węglowodanów

[...] klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 80 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: ok. 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: ok 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: ok 1.5g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4x w tyg split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od [...]

[...] Pierś z kurczaka w kostkach 100g - Sos/majonez 10g Kcal: 448, B: 26, T: 11, WW: 61 20:30 Filet z mintaja 80g Kcal: 60, B: 14, T: 1, WW: 0 22:00 - Ser twarogowy półtłusty 100g - Majonez omega 10g Kcal: 268, B: 29, T: 15, WW: 5 Suma: 2558kcal, 171g białka, 61g tłuszczu, 320g węglowodanów Będzie coś z tego? WPC nie wrzucić czasami przed treningiem?

[...] 182 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: armagedon, głownie sila i masa Cel cyklu: siła, masa Odstęp czasowy [...]

Witam , nie wiem jak dokładnie rozłożyć rozklad bialek , tluszczy i wegli i chcialbym prosic o pomoc . Aby utrzymac wage musze spozywac okolo 3000 kcal , odjąłem 500 kcal czyli wychodzi 2500 . Do czytałem , że dobry jest taki rozkład : 2,2g białka/kg = 160 = 640 2,5g weglowodanów/kg = 190 = 760 1,3g tłuszczy/kg = 95 = 855 Tylko , ze wtedy wychodzi [...]

[...] Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: xx Obwód uda: xx Obwód łydki: xx Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: xx Ilość spożywanych węglowodanów: xx Ilość spożywanych tłuszczów: xx Opis przebytych cykli sterydowych: xx Trening: na rzeźbe:) Cel cyklu: dobry mięsień:)i rzeźba Odstęp czasowy od [...]

[...] 5 minut biegu w miejscu (na rozgrzewkę) Pompki klasyczne 10 x 5 Wyciskanie Francuskie 10 x 3 Ugięcia Zottmana 10 x 4 Tabata na koniec. Jak coś to uwagi mile widziane, plus pytanie, w sumie dwa, czy za dużo tych węglowodanów, ewentualnie czym zamienić ryż do tego obiadu, bo nie chcę samego kurczaka i jakiś dobry spalacz możecie mi polecić?

[...] 175 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 10 Ilość spożywanego białka: 3g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 7g/1kg Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni boldenone oma wino Trening: masa Cel cyklu: masa Odstęp [...]

[...] pomoc. Chcę ( a nawet muszę ze względów zdrowotnych) odchudzić męża. Będę odpowiedzialna za diete:) Waga to 107 Wzrost 185 Wiek 43 Mała aktywność (rower 3 tygodniu 40minut) Chcę go odchudzić ok 20kg Proszę o wskazówki odnośnie diety, ilości kalorii, oraz jaka ma być proporcja węglowodanów/białka/tłuszczu? Pozdrawiam serdecznie i dziękuję! Kasia

[...] Obwód klatki: +120 Obwód ramienia: 44-45 Obwód talii: 83 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: Nandro+Enan, Enan + Wins, Prop+Npp+Wins, npp+cyp+master Trening: 4/tydz Cel [...]

[...] Tłuszcz: 10g kcal.: 560kcal V posiłek 19:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g kcal. 187kcal Łącznie w diecie 203g białka, 72g tłuszczu, 422g węglowodanów, 2982 kalorii. Nie jestem pewien czy nie za duzo wegli? ale opinie wam pozostawiam, za wszelkie madre uwagi bede bardzo wdzieczy...

[...] zapotrzebowanie przy treningach umiarkowanych nie licząc drobnych czynności siłowych w pracy aby przybrać na wadzę: 2953 kcal ~ 3000kcal 15% białka: 443 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1624 kcal = 406 g 30% tłuszczu: 886 kcal = 98 g Pozdrawiam! /SFD/2017/1/3/85e7ee8922504c72830f8a2162a7eb6e.jpg Ps: ciężko mi dobrać coś lepszego do jedzenia, [...]

[...] Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 83 Obwód uda: NIE WIEM Obwód łydki: NIE WIEM Staż na siłowni: 2,5 ROKU Ilość spożywanego białka: 200-250 G Ilość spożywanych węglowodanów: NIE ZADUZO NIE MAM WYLICZONEGO Ilość spożywanych tłuszczów: 90 G Opis przebytych cykli sterydowych: OGOLNIE 4 ALE KIJOWE ZLE ROZPISANE... Trening: TERAZ [...]

[...] Posiłek 3: -łosoś wędzony (100g) -szpinak z czosnkiem (100g) Posiłek 4: -pierś z indyka (100g) -kasza gryczana (100g) Posiłek 5: -wołowina klasa III lub II (100g) -ryż biały (100g) Posiłek 6: -twarog pół tłusty (100g) -fasolka szparagowa (100g) -oliwa z oliwek (5g) Dieta wynosi ok. 2520 kcal zawiera 162g białka, 100g tłuszczu i 285g węglowodanów

[...] 118 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: niemierzylem Obwód uda: 62 Obwód łydki: niemierzylem Staż na siłowni: ok 5 lat Ilość spożywanego białka: dieta Ok Ilość spożywanych węglowodanów: dieta Ok Ilość spożywanych tłuszczów: dieta Ok Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol Trening: obecnie masowy Cel cyklu: sila , masa Odstęp czasowy [...]

[...] 105 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 97 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: 200 metanabol 10 silabolin 10 tesc Trening: :) Cel cyklu: kiedys [...]

[...] Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: -- Ilość spożywanych węglowodanów: -- Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: I - 100metki II- 20 prolo (niedokończony) Trening: -- Cel cyklu: sucha masa,siła [...]

[...] 190 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 100 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 3 Trening: jest hehe Cel cyklu: Masa + sila (glownie masa) Odstęp czasowy od [...]

[...] piłka nożna, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Robiona na szybko dieta która ma na celu ograniczenie węglowodanów Wrażliwość na stymulanty:nie Możliwosci finansowe:małe Cel/problem/opis: Chcę zacząć robić kaloryfer tylko nie wiem czy mój brzuch nie jest zbyt tłusty aby [...]

Mam 16 lat, 186cm wzrostu, 76kg wagi, ćwiczylem 7 miesięcy lecz niestety odnioslem kontuzje nadgarstka na motorze i teraz powracam na silownie pełną parą. Wcześniej nie mialem diety dlatego rezultaty ogrmne nie są ale jednak dużo mi dało te 7 miesiecy ćwiczen. Oto moja dieta. 1. Płatki kukurydziane 150g + 500ml mleka 0.5%= bialko: 27.5 , WW: 150.9 [...]

[...] 104 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 88 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 34 Staż na siłowni: 2 lata+ Ilość spożywanego białka: chcilabym wiecej Ilość spożywanych węglowodanów: sporo Ilość spożywanych tłuszczów: nie za duzo Opis przebytych cykli sterydowych: 1-4 30-35mg ed mety 1-8 200mg e5d prolo Trening: 3 razy w tygodniu [...]