[...] talii: 99 Obwód uda: 79 Obwód łydki: nie sprawdzałem Staż na siłowni: 2,5 + 2 przerwy po ok 2 ms Ilość spożywanego białka: sporo ok 2-3gr/na 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: 8 tyg 1-2 20mg winstrol 3-6 30mg winstrol 6-8 40mg winstrol Trening: cel-siła [...]
[...] 38,5 Obwód talii: 89 Obwód uda: n,w Obwód łydki: n.w Staż na siłowni: 8 miesięcy i 2 niesiące takie byle jakie Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: Nie było Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa i siła Odstęp [...]
[...] WW- 9.7 T- 40.2 Po dodaniu wszytkiego wyszło : Kalorie - 2524.2 Białko - 239.9 Węglowodany - 153.3 Tłuszcze - 104.4 Na 1 KMC wychodzi : Białko - 2.2 g Węglowodany - 1.4 Tłuszcze - 1 g P.s Martwi mnie jedno,nie za mało jak na początek redukcji węglowodanów?? W posiłku 6 dodać ten kawałek ananasa lub zamiast ananasa może warzywa? Pozdrawiam Pipenko
[...] mnie cykl, który wspomoże przygotowanie siłowe przed amatorskimi zawodami w wyciskaniu leżąc. Interesuje mnie czysta siła, chcę zmieścić się w kategorii 90 kg a cięcie węglowodanów nie wchodzi za bardzo w grę. Przewidywana długość cyklu to 8 tygodni. Zaproponowano mi masteron jako środek odpowiedni do moich celów, jednak chciałbym [...]
[...] po treningu ten sam obiad, potem serek wiejski a na kolacje ser twarogowy z miodem. Witam, Proszę o ocenę diety :) Takie miały być założenia ilościowe w kwestii białka, węglowodanów i tłuszczy i mniej więcej wszystko to spełnia: 3291,2- kalorie 452 - g węgli 246 - g białka 55 g tłuszczów Kierowałem się tym poradnikiem : [...]
[...] cały kruszymy wszystko na sucho mieszamy, aby nie było warstw i zalewamy zimnym mlekiem według upodobań można dorzucić orzechów włoskich i także zrobić na gorącym mleku zawartość: 37,5 g białka 10 g tłuszczów 122,5 g węglowodanów 650 kcal Do idealnego śniadania 20 g oliwy z oliwek :) Jeśli się komuś podoba z chęcią ujrze pierwsze moje SOGi :)
Dzień Dobry :) Po przeczytaniu postu : http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html o ułożeniu osobistej diety postanowilem sobie obliczyć kcal bialka etc bedące potrzebne w mojej diecie :) Jak ktoś może to niech zobaczy czy wszystko tu jest ok :) Masa 70 kg wzrost 173 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (kg)) + [...]
[...] Płyn jest najskuteczniejszą i najszybciej wchłanianą formą podania L-Karnityny. Vitalmax Carnimax 1000 zawiera 1000mg l-karnityny w porcji i ani grama cukru i innych węglowodanów. Zalecane dawkowanie Jedna butelka dziennie, 20-30 minut przed wysiłkiem fizycznym. Można popijać także w trakcie wysiłku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]
[...] Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: jest Ilość spożywanych tłuszczów: ale nie do konca dopracowana Opis przebytych cykli sterydowych: było 3 ostatnio enan + metka Trening: 5 razy w [...]
[...] przed snem jakiś twaróg + oliwa z oliwek ? Wiem że to dużo roboty i bardzo proszę żeby ktoś rzucił na to okiem i pomógł mi ułożyć dietkę. Wskaźnik BMR: 2292 kcal Aby utrzymać wagę: 3954 kcal 15% białka: 593 kcal = 148 g 55% węglowodanów: 2175 kcal = 544 g 30% tłuszczu: 1186 kcal = 132 g 3954kcal od tego mam odjąć np 500 kcal czy może więcej ?
Witam. Oto kilak inforamcji o mnie Wiek:22 lata Waga:75 Wzrost:183 Cel:Masa Typ budowy:ektormorfik Wyliczone zapotrzebowanie 7g ww 2 tluszczy 2,3 bialka Dziennie zapotrzebowanie kcali:4140 Jak widać troszkę sporo kalorii, ale masa ostatnio cienko idzie, wiec musialem dodac kolejny posilek. I posilek: Tunczyk-130g Ryz bialy-150g Oliwa z Oliwek-20g [...]
[...] 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3-4 lata Ilość spożywanego białka: tak jak w diecie Ilość spożywanych węglowodanów: tak jak w diecie Ilość spożywanych tłuszczów: tak jak w diecie Opis przebytych cykli sterydowych: bedzie 1 Trening: 4-5 razy w tyg. Cel cyklu: Masa. [...]
[...] Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 10 Ilość spożywanego białka: nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni 10 miesiecy temu 15amp decka 20amp wina 15amp test prolongatum [...]
[...] Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: nie miezyłem Staż na siłowni: 10 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 3g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: Jeden na metanabolu, bardzo dawno temu. Trening: Masowo-siłowy Cel cyklu: [...]
