Chciałem ułożyć sobie dietę i oczywiście przeczytałem wszystkie artykuły które miały mi to ułatwić. Korzystam z dziennika posiłków vitalmaxa... moje pytanie zapewne wyda się głupie ale jednak warto spróbować - mam nadzieje ze uzyskam normalną odpowiedź. Kiedy już powpisywałem produkty który chciałem zawrzeć w swojej diecie kalkulator podał mi że [...]
[...] potrafi przystosować się do kazdych zaleceń(słodycze nie są dla niej problemem) Proszę o taki krótki poradnik.Myśle że bedzie na forum przydatny.(jak da radę to uwzględnić wersję tańszą(niezbędne minimum) i "luksusową". Za pomoc dziękuję. (a i jak jest czas to prosiłbym o opinię na temat postu"Typy budowy a spożycie węglowodanów")i inne moje też
[...] powolny, ale tworzy się jednocześnie rzeźba. O ile ze spożyciem odpowiedniej ilości białka i tłuszczy nie ma problemu, o tyle jest problem ze spozyciem odpowiedniej ilości węglowodanów. Po prostu nie jestem w stanie, nawet jedząc małymi porcjami zjeść w ciągu dnia dwóch woreczków ryżu czy kaszy (100g i jestem już full). Zastanawiałem się nad [...]
Witam. Sw trenuje 4 lata siłownia 2 ,zamieszczam nizej diete która chciałbym zrealizować nigdy jakoś nie maiałem scisłej diety jadłem poprostu duzo weglowodanów i białka, Sw.PON/ŚR/PTK Siłka.wtorek czwartek sobota, środa(ranno) Waga 91 Wzrost 185 prosiłbym o zmodyfikowanie bo ideał to nie jest :)Zdrowia. 1.Posiłek Mleko 2% -550 g Płatki [...]
Witam wszystkich! mam pytanko do znawcow i nie tylko... Moze zaczne od tego iz w swoim malym arsenale posiadam -Carbo z Olimp-u, -odzywke bialkowa z Olimp-u "Whey Protein complex 100%" (koncentrat białka serwatkowego), -gainera tez z Olimp-u "Whey gainer 4000" -podczas treningow pije duzo izotonica ("HOT" ACTIVITA) Wzrost-186cm Waga-79kg [...]
Z tego co wyczytałem popcorn (w 100 g ziaren) ma 73 g węglowodanów i teraz pytanie czy to są węgle proste czy złożone? Bo szukam jakiegoś zamiennika ryżu od czasu do czasu i wydaje się być ciekawą alternatywą, ma ponadto 13 g błonnika co powinno wpłynąć korzystnie na trawienie. Aha nie mówię tu o tzw. popcornie "z mikrofali w worku" ociekającym [...]
Wiek 23 Waga 84 Wzrost 183 Obwód ramienia 39 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 87 Staż na siłowni 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) W50%, B20%, T30% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Nie byłem na cyklu Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu split Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
[...] która przerwie mu budowę mięśni? 2) Skoro Insulinoodporność będzie dawała się we znaki, to czy nie byłoby warto zrobić jakiejś szybkiej odskoczni od dużej ilośći węglowodanów podczas budowania masy (zrobić miesięczną redukcję/przejść na dietę high-fat)? 3) W takim razie, jaką najlepiej obrać strategię do budowania masy dla [...]
[...] zrobie je w domu, wrzuce do plecaka i wypije dopiero po treningu? może sobie spokojnie leżeć w szczelnie zamkniętym shakerze? 3. No właśnie same białko nie wystrarczy. Ile węglowodanów powinienem zjeść po treningu razem z tym białkiem? (25g białka w porcji). i czy płatki owsiane będą dobrym pomysłem na węgle do shake'a potreningowego? z góry [...]
[...] -dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem -średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem -dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik -średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie niskim IG nie wiem jak zrobić diete zbilansowaną . ćwicze 4 razy w tygodniu co 2 dni miedzy siłownią jezdze na rowerku 30min
cwicze juz 2 lata ale z przerwami. zawsze gdy wracam do cwiczen to cwicze wszystkie serie na maxa. prosze o porady czy to dobre dla wzrostu miesni i sily ?? wyciskam raz 120 kg i schodze do 50. pozniej wyciskanie na skosnej i rozpietki . Prosze o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: zwiekszenie masy [...]
Witam, ostatnio staram się doszlifować moją dietę, jednak bardzo ciężko jest mi dostarczyć odpowiednią ilość węglowodanów, białka mam w nadmiarze, problem stanowią węgle. Jakoś nie uśmiecha mi się jedzenie ryżu, kaszy itp. w dużych ilościach, teoretycznie mógłbym uzupełnić braki większą ilością bananów, ale nie jestem pewien czy cukry proste są tu [...]
Hej wszystkim. Wiem ze bylo juz wiele tematow na temat komponowania diety itp ale ja naprawde nie wiem co robic. Nie rozumiem tych wszystkich roznych tluszczy, weglowodanow itp. Ważę 65kg przy wzroscie 167. Mam nadmiar tluszczu w brzuszku, boczkach, udach. Chcialabym schudnac do ok 58kg czyli jakies 7kg. Tylko czy musze stosowac jakas diete czy [...]
1. ile mg kofeiny moge uzyskac ze 100 g kawy mielonej parzonej "po turecku" ( tylko nie pisac mi ze kubek kawy ma tyle i tyle... a lyzeczka tyle i tyle...-to mam w archiwum troche malo dokladne , najlepiej podajcie jakis przedzial od ... do....)? 2. ktora z kaw dostepnych w zwyklym spozywczaku ma najwiecej kofeiny ? 3. znacie jakies sklepy [...]
[...] odżywek i raczej na razie nie mam zamiaru jedyne o czym myślałem to Carbonox, co o tym myślicie? Według wskaźników powinienem zmniejszyć ilość białka i tłuszczy a dodać węglowodanów proszę o pomoc jakie produkty i zamiast czego mógłbym dodać. Aha i oczywiście w diecie znajdują się warzywa (sałatki itd) do obiadu których nie wpisałem w [...]
Witam. Mam zamiar zrzucić trochę tłuszczu i w tym celu zaopatrzyłem się w efedrynę "Arsan", tylko ciekaw jestem co powinienem dorzucić aby strata masy mięśniowej była jak najmniejsza? Jeśli chodzi o dietę, to ograniczę ilość weglowodanów, a białko około 2gramy na kg wagi ciała. Trening siłowy 4 razy na tydzień, aeroby 6*60min rano na czczo. [...]
znalazłem temat z podanymi wartościami optymalnymi co do ilości białka i węglowodanów w posiłkach okołotreningowych czyli: Dla 80 kg Przed treningiem: Aminokwasy niezbędne (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Dodatkowa porcja BCAA (5g) W czasie treningu: BCAA (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Po treningu: Hydrolizat białka serwatkowego [...]
