:1.70cm Waga:58kg Jestem bardziej urzeźbiony a chciałbym przybrać masy ponieważ kupiłem kreatynę i muszę przybrać aby były efekty i do tego dieta ... Więc mam proźbę mógłby ktoś sporządzić dla mnie diete ?? z góry dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam nadzieję, że temat został umieszczony we właściwym dziale. Jeśli nie to z góry przepraszam i proszę o przeniesienie. Mianowicie mam 205 cm wzrostu i ważę około 93 kg. Jestem bardzo smukły i mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Dodam że pracuję na 2 zmiany a mianowicie I zmiana 6-14 druga 14-22. Oto moja rozpiska na dietę po której mam [...]
[...] gryfy. Gryfy: 165 cm prosty, 120 cm łamany, 2x40 cm hantle. Wyciąg: górny i dolny. Suplementacja: Białko serwatkowe: 60-80g dziennie. Kreatyna: 5g dziennie. BCAA: 10g dziennie. Do tego własna dieta. Plan split który wprowadziłem w załączeniu. Z góry dzięki za porady. Pozdrawiam, Michał. /SFD/2023/9/20/7a82661b51d34debbc93a587e2ceab82.jpg
Witam wszystkich serdecznie! Bardzo prosiłbym znawców o zaproponowanie planu treningowego na masę, a dokładniej JAK ŁĄCZYĆ TRENINGI DANYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH jednakże wykorzystaniem TYLKO i wyłącznie hantli. Do tej pory treningi przeprowadzałem na własną rękę. Ćwiczyłem regularnie hantalmi przez zimę ubiegłego roku, przy czym trening układałem sobie [...]
[...] sportowego forum dyskusyjnego sfd.pl .Oraz z tego powodu że uwaga. skreciłem kostkę i musze siedzieć w domu. Bede trenował tylko górę i brzuch aż noga bedzie git Moja 1 własna dieta (poprawiać i urozmaicać będę w trakcie, mam nadzieję że mi pomożecie) dziś 1 dzień kiedy to jem i coś ciężko wchodzi. Może ktoś pomóć Śniadanie -płatki owsiane [...]
[...] formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia i rowerek stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed, kreatyna, białko, obecnie chce zacząć HMB i thermo speeda Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: własna dieta spożądzona wg rad na sfd i obliczana na kalkulatorach zywieniowych
Cześć, zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu, do tej pory stosowałem się najlepiej jak potrafiłem do 10 wskazówek żywieniowych, teraz mam zamiar wystartować z własną dietą na masę. Poszperałem na ten temat trochę na forum i wyszło mi coś takiego (waga 82, wzrost 181): Dzienne zapotrzebowanie: 3100 kcal B/T/W: 205/82/385 (2,5g/kgmc / 1g/kgmc [...]
CZEŚĆ! Przeglądam forum od jakiegoś czasu i postanowiłam, że się odezwę, bo na pewno znajdę tu pomoc jakiej szukam :) Wiek : 22 Waga : 55 Wzrost : 174 Obwód w biuście: 87 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder: 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu [...]
[...] SNEM jogurt naturalny 200 g - 130 kcal bialko 10g ww 10 g tl 6 g ŁĄCZNIE: KCAL ~2700-2900 BIAŁKO 200 G TŁUSZCZE 100G WĘGLOWODANY 240 Wszystko prawie idealnie zgadza sie z zapotrzebowaniem, przynajmniej według moich kalkulacji:) To moja pierwsza własna dieta wiec prosze o rady, wskazowki, poprawki i wyrozumiałosc. Dzieki wielkie, pozdrawiam.