[...] acetylosalicylowego zmniejszają hiperglikemię na czczo i po posiłku u pacjentów z cukrzycą typu 2. W wielkim skrócie mechanizm wygląda następująco: Nadmiar cukrów prostych, węglowodanów z innych źródeł => podwyższony poziom glukozy we krwi => skok poziomu insuliny => zwiększone odkładanie tłuszczu w adipocytach (komórkach [...]
[...] 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 7) Hip thrust: 220kg x 50/50/50/40 Początek treningu super, w ćwiczeniach na plecy była moc, suwnica na nogi też spoko, ale w Hip thrust, z każdą serią coraz mniej paliwa i większy zjazd. %-) Od następnego treningu wlatuje napój z lekką ilością węglowodanów. Jutro zrobię zaległe 3 ćwiczenia i wleci kardio 1godz.
[...] nawet sportowców o wysokich potrzebach. Zalety diety wegańskiej w sporcie Kluczową korzyścią wynikającą ze spożywania diety roślinnej jest jej wpływ na przemiany węglowodanów i stabilizację glikogenu mięśniowego. Dieta wegańska jest z reguły dietą wysokowęglowodanową i wysokobłonnikową, co zapewnia równowagę w gospodarce [...]
Odżywki białkowe stały się modne. Obecnie spotyka się je nawet w dyskontach, a białka serwatkowe dodatkowo wzbogacają nawet czekolady, budynie, desery białkowe czy rozmaite dietetyczne przekąski. Tego rodzaju wyroby są droższe od tradycyjnych, ale mają niebagatelny, pozytywny wpływ na zdrowie. Podsumowanie Białko serwatkowe posiada wiele [...]
Teoretycznie rotacja węglowodanów w diecie nie powinna mieć specjalnego znaczenia w kwestii efektów kształtowania sylwetki, w Twoim przypadku redukcji tkanki tłuszczowej. W praktyce u niektórych osób jednak sprawdza się. Szczególnie pod kątem np. samopoczucia. Najlepiej będzie, jak sprawdzisz to po prostu na swoim organizmie. Oczywiście o ile masz [...]
[...] produkt odżywczy musimy zadać sobie pytanie czego odczytujemy po suplementacji. Jeżeli zależy nam na tym aby geimer dostarczał odpowiedniej dawki kalorii żeby podbił ilość węglowodanów w naszej diecie to przede wszystkim powinniśmy celować taki produkt aby zawierał te komponenty na których nam zależy kropka Nie byłbym za tym aby wybierać [...]
Tak jak wyżej wszystkie linki już masz podane więc oblicz sobie zswoje zero kaloryczne i od tego zera ja bym w sumie zaczął, dobrałbym odpowiednie makro ilości białka weglowodanów i tluszczy, ułożył sobie jakiś sensowny plan treningowy i dorzucił do tego treningi cardio ;) tylko na start wystarczy i obserwuj co się dzieje z ciałem :D
[...] z tłuszczów plus zalecana ilość białka. Po tym okresie, 2 tygodnie strategicznego roztrenowania i diet break. Wtedy tłuszcze od razu na 70-80 gramów, podbicie kalorii z węglowodanów i ewentualnie dodatni bilans energetyczny w kolejnym cyklu na węglowodanach. W efekcie na low carb całość węglowodanów dostarczam w jednym posiłku plus to co z [...]
Jestem aktualnie na redukcji waga 73kg, kcal wyliczone na 2270. Rozkład makro zrobiłem taki: B- 146 T- 73 W- 253 Czytałem, że dobrze jest rotować węglami i tłuszczami ze względu na dni treningowe i nietreningowe. Czy jest ktoś w stanie podpowiedzieć jak powinno się wtedy procentowo kształtować powyższe makro?
[...] 1000 kcal, 1200 kcal dziennie i podobne). Owszem, tracisz tłuszcz, ale przy tym mięśnie. Nieproporcjonalnie wysoka utrata masy mięśniowej skutkuje pogorszeniem tolerancji węglowodanów (wzrostem insulinooporności), bo mięśnie są głównymi „piecami” spalającymi tłuszcz. Czy utrata tłuszczu podskórnego jest skuteczna dla poprawy tolerancji [...]
[...] swoją wiedzę w kierunku żywienia i wraz z czasem wprowadzać pewne rozwiązania i sprawdzać jak organizm reaguje. Osobiście nie lubię monotonni w jedzeniu ciągle wysokich węglowodanów, lub też ciągle wysokich tłuszczów. Z reguły więc robię sobie na przemian okresy high carb/low carb i to się sprawdza najlepiej. W pewnym momencie nie mam już [...]
[...] swoją wiedzę w kierunku żywienia i wraz z czasem wprowadzać pewne rozwiązania i sprawdzać jak organizm reaguje. Osobiście nie lubię monotonni w jedzeniu ciągle wysokich węglowodanów, lub też ciągle wysokich tłuszczów. Z reguły więc robię sobie na przemian okresy high carb/low carb i to się sprawdza najlepiej. W pewnym momencie nie mam już [...]
Czyli mógłbym wypróbować brać johe po śniadaniu b+w jakąś godzine po? Najbardziej optymalna opcja na johe chyba będzie na czczo tylko chyba będę musiał się przyzwyczaić żyć dłużej bez jedzenia ;) probuj. Nie sa to jakies ogromne ilosci weglowodanow, aby mocno ograniczyly dzialanie joszki. Poza tym z relacji roznych osob wynika, ze roznie z tym [...]
[...] na sniadaniach bt czy btw, czy nie jesteś ospały, kiedy czujesz więcej energii, podobnie z kolejnymi posiłkami i ostatnim - czy lepiej Ci się trenuje po bt czy btw, czy lepiej Ci się śpi na bt czy na btw, ja zauważyłęm lepszą jakość snu przy jedzeniu węglowodanów na noc, dlatego najlepiej metodą prób i błędó poporóbuj różnych schematów na sobie
Drugi tydzien z rzędu waga stoi w miejscu obwody tez . Na ten tydzień Uciąłem 150 kcal i jem 2450 kcal i staram się jeść mniej węglowodanów max 2,2 g/kg ,reszta białko i tłuszcz . zobaczymy czy coś to da. Jeśli chodzi o wygląd sylwetki to brakuje zarysowania barkow i bicepsow. Nie wiem czy dolozyc dodatkowyc dzien treningu na te partie. Niby [...]
[...] działanie na glikemię, osoby mające niskie stężenie glukozy i wrażliwe na insulinę, powinny uwzględnić stosowanie pokrzywy indyjskiej, szczególnie w okresie niskiej podaży węglowodanów. Ograniczenie ilości i rozmiaru „składowisk tłuszczu” sprawia, iż taka osoba jest szczuplejsza przez całe dalsze życie. Nie muszę opisywać, że jest to niezwykle [...]
[...] przewodności impulsów, jak i poprzez udział w syntezie neuroprzekaźników. Niezbędny jest dla miarowej pracy serca oraz generowania siły mięśni, a także metabolizowania węglowodanów czy produkcji białek. Jego niedobory pojawić się mogą u osób niedbających o nawodnienie oraz konsumpcję urozmaiconej diety bogatej w warzywa, zboża czy orzechy i [...]
Nie było zwiększane na oko tylko dlatego że nie szła waga ani obwody. Obwody mierzone co tydzień zdjęcia robione co 2. Zwiększane było na początku o 100 kcal ale ze nie szło wcale to później o 200 kcal (50g węglowodanów)
[...] która kontroluje objętość komórek oraz próg pobudliwości sieci połączeń w układzie nerwowym. Co więcej, potas niezbędny jest do prawidłowego wykorzystywania węglowodanów i białek przez organizm. Objawy niedoboru potasu Jeśli dieta zawiera niewystarczające ilości tego pierwiastka, należy liczyć się z możliwością wystąpienia takich [...]
[...] odrębnym testom: Dwa testy wykonano przy normalnym stężeniu glikogenu (pozwolono im regenerować się przez 24 h po protokole wyczerpującym glikogen mięśniowy i dostarczać 8 g węglowodanów na kg masy ciała (mc), 2 g białka na kg mc oraz 1 g tłuszczów na kg mc. Dwa razy testowano ich wytrzymałościowo, zaledwie 2 h po protokole wyczerpującym glikogen [...]
[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki
