to moze tak-kup jakiegos gainera i po treningu zamiast posilku pijesz odzywke, po dwoch godzinach na pewno zglodniejesz i zjesz normalny posilek przed snem,oczywiscie bogaty w bialko, tluszcz tez-aby unikac weglowodanow bo na noc Ci niepotrzebne
[...] moze być np. sojavit Olipm lub Sojaprotein Naturella.Matrix jest dobry ale jak masz mniej kasy to lepiej wydac ja na tansze produkty. Bułka pszenna ma ok. 30 gram węglowodanów(zależy od jej wagi) ale białka niewiele. W tym wypadku polecałbym kupno jakiegoś gainera,np. trec xxl(tanio i dobrze) i do tego sojavit. Pozdro. ps. oczywiście [...]
Wiek: 24 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: 113 Obwód uda: 63 Obwód talii: 89 Staż na siłowni: 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3g na kg masy ( białko ) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: solo prolo 1-10 , propionat + deca 1-12 Cel cyklu: sucha masa mięsniowa Ostatni cykl i odstęp [...]
Bubel co ty gadasz? Najpierw musisz określić cel. - twój to masa. czyli: -bilans kaloryczny na plus, odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy. -odpowiedni trening. Podstawowe ćwiczenia, ilość powtórzeń około 12-8, -suplementy: tu może być kreatyna, białko, gainery, carbo, kwasy tłuszczowe omega3, ZMA, witaminy i minerały. [...]
Przyczyn może być kilka: 1.Niewłaściwe odżywianie(zbyt mało węglowodanów utrzymujących poziom energii)-moim zdaniem w Twoim wypadku to kluczowe zagadnienie... 2.Zbyt mało snu i związane z nim przemęczenie organizmu. 3.Przetrenowanie(szczerze w to wątpię). 4.Stosowanie używek(np. palenie tawki,choć skoro obawiasz się picia kawy,to prawdopodobnie to [...]
W chwili obecnej mógłbyś pozostawić rotację wedle dnia treningowego i nietreningowego. Obetnij z dnia nietreningowego 50g węglowodanów co da Ci w skali tygodnia 600 kcal na minus Dni treningowe na tą chwilę zostawiłbym bez zmian ewentualnie dołożył jednostkę cardio. Co do jabłczanu zmieniając zwykłe mono na niego nie zobaczysz żadnej różnicy. [...]
[...] wyborem o każdej porze dnia i nocy - nie musisz dawaćwęgli do każdego posiłku, najlepsza pora - to tak jak piszesz - po treningu - zwiększenie spożycia tłuszczu kosztem węglowodanów nie koniecznie musi jednak stwarzać mniejsze ryzyko "zalania" niż odwrócenie tej proporcji. Wiele zalezy od tego o jakich tłuszczach mówimy, u ciebie bazą są [...]
Ja osobiscie radzil bym Ci najpierw tak z 2 miesiace poswiecic na jakis sport wydolnosciowy. Do tego dieta- proponuje 2000kcal - przy rozlozeniu 40% z weglowodanów, 50%z białka i 10% z tłuszczy. Pozwoli Ci to schudnać wzmocni uklad wydolnościowy i ogolnie rozwinie. Mogl bys tenowac 3 razy w tyg a powiedzmy 2 razy jakies pompki itp dla ogolnego [...]
Ryż zamieniłbym na brązowy albo kaszę , w posiłku 4 orzeszki ziemne na zwykłe włoskie i do tego ten chleb z posiłku nr 6, chleb z posiłku 2 na jakieś inne źródło węglowodanów i twaróg chudy na półtłusty.
j/w najlepiej jezeli bialkiem, ktore zjesz przed wypadem bedzie kazeina , ktora na dlugo zapewni ochrone antykataboliczna. W trakcie najlepiej by bylo zjesc batona - taki baton uzadza cie na nastepne 2-3 godziny
no napisałem ze jestem w trakcie tworzenia ze dopiero zaczynam ... Tylko musze postanowic rozkład Tłuszczy białek i węglowodanów, z tego co widze na forum to każdy ma inaczej i tu jest problem
[...] 20% BF to w zasadzie nie ma innej sensownej drogi. Przy takiej nadwadze najczęstszym problemem jest wrażliwość na insulinę. Trzeba obniżyć jej poziom. Duża ilość białka i węglowodanów promuje wysoki poziom insuliny. Insulina wymusza spalanie cukrów, promuje odkładanie tłuszczy i hamuje używanie tłuszczu jako energii. Jeżeli przy wysokim BF [...]
[...] jesli bedzie zastoj z czego mam ciac kalorie? Obniż białko i węgle, zwiększ tłuszcze. Chcesz by organizm spała tłuszcz to tłuszcz musi się stać głównym paliwem. Metabolizm węglowodanów blokuje spalanie tłuszczy. Te 3000 jak wyliczyłeś? Wszystkie "kalkulatory" podają mocno uśredniony wynik, który ma szanse wcelować w zapotrzebowanie ludzie z [...]
Super Charge jak najbardziej, Anabolic Window mniej - z racji sporej porcji weglowodanow. Jesli jestes Typowy endo - raczej nie ryzykowalbym z weglami z odzywki, z drugiej strony wiele zalezy od bilansu w diecie i samej diety oraz stopnia zaawansowania tak Twojego jak i redukcji... Kompromisem byloby tutaj stosowanie polowy porcji Anabolic Widnow [...]
3g to nie jest wcale taka mega dawka. Moim zdaniem lepiej jest dac wiecej białka a trochę mniej węglowodanów. i 1razową porcję to tak żeby chociaż z 30-40g tego białka było, porcje typu 100g sera czy jogurt naturalny nawet jeśli będzie się pochłaniało wagony ryżu to jest stanowczo za mało jak koleś chce zrobic dużą masę.
wychodzi na to, że masz za mało węglowodanów, wec je zwiekszaj/możesz to robić jak do tej pory stopniowo/, no- boostery osobno jesli chcesz to przydać sie mogą najlepiej po cyklu. KO to jeden z najlepszych staków więc nie bój nic...
[...] że na dłuższą metę nie możesz mieć zdrowej diety jeżeli nie ma w niej tłuszczy jeżeli chodzi o zrzucanie tkanki tłuszczowej to najrozsądniejszym wyjściem jest ograniczenie węglowodanów i zwiększenie ilości tłuszczu nie znam się na chorobach trzustki, więc nie bardzo potrafię Ci pomóc może Ty mi powiesz dlaczego należy unikać tłuszczy? szperałem [...]
Jezeli lacznie z dieta dostarczasz odpowiednia ilosc weglowodanow i tlusczy, wtedy mozna wykorzystywac odzywke bialkowa. Jednak jesli masz z tym problemy, proponuje zakupic gainera. McRaYvEn "Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2006-12-28 23:45:27
[...] około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]
