mi tez by sie nie chcialo jesc ryzu 2 razy dziennie. zamieniaj na inne zrodla weglowodanow http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html
Czy w DNT dobrym rozwiązaniem będzie zwiększenie tłuszczy a zmniejszenie węglowodanów i zmniejszenie kalorii np. o 100 kcla czyli w sumie w DNT będzie: 2 000 kcal B - 2g = 142 g T- 1,5g = 106 g W - 1,6 g = 114 g a w dni treningowe rozkład makroskładników jak w ułożonym powyżej jadłospisie
Wysoki poziom trójglicerydów związany jest ze spożywaniem wysoko przetworzonych węglowodanów w nadmiarze, oraz cukru czy np. syropu glukozowo-fruktozowego który występuje w produktach przetworzonych, oraz alkoholu. Nie wrzuciłeś pełnego jadłospisu więc ciężko odnieść się do Twojego odżywiania. Jest jeszcze kwestia tego co jadłeś przed badaniami, [...]
[...] być droga! Wołowinę to w naszych realiach można wykreślić z jadłospisu. Drób i nabiał to też b. dobre źródła białka. Poza tym jajka i ryby. Jedz produkty dobre jakościowo i mało przetworzone, zwłaszcza tyczy się to źródeł węglowodanów - ryż brązowy, makaron razowy, chleb razowy, etc. Bez odpowiedniej diety to kasa wydana na suple pójdzie w błoto.
[...] to sprawy o których piszesz - czyli wydolność,wytrzymałość,czy wyniki - powinny byc na plus ed. a skoro jesteś na low carbie to nawet dzień wcześniej w ostatnim posiłku możesz juz spożyć większą ilośc węglowodanów - uzupełniać glikogen w dzień zawodów od rana spożywać posiłki,1-2lekkie Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-27 22:04:42
Wiek : 42 Waga : 95 Wzrost : 176 Obwód ramienia :43 Obwód klatki : 116 Obwód uda : 62 Obwód talii : 100 Staż na siłowni : 15 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) :nie mam diety ale staram się jeść zdrowo Ile i jakie przebyte cykle sterydowe :0 Opisz swój plan treningowy : 3-4x w tygodniu trening siłowy Cel [...]
Proponuje się nie brać za to za co nie masz pojęcia. Nie trzeba eliminować węglowodanów aby pozbywać się efektywnie tkanki tłuszczowej. Wstaw pełną ankietę działu.
dodatek cukru w carbo Fitmaksa - carbo = cukier izotonik to napoj ookreslonej osmolalnosci, na dobra sprawe izotonik mozna zrobic z czystej glukozy (5g/100ml) czy soli kuchennej (0,9g/100ml). Aktualnie przyjelo się iz napoj izotoniczny powinien zawierac cukier i elektrolity, (stad uzylem okreslenia "sensownego koncentratu [...]
Vitargo gdyby nie ta wygrana w konkursie raczej nigdy bym nie kupił. Ponad 100 zł za 2kg węglowodanów to jednak sporo, a nie startuje przecież w zawodach żeby wydawać taką kasę. W moim przpadku chyba jednak najlepiej sprawdzają się węgle "normalne" z jedzenia. Kiedyś próbowałem też potreningówek, ale wszystkie poza After Shockiem który [...]
nie rozumiem trochę pytania. powinieneś wykraczać ok. 500 kcal ponad bilans 'zerowy' czyli trochę ponad 2000 kcal. białka około 150g, tłuszczy 50, węglowodanów 300. Jeżeli nie będziesz widział efektów to możesz zwiększać kaloryczność (głównie węglowodany rano i okołotreningowo). 2500 kcal to już sporo jak na Twoją masę, ale myślę, że możesz [...]
WItam.... Jesli chcesz przybrac troche masy miesnieowej a nie za duzo to nie radze brac zadnych odzywek... musisz cwiczyc z troche wiekszymi obciazeniami i starac sie ograniczy treningi cardio ( tzn. bieganie, plywanie, rowerek...)no i duzo jesc bialka najlepiej w formie jajka lub podobnych... wszystko co ma duzo zawartosc bialka... zeby nie [...]
WPI(izolat) i WPC(koncentrat) różni się metodą produkcji, dzięki ktorej w izolacie jest mniej węglowodanów i tłuszczu, a więcej białka niż w WPC. tym samym jednak WPI jest drozsze,wiec róznią sie tez ceną izolat szybciej sie wchłania i tym samym jest lepszym białkiem potreningowym, natomiast koncentrat wolniej sie whlania i tym samym jest lepszym [...]
Przy sredniej aktywnosci wychodzi okolo 400kcal mniej. 3427 kcal 15% białka: 514 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1885 kcal = 471 g 30% tłuszczu: 1028 kcal = 114 g Wiec Sprubuje narazie na 3200kcal i zobaczymy jak bedzie szlo. Mozecie polecic jakis spalacz tluszczu ? Zmieniony przez - Ozouz w dniu 2016-09-28 17:00:50
[...] codziennie tego samego. Nie jest to dieta szczegółowa. Jem co 3 godziny czasami częściej. Pomaga mi aplikacja FatSecret. Każdy posiłek składa się zarówno z wysokiej ilości węglowodanów i białka (mam na temat jedzenia dużą wiedzę ponieważ jestem technikiem żywiewnia). Jeżeli nic się nie zmieni wybiorę się do specjalisty bo jeżeli to infekcja to [...]
Przerob Swoje zdjecie tak zeby mialo 80 x 80 pixeli, max. 5Kb, jpg/gif/png Dajesz je FORUM-->Zmiana danych-->i tam dodaj obrazek i masz avatarka hehe proste!!! Jak na poczatku napisales kupiles gajnera olimpu z czego wnioskuje ze chcesz cwiczyc na mase, za malo wegli. Tak jak bez białka, tak samo bez węglowodanów nie ma wzrostu mięśni.
Dalej obstaje za pierwzym, teraz juz nie tylko przez CP, ale tez ze jest carbo i gainer, bardziej mu sie sprzyda carbo niz białko... potrzebuje on duzo weglowodanow, białko spokojnie dostarczy z diety, bo az tak duzo to nie bedzie musiał(około 130g)
diety jako takiej nie mam za bardzo boi mnie na to nie stac ale jem torebke ryzu przed i torebke po treningu oprócz tego jajka jakies sery kurczaki ryby z 2 razy w tyg spagetti itd. duzo weglowodanów białka troche mniej. Ćwicze juz od października 2003 w wakacje przerwa i troche chory byłem ćwiczyłęm tak jak napisałem ten 1 trening(5 w tyg). [...]
