[...] godziny po przebudzeniu. Wybudzam sie o 8 rano ale śniadanie z czystego nygustwa jem dopiero ok 10. Ja skłaniam sie bardziej w stronę aminokwasów popitych niewielką ilością węglowodanów ale czekam na opinie. Co do izolatów to są zdecydowanie łatwiejsze w przyrządzeniu i smaczniejsze (niektóre smaki naprawdę są przepyszne) ale interesuje mnie [...]
[...] klatki : 118 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 1,5roku Ilość spożywanego białka : 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów : 6g Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : 20 propa 2 cykl 20propa Trening : 3 razy w tygodniu Cel cyklu : masa [...]
[...] swoje wyniki siłowe i chciałem ułożyć sobie dietę, aby efekty treningów były jak największe. Mam do was jeszcze 2 pytania:) Jakie warzywa stosować w posiłkach jako źródło węglowodanów? Jakimi produktami mógłbym zastąpić oliwe/oleje jako źródło dobrego tluszczu? Z góry dziękuję za pomoc:) Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2011-01-05 23:10:21
Witam !!Mam na imie Joanna,chcialabym zrzucic kg po ciazy ale nie wiem ile mam jesc kalori,nie wiem ile mam jesc weglowodanow,tluszczy i bialka ...czy moglby ktos mi pomoc Wiek :31 Waga :85 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :113 Obwód pod biustem :89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):87 Obwód na wysokości pępka :98 Obwód bioder (3):114 Obwód uda w [...]
Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 87 Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 500w , 100 fatu , 280 bialka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe :3 cykle prop wino /prop npp , clen / enan deca bold Opisz swój plan treningowy : Cel cyklu : masa Ostatni cykl i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i rozciąganie. Jak mogę przytyć?? Jaką ułożyć dietę? Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Wskaźnik BMR:1553 kcal Aby utrzymać wagę:2679 kcal 15% białka: 402 kcal = 101 g 55% węglowodanów: 1473 kcal = 368 g 30% tłuszczu: 804 kcal = 89 g Wiek : 14 Waga : 52 Wzrost : 173 Staż treningowy: Obwód pasa 72 cm Obwód klaty: 82 cm Obwód uda: 47 cm [...]
Mam pytanie. 1.Czy dieta zostala dobrze ułozona? (wzrost:186cm ,waga:70+ ,wiek:18 lat) 2.Gdzie moge wcisnac mega mass w diete? 3.Czy powinienem brac carbo przed treningiem czy tylko po? 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g [...]
[...] klatki : 120 Obwód ramienia : 42-43 Obwód talii : 85 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : meta enan , m drol+prop Trening : jest Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 17 lat oto ona: 7.00- 3 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski + mleko 0,5% 9.55- 2 kromki chleba pełnoziarnistego + szynka ( ma ona dużo białka ,mało tłuszczy i węglowodanów sprawdziałęm ;)) 12.50 - to samo 15.00 - 2 małe piersi kurczaka z różyczką brokułów, pół szklanki kefiru 18.00 - 200 g jogurtu naturalnego + 2 pomidory 19.30 - [...]
witam, jakiś czas temu przerobiłem diete na mase , zmniejszyłem ilosć węglowodanów tłuszcze bez zmiany, chciałbym żebyście ją ocenili czy nadaje sie na robienie w miare suchej masy mięsniowej 1. -5 jaj kurzych bez 3 żółtek -płatki tropikalne 50g z mlekiem 0,5 tłusz. (około 40 g węgli) 2.(najczęściej jest to posiłek przedtreningowy) -najczęściej [...]
[...] czekam na krytykę proszę pamiętać ze mam 15 lat prawie żadne umiejętności kucharskie i brak czasu rano na gotowanie różnych piersi z kurczaka do szkoły , tym bardziej ze czytałem na tym forum że w takim wieku nie trzeba mieć aż tak "surowej" diety. W przeliczeniu wychodzi ok. 3300 kcal ok. 142 g białka ok. 35 g tłuszczu ok. 608 g węglowodanów
Witam :) tak jak widac w ankiecie jak an swoj wzrost waze bardzo malo , nigdy wczesniej nei cwiczylem , jem weglowodany i bialko + odzywke trec magnum 8000 do przyrostu masy , ale wiadomo ze nie chce zeby wszystko poszlo mi w "dupsko" tylko chce to przerobic na miesnie :) bede prowadzil na poczatek trening "domatora" ale potrzebuje Waszej pomocy w [...]
[...] i ankieta Wiek: 30 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 113 Obwód uda: 54 Obwód talii: 78 Staż na siłowni: 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b 2-2,5g ww 3-4,5g t 0,5-1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2x metanabol,clen Opisz swój plan treningowy: split 4x tydz Cel cyklu: masa [...]
[...] - po siłowni pierś z kurczaka 200g kasza gryczana 100g banan 200g posiłek V jajecznica z białek 120g 13/0/1 kapusta kwaszona 100g 1/0/1 posiłek VI ser twarogowy chudy 125g 25/1/4 pomidor 100g 1/0/2 ogórek 100g 1/0/2 -przed samym snem kazeina w diecie: Ilość białka 260g Ilość węglowodanów 320g Ilość tłuszczu 95g kalorie 2748 prosze o porady ;))
[...] Obwód klatki : ?cm Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 85 Obwód uda : 64 Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 2rok Ilość spożywanego białka : ? Ilość spożywanych węglowodanów : ? Ilość spożywanych tłuszczów : ? Opis przebytych cykli sterydowych : nie wiem jaki Trening : na mase Cel cyklu : masa,siła Odstęp czasowy od [...]
Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 177 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B 3g/ W ok 5g/ T 1 g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta,testosterony,deka,wino, tre Cel cyklu: zejscie Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 11 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
Witam Jakiś czas temu mając w ręce taką kaszkę, spojrzałem na skład. Okazało się, że zawiera ona w 100g kaszki aż 70,9g węglowodanów( w tym cukry 30g) białka 12,5 tłuszczu 10g (nasycony 4,0g), oraz składniki mineralne: sód, wapń, żelazo, cynk i mnóstwo różnych witamin. Pomyślałem, że będzie to świetna odżywka węglowodanowa głownie po treningu i [...]
