Chcialem sie zapytac i poradzic czy to co zrobilem do tej pory jest zrobione dobrze...prosze o korekty w razie co 16956kg 1. 56k * 24h = 1344 2. 1344 * 1.2 = 1613 + 500Kcal = 2100BMR doszedlem do tego momentu, BMR mam obliczone i teraz musze ulozyc sobie juz konretna diete, i teraz kolejne pytanie mi sie nasuwa czy moge od czego teraz zaczac..bo [...]
Witam.. Chcialbym nabrac beztluszczowej masy ciala w miare nie drogo. Waze ok 68kg i mam 170 cm .Chodze na silowie od ok 8 miesiecy ale do tego dochodza mi jeszcze 3 treningi w klubie pilkarskim oraz jeden mecz..Duzo sie ruszam, jezdze na rowerze w wolnej chwili jezeli taka znajde.. Co byscie mi polecili... Diety jako takiej nie trzymam aczkolwiek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym byście mi wskazali poprawną drogę do tego jak schudnąć i przybrać mięśni. Mam 17 lat, 182cm 78kg 95 w pasie. Stosuję podstawową dietę, tzn. mało węglowodanów, tłuszczów. Regularne posiłki po 2-3h, piję tylko wodę mineralną niegazowaną i herbatę. Spożywam około 1500-2000kcal dziennie. Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie bardzo mam [...]
sIEMA mam tendencje do zalewania łapie troche tłuszczyku wraz z masą! Obawiam sie ze temu mnie zalewa bo spozywam za duzo wegli a za mało bialka! Tłuszczu mało spozywam ! Wiec przyczyna zalewania byłoby chyba za duzo wegli? Jestem troche endomorfiem znaczy wiecej niz mniej ale jakos sobie z tym radze ! CHIALBYM WAS ZAPYTAC CO MOZE BYC GłóWNA [...]
[...] mi dają tyle pieniędzy na odżywki chciałbym jakieś białko lub gainer które miesięcznie nie przekroczy 60/70zł Staram się jeść 5 dużych posiłków unikam cukru i sztucznych węglowodanów . Przykładowa moja dieta 1.Płatki owsiane z mlekiem ok. 50g 2. 10 kanapek w z Polędwicą lub twarogiem do tego jakiś owoc (zwykle banan) i 50g Gainera 3. Kartofle [...]
[...] spożywać normalnie codziennie dużo białka (~2 g/kg masy ciała) aby zwiększały się obwody mięśni czy muszę również przejść na dietę masową (dodatni bilans kaloryczny i więcej węglowodanów i tłuszczów) i nabrać przy tym tkanki tłuszczowej? Chyba wiadomo o co mi chodzi - chcę przybrać na masie mięśniowej, lecz bez nabierania niepotrzebnej tkanki [...]
[...] Dodatkowe aktywnosci: Rower jesli jest pogoda Typ budowy:Endomorfik Cel diety: Zrzucenie do 100kg Wedlug kalkulatora BMR: 3508 kcal 15% białka: 527 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1930 kcal = 483 g 30% tłuszczu: 1053 kcal = 117 g /SFD/2017/3/12/f08a939df1e34abb868f1b560b3f2bc2.jpg Zmieniony przez - albert97702 w dniu 2017-03-12 19:10:32
Czesc chcial bym zaczac redukcje i mam pytanie czy taki rozklad btw bedzie dobry b 2,7g 1012 kcal t 1.2g kcal 1008 W 1.8g 680 kcal czyli B:253 T:112 W:170 cos mi wegli malo wyszlo hehe nie umre z braku weglowodanow ? to tak ma byc tego wegla ? wczesniej szamalem 5 g na 1 kg moze zmiejszyc tluszcze i dodac do wegla aha zapomnialem dodac [...]
[...] mianowicie jestem w trakcie redukcji. Zaczynałem od wagi 92 kg straciłem jej przez 5 tygodni 11 kg. Ale teraz waga stoi w miejscu. Trener doradził mi abym zmniejszył ilość węglowodanów. W dni treningowe mam ich 300 gram w te nie treningowe 200. Mam je zmniejszyć każdego dnia o 50 gram. Jednak nie widzę żeby waga malała. Co może być tego [...]
Witam mam 26 lat i mam 176cm wzrostu i 60kg wagi. Chciałem poprawić swoją masę. Czytałem o Diecie i z tego co wyliczylem potrzebuje: 93g białka 340g węglowodanów 83g tłuszczu I teraz mam kilka pytań: Czy mogę rozłożyć dietę na 4 razy ponieważ pracuję i mogę Rano przed pracą. Przerwa. Po pracy: przed treningiem. Po treningu i to zazwyczaj jest po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/sklep/Nitro_NITRO_-_Future_Weight_GNR-opis26685.html http://www.sfd.pl/sklep/Alpha_Male_Masix-opis28370.html Czy lepiej jakieś białko , gainer? Z góry dziękuje za pomoc ps. Wydaje mi się że węglowodanów wystarczy gorzej z białkiem Zmieniony przez - tomekkoks00 w dniu 2014-12-11 21:06:02
[...] do ok. 12% tłuszczu wraz ze wzrostem masy mięśniowej. W moim przypadku redukcja jest, przynajmniej tak myślę, utrudniona ze względu na sport. Nie mogę za bardzo ograniczyć węglowodanów, bo muszę mieć siłę biegać, a na tym poziomie nie ma już miejsca na przestoje. I teraz moje pytanie. Czy da się pogodzić te dwie rzeczy ? To znaczy, mogę [...]
Witam, jestem nowy w temacie, otóż rozpoczynam swoją przygodę z siłownią i budowaniem masy mięśniowej, trener powiedział, że jestem mezo-endo, chociaż ja zawsze uważałem się za ektomorfika, jestem szczupły jak patyk, tylko, że nogi mam grube/muskularne na tej podstawie on wnioskował, chociaż od pasa w górę jest deska... Przechodząc do sedna [...]
Witam :) Jestem na redukcji, zostalo mi trochę węglowodanów do uzupelnienia na dzisiaj, czy mogę wliczyć sobie troche slodyczy, trochę czyli jednego Michałka? :) Czy taka atrakcja nie zaburzy diety?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) od dzis zacząłem trzymac diete i chodzic na siłownie, do tego 3 x w tygodniu trenuje piłke nożną. W tym roku skoncze 18 lat, mam 173 cm wzrostu i waze 57 kg. Moim cele jest zbudowanie masy miesniowej przy jak najmniejszym stopniu tłuszczu. I tutaj chciałbym sie zapytać do czego bardziej sie przykładać, czego jak najwiecej jeść(białka, [...]
Witam Masa: około 80/82 Wzrost: 193 Cel : Masa mięśniowa Słyszałem gdzieś że jako ektomorfik stosunek białka do węglowodanów w mojej diecie powinien wynosić 1 : 4. Jak widać u mnie nie ma nawet 1 : 2. Głównie tym się martwię. Jeżeli panowie macie odpowiedz co do tego stosunku jak i jakieś inne spostrzeżenia to proszę o podzielenie się nimi. Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałem się spytać ile przyjmować gram białka węglowodanów i tłuszczy na kilogram masy ciała podczas redukcji. Wiem że jest dużo tych tematów, wręcz za dużo i już nie mogę się w tym połapać. Ważę 80kg, mierzę około 177cm. Bardzo będę wdzięczny za wyznaczenie mi tej ilości. Co mogę dopowiedzieć? Mam zamiar utrzymać masę mięśniową, na niej [...]
