Witam, przechodzac od razu do sedna. Postanowilem przeprowadzic redukcje. Wyszlo mi ze dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2633 kcal ( waze 75kg, mam 179 wzrostu i 19 lat ). W mojej diecie rozklad btw jest nastepujacy: 2,77g bialka, 0,63g tluszczy i 3g weglowodanow na kilogram masy ciala, ale problem jest w tym, ze jak zsumuje kalorie z diety [...]
witam, mam problem. jestem endomorfikiem , waze 75kg, mam 180cm, 23lata. ponad 2 miesiace temu zaczalem na serio treningi(trening dzielony 3 x ciezary + 2x aeroby + basen), bylem bardzo zatluszczony, caly problem ze tluszcz odklada mi sie tylko na brzuchu, troche po bokach i na posladkach, co przy mojej endomorficznej budowie(choc nie jestem [...]
[...] 40 Staż na siłowni: 4lata z przerwami Ilość spożywanego białka: aktualnie diety nie posiadam jestem w trakcie ukladania dopiero zamierzam wrocic Ilość spożywanych węglowodanów: brak Ilość spożywanych tłuszczów: brak Opis przebytych cykli sterydowych: 3 cykle po 15 strzalow omki Trening: dopiero wracam Cel cyklu: szybki powrot i [...]
[...] to tak.... Cos o mnie Wzrost;197 waga:78kg staż:4 miesiece BF na oko:8-10% Cel diety:masa Zapotrzebowanie: (żeby utrzymać wagę) 3447 kcal 15% białka: 517 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1896 kcal = 474 g 30% tłuszczu: 1034 kcal = 115 g Jako ze jestem typowy ekto stosuje bardzo dużą nadwyżkę kalori 500/600kcal poniewaz i tak nie zalewa mnie [...]
[...] Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: łącznie z 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek Dieta: staram się jeść dużo białka i węglowodanów, zdrowa żywność Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie
[...] i ćwiczenia, ale także spalacze tłuszczu. Kiedy byłam bardziej zajęta i mało ćwiczyłam, czułam, że tyję więc obniżałam ilość spożywanych kalorii. Nie jadłam praktycznie węglowodanów, posiłki były mało urozmaicane. Zdarzały się, rzadko co prawda przypadki, że objadałam się, a później głodziłam albo głodziłam przez dłuższy okres przyjmując na [...]
[...] 41 Obwód talii: 80 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 13 lat z dużymi przerwami Ilość spożywanego białka: nie waże tego co jem Ilość spożywanych węglowodanów: j.w Ilość spożywanych tłuszczów: ograniczam do minimum Opis przebytych cykli sterydowych: 3 cykle z deki,omki i winstrolu Trening: 4Xw tygodniu-trening [...]
[...] ramienia : 42 Obwód talii :90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 3LATA zostatnoa 4 miesieczna przerwa Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : Trening : 5 RAZY W TYGODNIU Cel cyklu : SUCHA MASA PLUS ODTŁUSZCZENIE Opis przebytych cykli sterydowych :KILKANASCIE [...]
[...] talii: a nie wiem nawet Obwód uda: Nie cwicze nog Obwód łydki: Nie cwicze nog Staż na siłowni: ponad 2 latka Ilość spożywanego białka: ------ Ilość spożywanych węglowodanów: ------ Ilość spożywanych tłuszczów: ------ Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl: 10 tescia propionat + meta 5g. 2 cykl: Omka + boldek + tesciak prol. [...]
[...] 178 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 83 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: . Trening: . Cel cyklu: masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom [...]
Siemanes.Glowne cwiczenia na duze partie sa robione w 4 seriach po 8-12 powtorzen, cwiczenia uzupelniajace(lapy, lydki, brzuch) po 3 serie i 8-12 powtorzen. Mam prace dosc fizyczna aktualnie i treningi po ciezkim dniu sa obciete wedle zmachania poszczegolnych partii( czy serie mniej na nogi czy np. barki i bice odpuszczam), i na razie majtam [...]
Witam! W grudniu postanowilem wziac sie za siebie, wazylem prawie 90kg. Zaczalem cwiczyc i normalniej jesc. Diety jako takiej nie mialem (bylem zmuszony jesc to co wszyscy w domu), glownie wyeliminowalem niezdrowe jedzenie, slodycze, jadlem normalne domowe posilki, ograniczylem spozycie weglowodanow na rzecz bialka, jadlem duze ilosci jajek i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej przyswajają się jak tłuszcze zwierzęce, na które trzeba uważać - dlatego należy spożywać chude mięsa. Czy zatem proporcje 55% - 30% - 15% kolejno odnośnie do: węglowodanów, tłuszczów i białek jest prawidłowe? Czy powinno się jeszcze bardziej zredukować tłuszcz w diecie? Druga sprawa to ćwiczenia aerobowe. Moim celem jest rzeźba, [...]
Hej Chcialabym sie poradzic odnosnie diety i mojego podejscia do sprawy. Mam 33 lata, 170cm wzrotu, waga 73kg. Regularne treningi 4-5 razy w tygodniu od 3 lat. Zbliza sie lato wiec moj cel to delikatna redukcja, zarysowanie, wysmuklenie ciala. Aktualnie 4 tydzien na redukcji. Sniadanie 8:00 - twarog chudy 250gr - amarantus ekspandowany 20gr - [...]
[...] 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: ok 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: metka,enan+metka Trening: masa Cel cyklu: masa duza masa Odstęp czasowy od [...]
