tak, fitatu ma mozliwosc wrzucenia wlasnych posilkow, i produktow osobiscie jak mam jakies posilkki ktore trafiaja sie sporadycznie, to stworzylem sobie w fitatu takie cos jak wegle bialka tluszcze i wtedy w posilek dodaje jako "posilek" poszczegolna ilosc makro jedynie, bez zabawy juz w konkretne produkty itd nie ma co az tak nad tym sie [...]
[...] i jest ohydny. Ogólnie izolaty mają to do siebie że nie są tak dobre smakowo jak na przykład koncentrat białek serwatkowych z prostego względu że zawierają one mniej węglowodanów w porcji. Co więcej Olimp ma to do siebie że smaki ich odżywek nie należą do pierwszej ligi. Taki produkt trudno też się psuje Dlatego moim zdaniem również można [...]
[...] amfetamina ma bardzo niekorzystny wpływ na wrażliwość kłębuszków nerkowych, stąd nie dziw się jeżeli będzie twój kolor moczu przypominał herbatę po zjedzeniu dużej ilości węglowodanów + tłuszczów. Oczywiście ale z czasem wróci do normy, w moczu początkowo będziesz wydalałto co za jakiś czas będzie "wchłonięte" przez nefrony i [...]
To w takim razie czemu lansuje się opinie, że po treningu najlepiej przyjomować węglowodany szybkowchłanialne skoro można zjesc normalny posiłek ? Dalej nie wiem jaka jest praktyczna roznica w zastosowaniu tych dwoch weglowodanow...
Nie ma jakiś odgórnie wyznaczonych granic dla ilości węglowodanów i tłuszczów w diecie-ich proporcją możesz manipulować zaleznie od swoich preferencji Margaryny nie używaj Bardzo prosto urozmaicić dietę: masz sporo źródeł np. białko-mnóstwo rodzajów mięs,ryb,jaja,twaróg węglowodany-ryże,kasze,makarony,ziemniaki tłuszcz już wspomniany był w linku [...]
[...] to wszystkie książki z fizjologii człowieka. Miałem tylko w rękach Traczyka i Górskiego. Ten drugi pisze łatwym i przejrzystym językiem. Ewentualnie internet - szukaj po kolei, na pewno coś znajdziesz- trawienie węglowodanów, trawienie białek, trawienie tłuszczy, wchłanianie witamin, wchłanianie minerałów, wchłanianie wody i elektrolitów.
[...] od niego. Dobierz sobie makro, białko gdzies w okolicach 1,8-2g/kg masy ciała tłuszcze jednak bym nie schodził niżej niż 0,7g/km masy ciała no i resztę zapotrzebowania z węglowodanów ;) Zacznij się stosować do tych makro i kcal i obserwuj co się dzieje z wagą ;) Ciekawi mnie też po czym lekarz stwierdził te stłuszczenie, czy po samym wyniku [...]
Dieta nie wygląda codziennie tak samo, ale podam dla przykładu dzisiejszą (różni się np źródłem węglowodanów, czasem jem więcej warzyw czasem mniej) pobudka 8:00 odżywka białkowa na wodzie śniadanie 9:00 2 kromki żytniego chleba, 150g twarogu, czarna kawa bez cukru 30g polędwicy II śniadanie 11:00 jogurt (z odżywką białkową z połowy porcji) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co powinienem dołożyć między posiłkami...białka czy węglowodanów....chyba że całkiem zrezygnować z tego co dostaje i we wszystko samemu się zaopatrzac ...
[...] bo to potreningowy WSZEDZIE WARZYWA MIN. 800G DZIENNIE, dobre zrodla tluszczy dodaj, włącz tluste ryby i rozne miesa Wg. tego co obliczyłem dieta zaopatruje organizm w: 664 kcal pochodzących białka 1053 kcal pochodzących tłuszczu 1592 kcal pochodzących z węglowodanów W sumie ok. 3300 kcal (trochę ponad moje zapotrzebowanie w ciągu 24 h)
[...] Wzrost: 181cm Obwód ramienia: 39-40cm Obwód klatki: 114cm Obwód uda: 64cm Obwód talii: 83cm Staż na siłowni: 4 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Opisz swój plan treningowy: FBW Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany Rano dominuje kortyzol, który pobudzony przez insulinę promuje odkładanie i przerabianie węglowodanów na lipidy i pakowanie ich w adipocyty. Wieczorem kortyzol jest niższy, a rośnie leptyna która reguluje gospodarką glukozy. To + trening to lepsze warunki dla [...]
Ja rozumiem, że endo jest odpowiednikiem wolnego spalacza? Nie rozumiem, dlaczego zaleca się tam obniżyć spożycie tłuszczu kosztem węglowodanów, a nie na odwrót?
Ja sie tego pozbylem (ale nigdy do konca mi sie nie udalo...) dopiero przy wadze 75kg/182cm i przy diecie z minimum weglowodanow prostych. Jak nietrudno sie domyslic, co z tego ze brzuch byl w miare plaski,kiedy wygladalem po prostu chudo... Teraz jest 80kg przybylo troche masy, ale i odrobine tluszczu - mimo to wyglada to lepiej niz wtedy. [...]
dieta z dużą ilością białka i niską węglowodanów, kreatyna w niezbyt dużych ilościach dla podtrzymania masy i siły, l-karnityna- jeżeli to najlepiej do tego celu nadawać się będzie acetyl-l-karnityna bo najlepiej podtrzyma twoją masę przy jednoczesnym ubytku tłuszczu, hmb byłoby dobre ale nie każdy je poleca, ja ze swojego doświadczenia jak [...]
Z warzyw jesz tylko 50g groszku i fasoli? to tak z 5x za mało, minimum. ;-) Dieta bardzo monotonna, a co za tym idzie kiepsko zbilansowana. Jak planujesz to urozmaicać? Jak odżywiałeś się do tej pory? W obecnym jadłospisie wydaje się być sporo węglowodanów jak na Twoje parametry.
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
