[...] masę mięśni, musisz zjadać więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało. Zasada polega na tym, aby codziennie na każdy kilogram wagi ciała przypadło 2-3 g białka i 5-6 g węglowodanów. Zacznij od tego poziomu, a potem dopasuj go do swoich osobistych wymogów. Ogranicz do minimum spożywanie tłuszczów nasyconych. Jedz możliwie dużo różnorodnych i [...]
Zamieszcze tu artykul ze styczniowego flexa 2003 , mysle ze niektorym przypomni o paru rzeczach a innych nauczy nowych (mam nadzieje ze sie przyda i ze nie ma takiego na forum). PIEC SPOSOBOW PRZYJMOWANIA BIALKA W CELU ZWIEKSZENIA MASY: DOLADOWANIE JEDZENIA: Jesli chodzi o sukces w kulturystyce , to dieta jest rownie wazna jak trening.Niektorzy [...]
[...] Fakt Narządem nie mogący wykorzystywać ciał ketonowych jako energię jest wątroba, wykorzystująca wolne kwasy tłuszczowe. Mit Organizm ludzki nie jest w stanie przeżyć bez węglowodanów. Fakt Po dwóch tygodniach ketozy potrzeby mózgu na glukoze spadają do 40g. 18g dodatkowo może być dostarczone z glicerolu w trójglicerydach. Pozostałe 25 g moze [...]
Witam Dla osób, które bardzo źle reagują duże ilości węglowodanów lub przyrosty masy mięśniowej obarczone są również dużymi przyrostami tkanki tłuszczowej mam pewne rozwiązanie, może nie nowe ale jak pokazują doświadczenia z siłowni bardzo dobre. Jak wygląda taka diet w praktyce : Założenia podstawowe: -Do obliczonego zapotrzebowania [...]
Witam serdecznie wszystkich. Chciałam zwrócić się do Was o pomoc w ocenie aktualnej diety, gdyż wydaje mi się, że mam ustalone za mało kcal i za mało węglowodanów. Dietę i trening ustalał mi kolega. Stosuję ją od miesiąca i od tego czasu poleciało jakieś 2kg, zaczynałam z 65 kg około. Obawiam się jednak, że z czasem nie będę miała już co ucinać. [...]
[...] nie tylko zawodnicy ale także osoby które chcą zwiększyć mase, twardość mięśnia oraz siłę. Nie działa raczej anabolicznie, lecz bardziej pobudzająco. Dieta: umiarkowanie węglowodanów, wysoko białko, umiarkowanie tłuszczy. Pobudzacz/Stymulant: Może zostać użyty jako środek pobudzający, ale lepiej w tej roli sprawuje się ECA z powodu jego [...]
[...] nie powoduje ani utraty ani zwiększenia wagi) - całkowite spożycie białka dziennie to ok.2g/kg masy ciała (20%-30% - całkowitej dziennej puli kalorii) - całkowite spożycie węglowodanów dziennie to 5-6g/kg masy ciała (ok. 60% całkowitej dziennej puli kalorii) - produkty spożywcze powinny mieć w miarę możliwości mała zawartość węglowodanów [...]
[...] chcesz powstrzymać zaokrąglenie się brzuszka, jedz potrawy z produktów o niskim indeksie glikemicznym (poniżej 60), a więc z takich, które dostarczają niewielkiej ilości węglowodanów prostych. Dlaczego? Kiedy zjesz bułkę kajzerkę z białej mąki, do twojej krwi szybko uwolni się glukoza i spowoduje duży wyrzut insuliny, a następnie [...]
Witam!!! Zapraszam do zapoznania sie z programem DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX. DZIENNIK ma na celu w prosty, szybki i łatwy sposob pomoc ułozyc diete wedlug dziennego zapotrzebowania kalorycznego 'rozbitego' na odpowiednie ilosci bialka, tluszczy i weglowodanow na kg masy ciala. Do programu zostal wbudowany automatyczny kalkulator wyliczajacy [...]
[...] z pytaniem: co, jak i ile? A więc postaram się na nie chociaż w części odpowiedzieć. 1. Czym jest glukoza spożywcza? Jest to produkt składający się prawie w całości z węglowodanów(prostych) a raczej jednego: glukozy. Produkowana jest głównie z winogron lub innych rzeczy zawierających ową glukozę. 2. Dlaczego warto ją stosować? Ponieważ [...]
Witam Dokleje sie do tematu bo mam podobny problem z tym, ze im wiecej czytam fora tym wiekszy metlik w glowie. Mam 38 lat obecnie 94 kg przy 184 cm wzrostu obwod pasa 102 cm, oponka sie niestety zrobila. Cwiczylem 4 lata temu przez 3 miesiace. Pozniej pauza az do czerwca tego roku. Zlapalem dosyc tluszczu po rzuceniu palenia. Diety niestety [...]
[...] chciałbym się zapytać kogoś dobrze zorientowanego bo już głupieje od natłoku informacji Kiedy organizm tak naprawdę odkłada tkankę tłuszczową?? -od nadmiaru kalorii?? - od węglowodanów? po zjedzeniu węglowodanów wytwarza sie glikogen który odkłada się w wątrobie i w mięśniach - jak się go nie zdąży zużyć w ciągu dnia to w nocy zostanie od [...]
WIem że trzeba szukać itp.....ale fakt jest taki że już sporo przeczytałem i w mojej " diecie " wychodzi mi dziennie: 140 g białka 21.76 g tłuszczy 251.83 g węglowodanów 1719 kalorii a z obliczeń powinienem mieć w diecie 3060 kcal 229.5 g białka 420.75 g węglowodanów sory za ten temat ale naprawde juz sobie nie moge dać rady i powoli mnie to [...]
[...] aha oczywiście o spalaniu tłuszczu jest tylko napomniane co i jak. Natomiast cały ten proces jest trochę dłuższy do opisania, odpowiednia suplementacja białka i węglowodanów itp. To są tylko podstawy i opis co i jak z tłuszczem się dzieje. Pozdrawiam książka Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego - j. Górski Zmieniony przez - [...]
[...] 32% Kaloryczność diety ma być w pułapie 1800 kcal z tym, że nie wiem jak rozłożyć B/W/T. Przeszukując internet znalazłam 2 wzory: 30% białka → 135 g 20% tłuszczu → 40 g 50% węglowodanów → 225 g Białko (2g/kg): 148 g (592 kcal) Tłuszcz (1g/kg): 74 g (666 kcal) Węglowodany (reszta): 135,5 g (542 kcal) I nie wiem który dla mnie byłby lepszy, zależy [...]
Bardzo czesto jest tak, ze efekty naszej pracy nie sa zadawalajace... Powodow jest kilka, najwazniejsze opisuje w skrucie nizej... Stagnacja miesni: Najczestsze przyczyny wynikajace z niedotrenowania... 1)Poddawanie miesni zbyt malym obciazenia... chodzi tutaj glownie o wade ciezaru. Glownie, ale nie jedynie. Powodem niedotrenowania miesni moze [...]
Witam ponownie, Będę się streszczał, bo zaraz muszę wyjść :p A więc do rzeczy. Bardzo dużo osób mówi, że na masę trzeba "jeść" dużo węglowodanów. Kilka osób się chwaliło, że przytyło kilka kilo właśnie po węglowodanach. Ale przecież na masę potrzebne jest białko! Mięśnie zbudowane są przecież z nich, prawda? Czytałem, że nadmiar węglowodanów w [...]
Low carb na mase - fakty nie mity by qaz
