Dobrze ?? >>

Chcialem sie zapytac i poradzic czy to co zrobilem do tej pory jest zrobione dobrze...prosze o korekty w razie co [masa]
16956kg

1. 56k * 24h = 1344
2. 1344 * 1.2 = 1613 + 500Kcal = 2100BMR

doszedlem do tego momentu, BMR mam obliczone i teraz musze ulozyc sobie juz konretna diete, i teraz kolejne pytanie mi sie nasuwa czy moge od czego teraz zaczac..bo nie bardzo wiem ile mam dobrac do swojej wagi B,T i weglowodanow...to chyba wszystko..z gory dziekuje

http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html tu masz kalkulator , ktory powie ci ile masz btw danego produktu , a do waznienia produktow przyda ci sie waga, ewentualnie poszukaj przeliczników wagowych.

Narazie dobrze
https://www.sfd.pl/temat173140/
Myśle że ten link powinien rozwiać wszystkie Twoje wątpliwości a jak bedziesz jakieś miał jeszcze to wtedy pytaj

Koljene pytanie, ile potrzeba mi bialka ile tluszczow a ile weglo. bo nie wiem jak to wszystko porozkladac zeby bylo mniej wiecej dobrze...G.I Jane slucham..

112g bialka , 56 g tłuszczy , 280 g węgli.

a ja zrobilem takie obliczenia...
1,5 g białka * 56 kg = 84g = 336Kcal
1,9 g tłuszczu * 56 kg = 107g = 963Kcal
= 1300
2120 - 1300 = 8204 = 205g = 820Kcal
slucham...

Ja bym dała 2gr B i 1,5 tł reszta z węgli wtedy proporcje B/T/WW wyjdą Ci 112/84/229gr, może być troche mniej tłuszczu na rzecz węgli ale to w sumei sprawa indywidualna dla każdego zrób poprostu tak żeby się zmieścić w normach jakie podał qazar w arcie

poczytaj lepiej posty podwieszone 2 g tłuszczu to za dużo

zauwazcie to jaka ja mam mase ciala i jak jestem zbudowany, bo chce miec jak najlepiej dobrane BTW..wiec prosze o fachowe wskazowki co do ilosci a nie na oko, czekam na dokaldne wskazowki i biore sie za ukladanie diety...

tu nie ma nic na oko , na oko to ty sobie ukladasz

słuchaj nie możemy Ci powiedzieć, że bialka to ma byc np 2gr/kg a 1,9 lub 2,1 będzie jush źle, sam sobie musisz to utalić pozatym niewierze, że bedziesz sie co do grama trzymał za każdym razem tej diety i jakieś nie dociagnięcia na pewno Ci wydją jush podczas układania jej a co dopiero trzymania

w sumie macie racje...dzis wezme sie za ukladanie B2gT1.5 i tyle...tylko od czego tu zaczac, poszukam sam jak nie to bede prosil o pomoc..dzieki za wskazowki jutro albo jeszcze dzis dam diete do ocenienia...ale nastepne pytanie jak mam ulozyc diete, to znaczy jak mam wiedziec ile potrzeba mi dziennie kromek chleba razowego zeby trzymac sie diety..przeciez nie wiem ile ma w sobie owa kromka Kcal i skladnikow BTW..jak to zrobic, od czego zaczac ?