Czy tyle węgli wystarczy ???

Natychmiast po treningu, wypijam WPC Protein rozpuszczone w 400ml mleka 3,2%. W 400ml tego mleka jest 20g węglowodanów prostych. Stąd moje pytanie.

Czy taka ilość węglowodanów prostych dostarczonych natychmiast po treningu wystarczy aby zatrzymać katabolizm, który następuje już pod koniec treningu, czy muszę jeszcze dorzucić węglowodanów ?

Godzinę po treningu jem już normalny posiłek po treningowy, czyli 100g kaszy, 200g mięsa ( wołowina, wieprzowina, drób ) i do tego łykam Omega 3. Body max biorę codziennie rano.

więc jak z tymi węglami prostymi zapobiegającymi katabolizmowi , które dostarczam natychmiast po treningu ?

Pozdrawiam Rufi.

Ważę 112kg. trenuje typowo na masę, systemem HBW, po 3-4 serie na każdą partię mięśni 3 x w tygodniu każdą partię mięśniową.

1 jeśli trening nie trwa dłużej niż godzine tak
po banan białko

2 wtedy walisz trochę prostych przed np banan ok 50min przed
w trackie aminokwasy i ziotonik
po to samo

ja zawsze daję 50g

te węgle z mleka to laktoza, także lepiej będzie jak wpc zrobisz na wodzie i zjesz do tego banana.

po trenie wypij mleko o niższej zaratości tł. Nie ma co sie bać laktozy badania pokazują że mleko po treninmgu to nie taki zły wybór

niby tak, jedni przyswajają lepiej, inni gorzej, mnie np czyści po mleku, a na banana każdy raczej tak samo zareaguje

Oczywiście jeśli nie przyswajasz mleka nie ma o czym mówić. Taka sytuacja jest normalna

Czyli rano i na wieczór pić WPC z tłustym mlekiem a natychmiast po treningu z chudym mlekiem , lub z wodą, tak ?

Po laktozie mnie nie czyści :)

Co do węglowodanów prostych zawartych w mleku to czy te 20g węgli z mleka wystarczy żeby powstrzymać katabolizm ? Czy lepiej jednak dorzucić jeszcze banana, albo Powerade , albo Oshee ( tańsza odmiana powerade ) ??

Odpowiedzcie szybko bo do REALA zaraz jade ;););)

banana albo 50g carbo.

izotonik w trakcie

ale czy nie lepiej nie pic węgli (izotonik) w trakcie treningu? W sensie żeby calkowicie wyczerpac glikogen i nie doładowywac podczas treningu. Czy może to obojetne?

aby trening był odpowiednio intensywny pewne zapasy glikogenu muszą być, poza tym izotonik bedzie bardziej bdał o gospodarkę wodną organizmu