Przeczytałem w jednym artykule na tym forum, że w pierwszych dniach na low carbie powinno sie spożywać nie więcej jak 30g węglowodanów. Czy to prawda? I czy to konieczne? jezeli dobrze kojarzę ten art. to pewnie chodzi o przestawienie sie organizmu na czerpanie energii z tłuszczy, ja np. dalbyl jednak max 150g wegli jezeli ma to byc low carb i [...]
[...] Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2300-640-480=1180kcal 1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu [...]
Indeks glikemiczny IG, wtelegraficznym skrócie to czas rozkładu weglowodanów, czas trawienie. im dłuższy ty lepszy tj, niski indeks glikemiczny: płatki owsiane, ryz brązowy, makaronu durum, ciemne pieczywo, kasze. Pełnowartościowe białko to taki które posiada pełen skład aminokwasowy: jaja, białe chude mieso, ryby, wołowina, wieprzowina ale juz [...]
[...] : 109 Wzrost : 193 Obwód ramienia : 45,5 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 67 Obwód talii : 94 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu : Ostatni [...]
Czyli rano i na wieczór pić WPC z tłustym mlekiem a natychmiast po treningu z chudym mlekiem , lub z wodą, tak ? Po laktozie mnie nie czyści :) Co do węglowodanów prostych zawartych w mleku to czy te 20g węgli z mleka wystarczy żeby powstrzymać katabolizm ? Czy lepiej jednak dorzucić jeszcze banana, albo Powerade , albo Oshee ( tańsza odmiana [...]
[...] treningiem. podczas treningu nie trzeba wtedy pić izotonika. Zaraz po treningu, banan, lub izotonik + białko ? 2. W przypadku gdybyśmy z jakiegoś powodu nie zjedli na 2 godziny przed treningiem węglowodanów złożonych, lub bardzo mało, to wtedy trzeba przed samym treningiem i/lub w trakcie niego pić izotonik a zaraz po treningu banan + białko ?
Nie jestem ekspertem,ale na moje oko powinieneś zmniejszyć podaż węglowodanów,zastępując je zdrowymi tłuszczami. Znajdziesz je np. w orzechach. Zmodyfikuj trochę swoją dietę i co jakiś czas badaj tkankę tłuszczową. Na allegro można kupić za śmieszne pieniądze taki przyrząd do pomiaru tkanki tłuszczowej (nie wiem na ile dokładny). Możesz jeszcze [...]
Krotko i zwiezle: 1.to, co zastosowales jest typowym zestawem powodujacym wzrost sily.W zasadzie i tak duzo przytyles na tym zestawie, wiec podejrzewam troche zbyt duzo cukrow i tluszczy w diecie,mam tu na mysli wyzsza przecietna niz 5% tluszczu. 2.Proteiny to po prostu bialka, odzywka proteinowa, to inaczej wysokobialkowa.Ta, ktora kupiles to [...]
w tej diecie nie ma nic niezwyklego... majek potrafi na dwa posilki zjesc kolo 1kg piersi, a do bardzo masywnych zawodnikow nie nalezy... 4-5g bialka na kg to nie jest oszalamiajaca ilosc przy odpowiednim srodowisku anabolicznym... ladnier po zjedzeniu wielkiego kubelka kurczakow w kfc po 10 minutach potrafil powiedziec ze jest glodny osobiscie [...]
Rozpisz sobie ile jesz dziennie bialka i weglowodanow i sprawdz ile potrzebujesz jesli jesz za malo dorzuc gainera jesli posilki ci starczaja to nie dorzucaj. Przyda ci sie ten link http://www.sportatut.com.pl/sport/ kliknij na poradnik a potem diety. A tu znajdziesz b.dobra tabele kaloryczną http://www.republika.pl/ikoiko/tabele.html POZDRAWIAM [...]
dlaczego chcesz robić mase.. kiedy Tobie bedzie bardziej wskazana redukcja masy ? posilki przed i po treningowe niech skladaja sie z pelnowartosciowych makroskladnikow z weglowodanów: ryze, kasze, makarony, ziemniaki , białka: roznego rodzaju miesa chude, typu piers kurczaka, indyka, schabu chudego, ryby moga równiez byc.. oraz do tego warzywa [...]
[...] owocach. Ruszaj się i pamiętaj o śniadaniu Żeby umysł pracował przez cały dzień na wysokich obrotach, musimy mu zapewnić ciągły, równomierny dopływ energii. Czerpiemy ją z węglowodanów, w które bogate są wszystkie produkty zbożowe, jak chleb, kasze, ryż, makaron. Ważne jest, by przyzwyczaić organizm do stałych godzin posiłków. Nie omijajmy [...]
Co do diety to sie staram jeść dobrze ale mieszkam w internacie i nie mam zabardzo czasu siedziec przy garach. Dopiero teraz wywaliłem 400 zl na suplementy nigdy tyle nie inwetowałem kupiłem je bo nie moge w internacie dostarczyć wszystkich potrzebnych składników do rozwoju moich mięśni. Szybkie jedzenie ,dużo weglowodanów w szkole to wszystko [...]
bedziesz ostrozny w jedzeniu oponka spadnie, wszytsko lezy w kaloriach i diecie ograniczajacej spozycie weglowodanow. w ogole proponuje bys ograniczyl je do ok 100g dzinnie. jest trudno nieuzywajac nog cwiczyc al esie da. Wlasciwie dlaczego nie probujesz po prostu na silownie pojsc, pocwiczyc na maszynach, mozesz tez przeciez sie podciagac mozesz [...]
Też uważam że możesz wywalic troche tej oliwy przed snem zwłaszcza. No i więcej białka napewno Ci będzie potrzebne. Węglowodanów ilośc jest dobra ale białka jest napewno za mało. Dobrą opcją było by też dorzucenie 100g dobrego GAINERA. Moje korekty: śniadanie 6-8 białek +3 żółtka zwiększ ilośc mięsa z kurczaka do co najmniej 200g w porcji. [...]
do autora, zgadzam sie z patrykiem. Jezeli sobie ulozysz pozadna diete,tzn musi byc na plus, bo chcesz przybrac na masie, to wtedy nie bedziesz musial sobie kupowac gajnera ani bialka, bo bedziesz mial wystarczajaco wlasnie z diety, dlatego ulozenie diety jest takie wazne!!! ale jezeli bedziesz widzial ze w diecie bedzie ci brakowalo kalori np. z [...]
[...] : Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 74 Obwód uda : Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : Ilość spożywanego białka : 2g (podczas cyklu 3g) Ilość spożywanych węglowodanów : 5g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : Masa, siła Cel cyklu : Masa bez zbednej retencji Odstęp [...]
Różnicy nie będzie czy weźmiesz Rano czy też po treningu, Co z Transporterów Polecam ci Carbo Plus - jest w nim : oprócz węglowodanów , HCA, tauryna i wspomniana przez Ciebie Ryboza , stosowałbym je po treningu. Jeśli chodzi o Samą Rybze masz ja w PEAK [...]
