Witaj Może warto zmniejszyć trochę intensywność treningów ? Jeśli chodzi o dietę: może spróbuj mniejszej ilości węglowodanów, a zwiększ ilość tłuszczu (i w śniadaniu, i w potreningowym). Warto również jeśc przynajmniej 3 razy w tygodniu ryby, które zawierają kwasy tłuszczowe wpływające na koncentracje. Pozdrawiam.
Wyjściowo możesz przyjąć dla węglowodanów 5-6g/kg, a dla tłuszczy 1g/kg. Jako, że jesteś ektomorfikiem to jeśli chodzi o węglowodany przyjąłbym tą górną granicę na początek.
niRon - (rozumiem ,że chodzi Tobie o wyrzut insuliny?!) jeśli tak to przyjmując ,że szklanka soku to równowartość 25g węglowodanów to powinieneś wypić ich dwie...ale oblukaj jeszcze etykietę od tego soku - powinny być na niej podane dokładne wartości...i od razu mówię ,że tania to ta "impreza" nie jest Zmieniony przez - dorian85 w dniu [...]
[...] godzinie skończysz trening, to po jego okresie warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Taki, jak i inne posiłki obecne w diecie. Warto, aby składał się ze źródła białka, węglowodanów i ewentualnie trochę tłuszczów. Nie ma tutaj nic nadzwyczajnego. Polecam zapoznać się z artykułami poniżej: [...]
[...] szczegółnie zdjęcie najszerszego tyłem jest super. Na razie rób swoje, jesteś w wieku jak najbardziej rozwojowym, staraj się jeść 2-2,5 g białka na kg wagi, 2-3 x więcej węglowodanów, od czasu do czasu wrzuć jakieś suplementy (ale niekoniecznie), i zmieniaj treningi tak, żebyś za każdym razem robił inny trening. I powinno być dobrze, [...]
[...] talii 81 Obwód uda 52 Obwód łydki 36 Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka zależy,ale przeważnie ok 31g na posiłek Ilość spożywanych węglowodanów ok 60g Ilość spożywanych tłuszczów ok 20g Opis przebytych cykli sterydowych Testosteron prolongatum 200mg co 5 dni...czas 9 tygodni Trening [...]
Stosuj sie po prostu do nastepujacych zasad, a bedzie to mialo rece i nogi: 1. W miare mozliwosci zawsze wybieraj produkt o wyzszej zawartosci blonnika (ok. 30g dobowo, nie nalezy przesadzac), witamin, mineralow. 2. W miare mozliwosci wybieraj produkt o korzystniejszym stosunku tluszczow. 3. W miare mozliwosci wybieraj produkt mniej przetworzony, [...]
Sporo przetworzonych produktów masz w diecie, tzn ( makaron dwujajeczny/płatki kukurydziane/szynka/choćby jogurt smakowy, tony cukrów, istnieje wiele wartościowszych źródeł węglowodanów niż wafle ryżowe ) Tłuszczy w Twojej diecie to cień.. a są tak samo potrzebne do budowania masy jak proteiny i węglowodany. Wprowadź takie produkty jak ( oliwa z [...]
Ja bym utrzymał białko na poziomie 2g/kg masy ciała, a kaloryczność zmniejszył przez obcięcie węglowodanów. Musisz sam przetestować, jakie proporcje poszczególnych składników będą optymalne do robienia masy mięśniowej (!) w Twoim przypadku.
ale szybka przemiane materi mozna zwolnic np. jedzac tylko 3 posilki,ograniczajac bialko max do 2g i odejmujac wegle koszte tluszczy NNKT,dodatkowo zmniejszajac aktywnosc fizyczna do treningu silowego oraz zwiekszajac ilosc godzin snu 9-11 h ,wzdecia moga byc spowodowane duza iloscia bialka lub weglowodanow w kilku posilkach lub stosowaniem [...]
[...] Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 174 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : 111 Obwód uda : 59 Obwód talii : 94 Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : wiele : 1.2x na samej mecie po 200tab 2.2x 200 wina 3. 15 enantan 15 deka 200 meta 4. 35 anapolon 5. 30 [...]
Wątpię żeby to było od gainera, bo przecież to jedynie dodatkowa porcja białek i węglowodanów które i tak dzień w dzień człowiek spożywa. Gainer może miec takie skutki jak np sraczka. Swoją drogą mogłeś dokonac lepszego zakupu.
[...] DIETA. Na takim rozkładzie jak w/w to się tylko utuczysz, a nawet dorobisz problemów hormonalnych z powodu niskiego skandalicznie tłuszczu. 1600kcal, 120g białka, 150g węglowodanów, reszta tłuszcz. Odżywka białkowa owszem, jest zamiennikiem (i jedynie zamiennikiem posiłku) i tak należy traktować. Powinnaś nauczyć się czerpać maksimum [...]
Tak wiec Glodcis, obojętnie jaki soczek po treningu wypijesz, twoja tkanka tłuszczowa zbyt sie nie rozrośnie :) Zazwyczaj zapotrzebowanie mięsni na węglowdany po treningu jest większe niz ich ilośc w wypitym soku, tak wiec w tym okresie organizm na pewno nie zużyje ich na budowanie tłuszczu zapasowego. Natomaist nie polecam popijania kreatyny [...]
[...] dzienne wynosi 2453 kal. Chcę przejść na dietę na masę i czy ta jest według was odpowiednia http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/ ? Próbowałem liczyć samemu swoje wszystkie zapotrzebowania na białko tłuszcze i węglowodany z poradników na yt i wyszło mi 1500 kal z samych węglowodanów to coś źle zrobiłem, dlatego wolę taką gotową.
[...] pędy bambusa. Więc tak - jem również warzywa. Stosuję zamienniki w postaci chudego mięsa z szynki wieprzowej, owoców morza, steków, indyka. Jeśli chodzi o główne źródła węglowodanów to również kasze, płatki jaglane, bataty, makaron pełnoziarnisty. Do posiłków dorzucam także często kiszonki. Jem daktyle, rodzynki, migdały, orzechy. To co [...]
ja dużo ćwicze, ale jakoś tego po mnie nie widać. od zeszłego roku stało sie coś dziwnego. ważę tyle co rok temu, a mam problem z dopieciem sie w zeszłoroczne ciuchy Nie wiem jak to możliwe I co sie ze mna stało. Brzuch i boczki zostały, niby przytyłam wizualnie a na wadze bez zmian Może Ty znasz odpowiedź na tą dziwną zagadkę Bardzo dziękuję za [...]
Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 192 Obwód ramienia: 40 Obwód uda: 63 Obwód talii: 94 Staż na siłowni: 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3,4,1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Cel cyklu: masa Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: dobry, robiłem badania wszystko w normie [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru (po ułożeniu treningu siłowego). Całość obliczeń wklej tutaj. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. https://potreningu.pl/articles/1512/dlaczego-pospiech-nie-sprzyja-odchudzaniu Białko w ilości 1,8-2 gramów na kilogram masy ciała, tłuszcze około 1 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
