SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny [73kg]

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 711

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 19 Wiek 33 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 372
Hej

Chcialabym sie poradzic odnosnie diety i mojego podejscia do sprawy.
Mam 33 lata, 170cm wzrotu, waga 73kg. Regularne treningi 4-5 razy w tygodniu od 3 lat.

Zbliza sie lato wiec moj cel to delikatna redukcja, zarysowanie, wysmuklenie ciala.

Aktualnie 4 tydzien na redukcji.

Sniadanie 8:00
- twarog chudy 250gr
- amarantus ekspandowany 20gr
- owoce np czeresnie 75gr
265kcal, 30B, 33W, 1T

10:00 drink suplementacyjny - sklad na zdjeciu + kawa w ciagu dnia
60kcal

Lunch 12:00 - spaghetti z cukinia
- mieso mielone 100gr
- pomidory 100gr
- cukinia 300gr
- cebula 50gr
- sos pomidorowy z ricotta 90gr
320kcal, , 27B, 22W, 14T

Podwieczorek
- kefir 500ml
- odzywka bialkowa 10gr
240kcal, 24B, 17W, 8T

Snack przed treningiem 19:00
Precel
220kcal, , 9B, 40W, 3T

Trening

Kolacja 21:00
- bulka
- ser
- skyr
- odzywka bialkowa miksowana z mrozonymi owocami
700kcal, 60B, 80W, 17T

Suma okolo:
1800-1900kcal
B 150gr
W 200gr
T 45gr

Jak widac polowa kalorii kumuluje sie kolo wieczornego treningu. To samo dotyczy weglowodanow.
W ciagu dnia praca i obowiazki wiec nie mam czasu zeby spokojnie usiasc i zjesc. Dopiero wieczorem kiedy jestem w domu...a jest to dla mnie wazne, pewna forma przyjemnosci...
Napiszecie zapewne, ze malo tluszczy.

Co do treningow to 4-5x w tygodniu.

3x trening silowy z krotka rozgrzewka i jakies 20min cardio na koniec (w sumie okolo1.5h)
2x cardio po 1h
10k krokow dziennie

W dni bez treningow tez zwykle cos wpadnie - dluzszy spacer, festival gdzie tancze i zrobie z 20-20k krokow czy wedrowka gorska.
No ale jest tez czwartek gdzie brak czasu i tylko 10k krokow :)

Z gory dzieki za kazda ocene!




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 33654 Napisanych postów 23663 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 279152
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6379 Napisanych postów 76603 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 758204
Jak najbardziej należy się zgodzić z wypowiedzią kolegi powyżej. Wrzuć kilka przykładowych dni swojej diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

Patrząc ogólnie, to jak na miesiąc redukcji ilość kalorii wydaje się prawidłowa w stosunku do celu i Twojej aktywności fizycznej. Podobnie w przypadku rozkładu składników odżywczych.

Jeżeli chodzi o efekty przez ten ostatnie cztery tygodnie, to warto abyś wkleiła jak zmieniały się obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 19 Wiek 33 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 372
Takie dwa dni przykladowe...

Dzis troche mniej kalorii bo bez treningu + w niedziele troche poszalalam...









Zmieniony przez - anya77 w dniu 11.06.2024 21:04:29

Zmieniony przez - anya77 w dniu 11.06.2024 21:06:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6379 Napisanych postów 76603 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 758204
Myślę, że masz bardzo dużo białka w diecie w stosunku do źródeł tłuszczów i węglowodanów. Osobiście bym zmniejszył jego podaż do max 130-140 gramów dziennie i podbił ilość tłuszczów do jednego grama na kilogram masy ciała, a jeżeli coś z tego zostanie, to również ilość węglowodanów.

Pod kątem źródeł składników odżywczych wygląda to ok. Brakuje trochę warzyw. 200-300 gramów to warto wrzucić do każdego posiłku, a nie w ciągu dnia. Nie wiem czy o ile jadasz tłustych ryb morskich? Jak mało, to warto pomyśleć o suplementacji omega 3.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pieczywo - jakie wybrać?

Następny temat

Wybór celu treningowego

WHEY premium