Dietka na mase do oceny i poprawy :)

Witam mozecie ocenic i ewentualnie poprawic moja dietke na mase ?

Staz kolo 3 lata z przerwami zawsze jadlem na oko bez wyliczen, efekty sa ale postanowilem sobie teraz wszystko dokladnie podliczyc :)

Waga 77kg zapotrzebowanie 2430kcal

P.s posilek 4 jest ostatni ( zla godzina) , do posilkow dodaje warzywa, 1 posilek jest o 10 i potem lece na trening







Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2018-01-16 19:08:10

Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2018-01-16 19:09:43

Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2018-01-16 19:12:39

Napisz więcej informacji o sobie - najlepiej wypełnij pełna ankiete działu

Wiek - 20
Waga - 77kg
Wzrost - 176cm
Wymiary - wiem tylko biceps 40cm
Staz - kolo 3 lat z czestymi przerwami
Poziom bf - mysle ze kolo 20%
Typ budowy endomorfik
Wyniki silowe - klata 132,5 Przsiad 120x5 Mc125x5
Praca siedząca

Słaba ta dieta .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Wyliczylem zapotrzebowanie wyszło 2430 i dodałem 300 tak jak napisałeś. Pisałem o tym. Te posty też czytałem zanim ulozylem, a konkretnie co jest słabe? Produkty?

Chyba słabo czytałeś . Sosy przetworzone , pełne cukru do wywalenia lub zminimalizowania porcji . Brak odpowiednich tłuszczy itp