węglowodanów

A poza tym sporo gorsze w smaku. Tłuszcze są nośnikiem smaków. Często też można zauważyć w nich więcej węglowodanów. http://potreningu.pl/articles/4468/produkty-light--dietetyczna-pulapka

[...] kalorii i podzielić te ilość na zalecane ilości składników odżywczych. Będą to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Tutaj masz ich zalecane źródła: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

******************************************************** Sa to przepisy przekopiowane z tamtego tematu, swego czasu pozbieralem je do kupy :) ******************************************************** Przykładowe posiłki: śniadanie: 5 gotowanych jajek majonez (warto sprawdzić wcześniej etykietę) 1-2 plasterki tłustego [...]

[...] to skrobia, czyli węgle z łożone. Ja rozumiem Twoją intencję - kasze są na pewno zdrowsze. Jednak przy treningu na masę jedzenie dużej ilości węgli niewchłanialnych mija się z celem. Przecież tu chodzi o dostarczenie węglowodanów... Nie oznacza to, że nie można wogóle jeść kaszy przy masie. Tylko, że lepiej więcej makaronu i ryżu! S. Ambroziak

Masz do wyboru wiele inny zrodel weglowodanow. Mozna je zamieniac ze soba w roznych posilkach ale nie w ten sposob ze spozywasz dzienie 250g platkow owsianych i dzien w dzien to samo. Jak rano nie dajesz rady ze sniadaniem to daruj sobie ten twarog przed snem. Najlepiej wrzuc cala rozpiske z wyliczeniami i zobaczymy co mozna zmienic.

[...] mama gotuje . Dla dobrego i zdrowego rozwoju ważne jest abyś głównie dostarczal kcal ze zdrowych i mało przetworzonych produktów http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - monkey22 [...]

[...] 14.00 Makaron z Sosem / jak wyżej V. 17.00 (Posiłek Przed Treningowy) jako źródło białka np pierś z kurczaka, świeże ryby typu panga, mintaj, łosoś ewentualnie tuna + źródło węglowodanów typu ryż (brązowy), makaron, kasza itp. VI. 21.00 (Posiłek Po Treningowy) tutaj ww o wysokim IG + białko czyli np ryz bialy/makaron/ziemniaki +chude mieso(piersi [...]

[...] 2. Tak jest wymagana, żadne magiczne pigułki nic nie pomogą bez właściwego odżywiania. 3. Owszem może, a to przede wszystkim z powodu witaminy b12 oraz dużej ilości spożywanych węglowodanów, głównie cukrów. edit; link do ankiety http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-05-19 19:18:24

Zrodla bialka w diecie sa ok. Wyliczenia kcal i skladnikow odzywczych raczej tez. Zwroc uwage w innych tematach na poprawione diety. Jakie sa stosowane zrodla weglowodanow i tluszczy. Na pewno nie pieczywo pszenne, platki kukurydziane, czy margaryna. Pozmieniaj to.

Tak, na obiad możesz robić np. rybę z ryżem. Żródło cennych węglowodanów i białka. Wyrzuć kanapki z żółtym serem, zastąp je twarożkiem z np. dżemem. Resztę zostaw. To będzie dobra dieta.

Więc jedz, jak najbardziej są ok ;-) Pamiętaj o urozmaiceniu węglowodanów.

Rozumiem ze wiecej bialka zwierzecego mniej weglowodanow? kalorii za malo?

o jeszcze pytanko do was ile dziennie powinienem spozywac białka a ile węglowodanów a ile tłuszczy ?? prosze odpowiedzcie mi przy wadze 58 kg i wzroście 175 pomóżcie

a piszac troszeczke dokladniej - wchodzac na mase -> majac plus kcal prawdopodobnie zwikeszysz ilosc weglowodanow niestety Twoja wrazliwosc na nie nadal jest slaba dlaczego? bo im wiecej fatu-> tym slabsza wrazliwosc to ma kazdy - nie tylko TY! ale wyjscie jest proste -> im mnije fatu tym wieksza wrazlwiosc -> tym na wiecej mozesz sobie pozwolic! [...]

Obniżenie ilości węglowodanów w diecie to nie zawsze dobre wyjście, podczas redukcji. Kwestia kolejna - to ich nadmierna demonizacja na dzień dzisiejszy. Jeśli nie chcesz, by tłuszczu się pojawiał - zweryfikuj dietę pod względem jakościowym.

A jak z4obic przy tym stanie diety jakbym chciał iść w kierunku masy? Pytam przyszłości typowo. Jaienproporcje węglowodanów i tluszczow

może być biały ryż nie ma problemu, kasze, ryże, ziemniaki, makarony, płatki poniżej masz zbiór linków do profuktów na jakich warto bazować http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

[...] chwile obecna i stan 3210 kcal. Myślę że jak na 2800 zejdę to będzie git. Chodziło tylko jak ustawić proporcje ilości wegli i tłuszczy. Skoronprzyjalem że 2.2g białka na kg to wychodzi 224g x 4kcal daje nam 896 kcal i teraz resztę co zostaje w jakiej proporcji podzielić. Czy np węglowodanów też wziąć około 224 czy może 250g A resztę z tłuszczy?

2g białka na kg beztłuszczowej masy ciała wystarczy. 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

No właśnie-żeby zbić te 3kg to wystarczy wspomniana sauna, ograniczenie płynów i ja bym ograniczył spożycie węglowodanów na kilka dni. Danone