Dieta na masę proszę o ocene

7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
Super Whey Gainer 90g
Orzechy 30g

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml
OlimpVita-Min

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g
Super Whey Gainer 90g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Orzechy 50g



Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-01-21 11:18:11

spoko ale kromki smaruj maselkiem choc troszke (dla smaku). do kanapek dodaj
szynke z idyczka. na ostatni posilek 22 daj zamiast tunczyka ser twarog chudy 150g a tunczyka mozesz jesc co 3-4 dni

No ok a mogę jeść codziennie jajka bo słyszałem że nie??

******ły jajka mozna jesc codziennie ale zakup omege 3 na cholesterol bo jajka podnosza go troche:]

o 13,30 dodaj jeszcze cos do gainera

Stary przedewszysktim to oblicz swoje zapotrzebowanie,i wtedy ukladaj diete

góra a nie wydaje ci sie ze on juz ma obliczone co i jak?

Nie napisal tego,i nie napisal rozkladu BTW.Wiec moge myslec ze tego nie uczynil

Pzdr,

Napisz ile wazysz i jakie btw ale z grubsza:


3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g // DORZUC TROCHE WEGLI PROSTYCH, DAJ SZKLANKE SOKU POMARANCZOWEGO< np.

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g // DORZUC MALY KEFIR I TROCHE MASLA

13:30
Super Whey Gainer 90g // DAJ MIEDZY POSILKI A TUTAJ WRZUC NORMALNY POSILEK
Orzechy 30g

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g // ?? ZNOWU? DAJ CYCA
Oliwa z oliwek 10ml
OlimpVita-Min

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Platki owsine 70g// RYZ PARBOILED 100G!! A TE OWSIANE DALBYM NA SNIADANIE
Serek wiejski 200g // ZNOWU SER??
Super Whey Gainer 90g // NIEPOTRZEBNY CHYBA ZE 1H PO TYM POSILKU TO OK

22:00
Tunczyk w wodzie 80g //DAJ ZE 100G
Orzechy 50g //30G STYKNIE ALE LEPIEJ DAJ OLIWE BO OGOLNIE MALO MASZ TYCH JEDNONIENASYC

DORZUC WARZYWA I OMEGA3

Czy mogę zamiast tej omegi dać lecytnę ???
Co do warzyw mogą być owoce jeśli tak to jakie ??

Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-01-21 15:32:21

Za mało tłuszczów, z za dużo węglowodanów z odżywek (chcesz się dorobić cukrzycy?) dorzuć białka przed i po treningu, dodaj warzyw.

Warzywa to nie owoce, omega-3 to nie lecytyna.