Maks doczytaj posty podwieszone a tam znajdziesz odpowiedź jedni redukują na dużej ilościach węglowodanów a niskiej ilości tłuszczy lecz pamiętaj że dla osoby naturalnej tłuszcze są potrzebne między inny dla hormonów.
osobiście po analizie ankiety widziałbym tu większe restrykcje kalorii i węglowodanów, te ściąłbym nawet i o ponad połowę - tworząc w ten sposób deficyt kcal o którym nie pomyślałeś.
Przedewszystkiem jestes ektomorfikiem więc udział procentowy białka w Twojej diecie nie może byc wyższy niż węglowodanów. Przewaga białek przyśpiesza metabolizm. Proporcje.. spróbuj schematu: 3,5:1,25:0,75 (WW:B:T).
[...] dopiero 3-4 tyg przed ważnymi dla nas zawodami. Jeśli chodzi o węgle to one odbudowują zapas glikogenu, one zapoczątkowują proces regeneracji po treningowej(gainer), od nich nabiera się węglowodanów, więc 5g/kg i więcej jest nam potrzebne aby siła rosła i regeneracja była odpowiednia.TŚ to nie kulturystyka i o wygląd nie trzeba się martwić...
[...] w których głównym źródłem energii do pracy mięśniowej są zasoby fosfokreatyny i glikogenu. Z tego tytułu osobom trenującym boks z należy zapewnić odpowiednia podaż węglowodanów w diecie oraz dążyć do utrzymania wysokich zasobów kreatyny w mięśniach. Jednocześnie należy pamiętać o odpowiedniej podaży białek pokarmowych, przyspieszających [...]
ok, z tym daliśmy radę ,to nast. "automatycznie rośnie poziom insuliny w zależności od ilości poszczególnych makroskładników w posiłku(białka, tłuszczu, węglowodanów), formy posiłku(płynny, stały) i typu w obrębie makroskładników(węglowodany o wysokim IG, węglowodany o niskim IG itd" jaka jest ta zalezność między formą posiłku (płyn, [...]
Są różne rodzaje węglowodanów(chyba przez to rozumiesz cukry): proste(które nie są wogule polecane, bo łapiesz łatwo fat i są złym źródłem energetycznym) i złożone. Złożone można podzielić na te z wysokim i niskim IG, zawsze powinnieneś jadać te o niskim IG(kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]
[...] czy warzywach). Raz w tygodniu (dnt) w ramach cheat meala (by psychika nie siadła) i ładowania węglami żeby za bardzo nie spowolnił metabolizm pozwalam sobie na więcej węglowodanów z czego część to właśnie coś niezdrowego. No i nie chciałbym dawać niepotrzebnie kiepskiej jakości tłuszczy które są zbędne. Dzięki za propozycje, czekam na [...]
Wiek 27 Waga 102 Wzrost 187 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 109 Obwód uda 56 Obwód talii 89 Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 50B 30W 20T Opisz swój plan treningowy 3/4 x w Tygodniu trening siłowy 2x w tygodniu trening Muai Thai Rower Cel cyklu Zmniejszenie tkanki tłuszczowej Poziom BF% [...]
Robiac zupy z samych warzyw nie ma co wliczac. Nie dodawajcie ziemniakow bo tylko zycie sobie utrudnicie. Zupa na bazie warzyw, do tego ew kilka porcji miesa jako zrobla bialka a zrodlo weglowodanow np makaron osobno. Mozna tez z samych warzyw.
Płyny i minerały to jedno. Carbo to coś innego. Tak jak pisałem przy takim profilu wysiłkówym ww złożone i tłuszcze nasycone najlepiej się sprawdza. kwestia proporcji weglowodanow. jak wsypiesz 5g carbo na 100ml to bedziesz mial izotonika;-) ktorego z powodzeniem mozna popijac przy tego typu dystansach
[...] a zrozumiesz o co chodzi : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=128699&x Odchudzaj się zwiększając ilość ćwiczeń a nie obcinając kalorie. Kasze to bardzo dobre źródło węglowodanów, mogą byc w każdym posiłku. Ryż też ale raczej nie biały. Z ziemniaczkami ostrożnie ale też mogą być w rozsądnych ilościach. W okresie diety ogranicz sie do [...]
[...] tego badania Coś mi się kojarzy, że jest to typowe badanie w stylu niezbyt dokładnie liczonych kalorii, albo efekt był nieznaczny... większość zaleceń w stylu nie jedz węglowodanów po tej godzine... działa na zasadzie, że stosując się do tego jemy mniej i chudniemy, więc ma to ogromne znaczenie, gdy nie liczymy kalorii, te wieczorne posiłki [...]
Wolał bym żeby został. W nowym roku chciałbym zmienić trochę odżywianie w kierunku tłuszczy kosztem weglowodanów (może CN) i wtedy na pewno przyda mi się wasza pomoc. Ponieżej wklejam zdjęcia i miskę z pierwszego miesiąca i plan miski na resztę drugiego :D Nie trzymam sztywnej michy, ale jem dosyć czysto jak na mnie. Twarogi, kurczaki, ryże, [...]
Uwzględnij w diecie mięso, jajka, ser twarogowy, ryby to będzie łatwiej nie przekroczyć tej bariery węglowodanów Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-06-13 13:29:39
[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Przyjmujesz 2 g białka , 1 g tluszczy i reszta węglowodany
Ja też kiedyś na coś takie wpadłem na YT ale postanowiłem go troszkę ulepszyć i dać nowe składniki i wygląda on tak Twaróg chudy 400 g Mleko 3,2% 400 ml Śmietana 18% 100 g 2 Jaja kurze całe (ci co mają słabą odporność nie polecam) Płatki owsiane 100 g 1260 kcal 110 g białka 47 g tłuszczu 92 g węglowodanów
Spoko nie załamuje sie już. Poczytałem o dietach, wyliczyłem ilośc potrzebnych węglowodanów, białka i tłuszczy. Teraz wale do sklepu po te tabletki. Najtrudniej bedzie dobrac składniki diety bo każdy ma wszytkiego po trochu. Ale uwielbiam wyzwania. Dzięki za pomoc.
