węglowodanów

Źródło białka i węglowodanów.

[...] rezultaty w ciągu miesiąca. Polecam też zwiększyć ilość treningu do 3 razy na tydzień Zwróć uwagę żebyś miał w diecie to minimum 2g białka na kg masy ciała resztę kalori z węglowodanów i tłuszczów jeżeli nie liczysz kalori musisz poszperać na forum jest dedykowana sekcja gdzie ładnie to rozpisali (dział odżywianie i podwieszone tematy do góry)

[...] Wprowadź pewne ograniczenia (eliminacja paru produktów diety). W zależności jak bardzo zależy Ci na utracie tkanki tłuszczowej - wprowadź ograniczenia w ilości zjadanych węglowodanów itd. Zacznij robić aeroby. Nie wiem ile masz tego tłuszczyku - robiąc w jakim sensie masę mięśniową nie stracisz całego niechcianego tłuszczyku. Pozdrawiam [...]

Czytalem troche i porownywalem do innych diet, ale mnie zalezalo na tym, zeby jesc to co lubie i z sensem. Przeczytalem, ze na mase dobrze jest ustalic 2,5 g bialka, 3,5 weglowodanow i 1 g tluszczu. Wiec wzialem sie za sprawdzanie w tabelach i ustalilem sobie diete zlozona z produktow, ktore lubie... czyli mam rozumiec, ze dieta jest zla i ulozyc [...]

jak nie dasz rady utrzymac diety to ogranicz do zera slodycze soki owoce jedz jak najmniej chleba ryzu kasz makaronow i wogle weglowodanow a ostatni posilek niech bedzie bialkowy np tunczyk albo chudy twaróg + aeroby i trening silowy nie musi byc na rzezbe

Dieta redukcyjna i Prop powinien trochę pomóc. Wywal większość węglowodanów. Dorzuć aerobów. Możesz do Propka dorzucić jakiś spalacz, ale powinieneś cały czas ciśnienie kontrolować.

340 g weglowodanow i 68 g T

pilnuj w diecie weglowodanow i tluszczy, do tego masa ktora zdobywasz masując to nie beda czysciutkie wyrzezbione miesnie, moze odnosisz bledne wrazenie a masa ktora zdobywasz jest ok. moze wstaw zdjecie sylwetki to cos wiecej pomyslimy?

z diety : 3604 kcal 185 g białka 113 g tłuszczu 454 g węglowodanów Aby utrzymać wagę Kalorie 3314.33 Węglowodany 55% 1822.88kcal = 455.72gram Białko 15%% 497.15kcal = 124.29gram Tluszcz 30% 994.3kcal = 110.48gram Zmieniony przez - Boonus w dniu 2012-02-02 22:45:07

A jak polaczyc kreatynę zeby był lepszy efekt? Jak to rozplanować. 30 min przed treningiem (z czym? Mam shoty z allnutrition (pump shock, te pomarańczowe)) i jak po treningu, z jaka ilością węglowodanów i kiedy glutamina tak aby działanie było spotęgowane? Zmieniony przez - K1kristo w dniu 2017-10-31 12:49:30

No ale przecież Ci piszemy ze wcale nie musi być weglowodanow , wiec nie wiem co tak się uparłeś . Możesz porcje kreatyny rozmieszać i z pół kg carbo efekt będzie taki sam .

a czy masz rewelacyjna diete w ktorej liczysz kazdy , co do jednego grama weglowodanow? jezeli tak to uwazaj abys nie przesadzil i nie zrobil sobie 9% roztworu carbo bo sie otluscisz

Zawartość procentowa węglowodanów w roztworze ma duże znaczenie dla szybkości wchłaniania i uzupełniania strat powstałych podczas wysiłku(roztwory izotoniczne,hipotoniczne,hipertoniczne).I w tej kwestii ma to duże znaczenie...Dlatego informacja o 8% roztworze nie była przypadkowa.Pozdrawiam.

[...] : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 43 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : Opis przebytych cykli sterydowych : W wieku 18 lat 100 tab metanabol Trening : Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od [...]

[...] : 47 Staż na siłowni : 1,5 roku porządnych treningów, od 20 roku ćwiczę z przerwami Ilość spożywanego białka : Jest czas na posiłki i kasa na odżywki Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : Opis przebytych cykli sterydowych : W wieku 18 lat 100 tab metanabol Trening : 3 lub 4 dni w tygodniu Cel cyklu : masa Odstęp [...]

Właśnie o to, może nie rodzynek bo dużo węglowodanów nie mają, ale banany , gruszki, orzechy itp, głównie chodzi mi o to czy uzyskam podobny efekt zamiast gainera.

Jeszcze dodam jedną rzecz. Jestem dosyć chudy i mam bardzo znikomą warstwę tłuszczyku. A co do diety, to chyba dobrym pomysłem było by spożywanie większej ilości białka kosztem tłuszczy czy choćby węglowodanów. Co nie?

nie ma być więcej białka niż weglowodanów!! odwrotnie 5-6 posiłków wystarczy, ryż w 3-4 przynajmniej żeby był, z rana coś przyjemniejszego można zjeść, omleta lub coś, w każdym posiłku musi być białko (przed treningiem tylko nie) Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-25 19:07:42

SObota- zrobiłem sobie male ladowanie :) 4k klaorii. Niedziela 2266 kcal 144 g białka 235 g węglowodanów 83 g tłuszczu 26 długośći basen

[...] ma węgli, teraz nie pamiętam ale chyba coś ok. 5g/100ml, może więcej troche. później zrezygnowałem z tego. Tobie też tak radze. jeżeli miałbyś wypijać szklankę, czy dwie to ok, ale tego trzeba pić 3-5l, więc koniecznie musiałbyś wliczać węgle z tej wody do bilansu. dajmy na to 5g/100ml x 30 = 150g węglowodanów co daje nam 600kcal pozdrawiam !