[...] o pomoc. Naprawdę nie mam doświadczenia w tej kwestii nie mam pojęcia czy to się do czegoś nadaję. Niżej dodaje dietę. Proszę o pomoc. Tak tak wiem, że brakuje troszkę węglowodanów i tłuszczu ale ponaciągałam już na maxa. Swoją drogą to strasznie dużo tego jedzenia. Z góry dziękuję za pomoc Pozdrawiam [...]
[...] Waga 90kg Wzrost 187cm Obwód ramienia 41cm Obwód klatki 117cm Obwód uda 58cm Obwód talii 85cm Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko 2g węgle 3g tłuszcze 1g na 1kg masy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 10ml deca+100 tab winko potem 1-12 deca i omka +meta później [...]
[...] 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 3 lata z ostatnio paroma miesiacami przerwy Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: silowy + aeroby Cel cyklu: sucha masa plus odtluszczenie Odstęp [...]
[...] 150g Białko: 30g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 25g VI posiłek Twaróg 150g Oliwa z oliwek 5ml Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 5g Łącznie w diecie 180g białka, 480g węglowodanów, 88g tłuszczu, 3432 kcal. Niby wszystko mi w niej odpowiada ale jednak chciałbym zastąpić odżywki naturalnymi składnikami przynajmniej na początek oraz dodać [...]
[...] Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: sila, masa Odstęp czasowy od [...]
[...] Obwód ramienia : 46,5 Obwód talii : 94 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 3 z haczkiem Ilość spożywanego białka : 230 Ilość spożywanych węglowodanów : 0,5KG pale zajeebiście duzo kcal w pracy Ilość spożywanych tłuszczów : ok 100 gie Opis przebytych cykli sterydowych : /PROP-WINS/ /META-PROP/ /CLEN/ [...]
[...] Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 76 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: nie mam pojęcia Ilość spożywanych tłuszczów: jadam beztłuszczowo Opis przebytych cykli sterydowych: brak takowych. Trening: 4x w tyg split Cel cyklu: [...]
[...] klatki: 108 Obwód ramienia: 56 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: teraz nic Ilość spożywanych węglowodanów: teraz nic Ilość spożywanych tłuszczów: to z normalnych obiadow Opis przebytych cykli sterydowych: nie mialem jeszcze zadnych Trening: na mase 4 dniowy [...]
[...] inne sporty: piłka ręczna, karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, ławka Dieta: Zdrowe odżywianie, dużo białka i węglowodanów; 6-7 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: steromax get big 15 Zmieniony przez - Malbor w dniu 2008-08-07 13:48:10
Witam, mam 17lat i jestem ektomorfikiem. od poczatku lutego chcialbym zaczac chodzic na silownie. Czytalem co nieco o ekto i wiem ze powinien spozywac jak najwiecej weglowodanow nastepnie bialka i tluszczy, diete mam juz ulozona. Jednak zastanawia mnie jedna rzecz.. W jednym z tematow o ekto bylo napisane: "Dodatkowym wcześniej wymienianym [...]
[...] Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 42.5 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: OK 2 LAT Ilość spożywanego białka: ODP. Ilość spożywanych węglowodanów: DUZOO Ilość spożywanych tłuszczów: MYSLE ZE OK Opis przebytych cykli sterydowych: WCZESNIEJ BOLDEK ANDOSTON ANABOL Trening: MASA Cel cyklu: MASA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, a wiec od pewnego czasu bylem na 'diecie', sam sobie dopasowywalem jedzenie, malo cukrow weglowodanow itd , w ciagu 2 miesiecy schudlem 10kg.Mam 18 lat,180 cm wzrostu oraz waze 71 kilo.ogolnie tluszczu duzo juz nie mam lecz chce sie go pozbyc z brzucha(zaslania strasznie miesnie), oraz bokow.Postanowilem teraz jesc wedlug prawidlowej diety [...]
[...] 177 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 87 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: ok 3g Ilość spożywanych węglowodanów: roznie Ilość spożywanych tłuszczów: ok 25-30% Opis przebytych cykli sterydowych: meta prop wino Trening: 4 x tydz Cel cyklu: mass Odstęp czasowy od [...]
[...] klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 93 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: ok.200g Ilość spożywanych węglowodanów: 400g Ilość spożywanych tłuszczów: 40g Opis przebytych cykli sterydowych: jak narazie 0 Trening: masa Cel cyklu: zwiększenie masy mięśniowej Odstęp [...]
[...] ramienia: 40 Obwód talii: 99 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: jestem w trakcie ukladania diety Ilość spożywanych węglowodanów: jestem w trakcie ukladania diety Ilość spożywanych tłuszczów: jestem w trakcie ukladania diety Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: FBW Cel [...]
[...] nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 8 lata Ilość spożywanego białka : ponad 2g na kg Ilość spożywanych węglowodanów : 3g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : masowy Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego [...]