nie, chodzi to ze tyjesz od za duzej ilosci weglowodanow, a dla ciebie ta "za duza ilosc" jest nizej niz u osoby wrazliwej No wlasnei pod ta diete to w tym jadlospisie jest za duzo weglowodanow, po krotce zostaly by ci tylko weglowodany z warzyw i owocow, reszta kiedy powiem i piszesz sie na to? w silce tez bym chetnie pogrzebala [...]
[...] - Moje zapotrzebowanie to 2700-2800kcal - Czyli 232g białka No i tu się zablokowałem troszkę bo nie bardzo wiem ( nie było napisane:D) na jakiej podstawie dobiera się ilość węglowodanów zakładając ok 150g węglowodanów (strzał totalny ;p) zostaje 130g na tłuszcze So far so good? (Jak na razie jest dobrze? Czy już coś pomieszałem?) Zmieniony przez [...]
nie istnieje cos takiego jak "glod glutenowy" i przypominam ze jestes teraz na zerowym bilansie by podniesc metabolizm, Mialas problem ze przestalas chudnac trzeba ten problem pierw rozwiazac. Jeszcze tydzien i bedziemy ciac kalorie odpowiedni. A do niskiej ilosci weglowodanow kazdy sie inaczej przystosowuje jedni potrzebuja tygodnia [...]
****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:wysoko białkowo i węglowodanowo PODAZ KALORII:2500 ILOSC BIALKA NA KGMC: ok 130g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:ok 75 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ok 320 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: tą samą PODAZ KALORII NA START:tak samo ILOSC BIALKA NA [...]
Faftag - chyba zajarzyłem... Chodzi Ci o to - dlaczego wzrasta katabolizm białek przy niskim poziomie węglowodanów?... Tutaj chodzi głównie o homeostazę glukozy... Utrzymanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi ma priorytet nad innymi zdarzeniami metabolicznymi, gdyż glukoza stanowi główny substrat energetyczny dla tkanki nerwowej. Przy niskiej [...]
PŁEĆ: M WIEK:25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: po 4 mc przerwie 7 tyg wczesniej 2 lata WAGA 95 PRZYSIAD TYLNI: 110x5(na takim etapie zakonczylem trening) MARTWY CIĄG: 140x5 tak samo WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 125x5 tak samo WIOSŁOWANIE SZTANGI : 110x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : military press 65x5 jak wyzej INTERESUJE MNIE CZAS [...]
[...] i mięso(może być troche tłuszczu) 5. Po treningu pomidor? Kolejny żart? Poczytaj o diecie redukcyjnej, bo nie masz pojęcia o posiłku potreningowym. Daj tutaj jakieś źródło węglowodanów i białka - bez dodatku tłuszczu. Deficyt kaloryczny za duży! W dodatku za dużo węglowodanów, za mało tłuszczu. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-18 17:27:26
Dokładnie Max Carb to mieszanka węglowodanów z przewagą węglowodanów złożonych to bardzo ważny fakt, ze względu na dłuższy czas ich rozkładu, co przekłada się na dłuższy dowóź energii dla naszego organizmu.
[...] około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]
przy batonach puki co zostane bo po kanapkach jestm strasznie pelny i nie za fajnie się z tym czuje w 3 tak zrobie :) w 6 dam inna rybe ;) w 7 mowisz żebym dał warzywa jakie najlepiej ? lecz wiecej warzyw = się wiecej wegli a weglowodanów mam akurat tyle ile powinienem mieć 5g na kg masy = 350 to mam z innego posilku wywalać wegle na rzecz [...]
dzięki za odpowiedź, ale sam kolego chyba nie wiesz co piszesz. "5 daj cos bez tluszczy i ww, np ryz brazowy+piers" rozumiem, mam dodać ryż bez węglowodanów, tak? proszę wskazać taki ryż. ogólnie nie widzę w tym sensu, gdyż odradzasz węgle (których nie ma w posiłku) i dajesz ryż, czyli kopalnię węglowodanów. co do serów i chleba [...]
@davidnth korzystałem właśnie z tego odnośnika(wielokrotnie)jednak tak jak pisałem wyliczanie makroskładników pokarmowych szczególnie węglowodanów oraz tłuszczy jest dla mnie nie jasne, nie wiem jak się za to zabrać. @Adramel wielkie dzięki -świetna sprawa,jednak i tu pojawiają się 2 drobne pytania. Czy w tabeli cel diety/masa nie było by [...]
Dziękuje za odpowiedź W takim razie jeśli ma być 3000kcal jak mówisz to wyjdzie: - 2,0g Białka na 1kg masy ciała - 1,2g Tłuszczy na 1kg masy ciała - 7,4g Węglowodanów na 1kg masy ciała Co w sumie dziennie da: - 124g Białek - 74g Tłuszczy - 459g Węglowodanów Dieta aktualnie: I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - [...]
"Drugi kompleks to Clean Carb: mieszanka węglowodanów o niskim IG, łącznie z Vextrago Im większa cząsteczka węglowodanów, tym szybciej opuszczają one żołądek oraz tym lepiej uzupełniają zasoby glikogenu ? substancji która jest głównym źródłem energii dla mięśni. Im więcej glikogenu w mięśniach ? tym intensywniejszy i dłuższy może być trening. [...]
Pure, nie czytałeś linków, co ? W każdym posiłku masz mieć ładnie na talerzu: żródla białka, tłuszczy i węglowodanów. W tym przypadku musisz wiedziec co jest tym źródłem. I teraz zadanie dla Ciebie" Zmień swoją dietę tak, by znalazły się w niej także źródła dobrych węglowodanów. Białka i tłuszcze już mniej wiecej masz. Podpowiem, ze duzo nie [...]
[...] kwaśnym V Ryba smażona (np paluszki rybne lub makrela itd) sałatka IV Kostka Twarogu + kanapka z serem jogurt (w dni treningowe wt czw sob przed treningiem jem dużą ilość węglowodanów np makaron lub ryż i na treningu piję red faster firmy Trec) Moje zapotrzebowanie: 2631,2 kcal 148 g białka 96,2 g tłuszczów 281,2 g węglowodanów Zmieniony przez [...]
-7-7,30 po2jna kawa - to nie jest posiłek ?? Rano zjedz to co masz na II posiłek. Jesli biegasz rano mozesz sobie godzine, albo pół (musisz wyczuć kiedy, by podczas biegania nie odbijało Ci sie) zjesc jakies białko i węglowodany. -śniadanie ok 8,45 rano: jajecznica z 2 jajek na pomidorach i cebuli bez tłuszczu, kromka ciemnego pieczywa 2 [...]
SheWolf/Blog/Czyli Wilczyca w akcji gubienia i atrakcji!
