[...] już musisz niech to będzie twaróg. Nie do końca zgodzę się z tym, że na śniadanie muszą być węgle, rano jest wysoka czułość insulinowa dlatego można ograniczyć się do samego białka+tłuszczy. Na noc od siebie polecam spróbować metodę samych węglowodanów, wtedy przyjemnie się ćwiczy po samym śniadaniu, ewentualnie na noc samo białko+tłuszcze.
Masz słaby posiłek przed-trenignowy, brakuje ci tu porzadnego źródła białka i weglowodanów. Posiłek po-trenigowy daj na noc, jako 6 posiłek, gdyz zawiera wolnowchłanilne białko (twaróg). I to smao jak wyzej.
A diete? Si chociaż nie jest to "dieta" w typowym rozumieniu..Po prostu unikam węglowodanów- max to 30g na dzień i duuużo tłuszczu..Jem do syta i nie licze kalorii zasadniczo :D Taki juz mam styl.. Ale poważnie, zalezy mi na opinii w kwestii treningu bardziej, bo co do diety to mam swoja koncepcje i jej nie zmienie. To czekam.
[...] Nic to nie znaczy - serio. Gdy zbijasz wagę do zawodów na macie - też musisz jeść mniej, trenować cały czas ciężko itp jak startowałem w zapasach treningi nawet 2x dziennie, w boksie podobnie A nikt nie mówi by odciąć Cię od jedzenia, tylko na chwilę ograniczyć poziom węglowodanów, skoro już nie możesz w siebie pchać. Dalsze pchanie nic nie da.
[...] cały czas ciężko itp jak startowałem w zapasach treningi nawet 2x dziennie, w boksie podobnie A nikt nie mówi by odciąć Cię od jedzenia, tylko na chwilę ograniczyć poziom węglowodanów, skoro już nie możesz w siebie pchać. Dalsze pchanie nic nie da. Masz rację, ale sytuacja jest trochę inna. Nie zbijam wagi, robię wagę :) Priorytet to dla mnie [...]
kiedyś potrafiłem zjadać TFU! pożerać 800g węglowodanów Dziś wiem, że to była głupota, wpychanie na siłę, jak zwykły grubas a nie sportowiec, jedyne co mogłem : dźwigać, żreć, dźwigać... i w dupie, że siła większa, jak tlenu coraz mniej, waga wyższa, hodowla organizmu NIC WIĘCEJ. Dziś wiem, ze jak organizm ma za dużo jedzenia to trzeba mu na [...]
Za mało tłuszczów, z za dużo węglowodanów z odżywek (chcesz się dorobić cukrzycy?) dorzuć białka przed i po treningu, dodaj warzyw. Warzywa to nie owoce, omega-3 to nie lecytyna.
Wszystkich, ważne, żeby nie przesadzić z omega-6. Mogą być w każdym posiłku oprócz potreningowego, z tym, że dużej ilości nasyconych najlepiej nie łączyć z dużą ilością węglowodanów o wysokim IG.
Bardzo slabo sie odzywiasz !!! Nie jedzenie kolacji, to straszny blad. W twoim wieku, powinienes jesc solidne sniadanie, dwa cieple posilki i conajmniej 2 solidne przekaski(to nie maja byc czipsy lub slodycze) w ciagu dnia. Slodycze ograniczaj, a zapoznaj sie ze zdrowymi produktami(pomoze przeczytanie postow pogrubionych w dziale Odzywianie) i [...]
Oczywiście udział białek, weglowodanów i tłuszczy można dowolnie modyfikować, ale w moim przypadku interesuje mnie dieta na masę. Ja u siebie przyjmuję 60% węglo, 30% białka, 10% tłuszczu. Zapotrzebowanie na kalorie wyliczone przez ten program wydaje mi się troszkę małe... Co o tym wszystkim sądzicie? Interesują mnie przedewszystkim odpowiedzi [...]
Ok, zaczynam jako taka diete :P Kurczaczki, ryz, rybki. Duzo bialka i weglowodanow a tluszczu malo. Zobaczymy co z tego wyjdzie. A co do supli to mam rozumiec ze nic nie kupowac?
[...] A teraz kilka słów od siebie - z biochemicznego punktu widzenia 1 faza polega na wprowadzeniu organizmu w stan ketozy, gdzie z powodu braku węglowodanów, szlaki metaboliczne ukierunkowują się na rozkład własnej tkanki tłuszczowej w celu pozyskania energii. Stan taki nazywa się właśnie ketozą - ubocznym skutkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g 104 13 4 4 usuń Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g 271 7 62 2 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 1425 kcal 66 g białka 225 g węglowodanów 38 g tłuszczu Do tego dodam spalacz Thermo Shape Zmieniony przez - spursfan96 w dniu 2013-11-17 21:32:00 Zmieniony przez - spursfan96 w dniu 2013-11-17 [...]
[...] kaloryczne wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
[...] Nadciśnienie... heh, raczej niedociśnienie 100/60 (po 3 naprawde mocnych kawach mam 120/80 ) Jjem 2,3g białka/kg MC, 1g tłuszczu /kg MC, i (nie spadnijcie z krzeseł) 7g węglowodanów/kg MC! W tym dużo to cukry proste. (ku*wa naprawde trudno jest wp.erdolić pół kilo czystych węgli i kleić morde kaszą). Nie jednak nie czuje sie zakwaszony. Od [...]
odzywki weglowodanow-bialkowe, bialkowe i weglowodanowe- sa mniej wiecej tak samo kaloryczne. tutaj kluczem byłaby odpwiednia dieta mniej wiecej na zerowym bilansie kalorycznym zsupli, j/w bcaa -dla lepszej regeneracji, mozna byłoby posmylseć o przedtreningówce typu: http://www.sfd.pl/sklep/Bsn_N.O_-_Xplode_+_smycz_+_shaker-opis26122.html i [...]
no ja dietke mam :P ale chodzi mi o najlepsze bialeczko...a co sadzicie o XXL(to raczej gainer ma ok 80% weglowodanow oraz 20% bialka) + glutamina..???albo o provit 85 z olipmu ??? co polecacie ??? a moze znow supermassa ?
