abdou2
nie rozumiem trochę pytania. powinieneś wykraczać ok. 500 kcal ponad bilans 'zerowy' czyli trochę ponad 2000 kcal. białka około 150g, tłuszczy 50, węglowodanów 300.
Jeżeli nie będziesz widział efektów to możesz zwiększać kaloryczność (głównie węglowodany rano i okołotreningowo).
2500 kcal to już sporo jak na Twoją masę, ale myślę, że możesz spokojnie taką liczbę jeść.
Stosuj się do zaleceń które napisałem w pierwszym poście i ciśnij. Nastaw się, że lekko i przyjemnie nie będzie :)
Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-04-28 22:13:42
Jeżeli nie będziesz widział efektów to możesz zwiększać kaloryczność (głównie węglowodany rano i okołotreningowo).
2500 kcal to już sporo jak na Twoją masę, ale myślę, że możesz spokojnie taką liczbę jeść.
Stosuj się do zaleceń które napisałem w pierwszym poście i ciśnij. Nastaw się, że lekko i przyjemnie nie będzie :)
Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-04-28 22:13:42
