[...] z kurczaka grillowanego 50g ryżu brązowego banan V posiłek 3 kromki chleba razowego twaróg półtłusty 100g Podsumowując wyszło 2488.6 kcal 174.0 białka 88.7 tłuszczy 273.1 węglowodanów Wyszło w miarę wszędzie tyle ile miało wyjść ale teraz moje pytanie co dodać lub zamienić aby podnieść białka nie mam już dosłownie pomysłu. Zamierzam zacząć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapchac i jakiegos ogorka, marchew, buraczki. do tego vitaminy typu vitaral. I okolo 2-3 litrów wody pije. +/- wychodzi tak: 2820 kcal 171 g białka 74 g tłuszczu 358 g węglowodanów I teraz tak, nie pracuje fizycznie ale duzo mam ruchu, po pracy nie siedze, reszte dnia spedzam aktywnie, ćw 3 x w tyg co drugi dzien, intensywnie. Na silowni [...]
[...] -dodam że ciężko mi przybrać na masie choćby kilogram ;/ jestem ektomorfikiem -nigdy nie brałem odżywek - dieta raczej studencka , ale postaram sie jeść więcej białka i węglowodanów A teraz do treningu: PON (klata triceps) Klata -Wyciskanie sztangi płasko 6s(Górna piramida,schodzę co 4kg w dół) -po 3 i 6 serii wyciskanie rozpiętek po 15 [...]
[...] http://img836.imageshack.us/img836/2163/lspj.jpg http://img138.imageshack.us/img138/7236/iiq0.jpg http://img560.imageshack.us/img560/9496/7ra2.jpg http://img189.imageshack.us/img189/6412/9y4g.jpg Z masy podanej w przepisie naleśniki mają: 421 kcal w tym: 21g białka 66g węglowodanów 6g tłuszczu Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-08-10 17:17:44
Witam. Do zapytania załączam ankietę. 1. Ile węglowodanów i tłuszczy powinna zawierać moja dieta. Istnieje jakiś łatwy sposób przeliczenia jak w przyp. białka (2- 2,5 g na kgm)? 2. Licząc zapotrzebowanie kaloryczne np. ze wzoru 24xBMR, wskaźnik aktywności x BMR, czy też przy innych kalkulatorach przyjmujemy wagę ciała z tłuszczem czy bez? W moim [...]
[...] snem 22:00 -Mleko 3,2% 250g -Oliwa z oliwek 10g -Ser Twarogowy Tłusty 100g KCAL = 394 B. = 25g T.= 26g WW. = 16g Suma dobowa: 3162 kcal 156 g białka 101 g tłuszczu 407 g węglowodanów Wyszło mi trochę za dużo, a nie wiem co i jak zmniejszyć żeby było git. Moglibyście polecić, co zmienić dodać odjąć? :) Wszystko mam na Dzienniku potreningu.pl [...]
[...] 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata ok,(dłuzej chodze na silownie ale mialem dlugie przerwy) Ilość spożywanego białka: 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-5 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: bjj plus 3 x silka Cel cyklu: masa i sila Odstęp czasowy od [...]
[...] dużo kalori na kolacje. Jeżeli chodzi o kalorie to teraz się zmienia tak, jak napisałem wyżej. W:280g T:72g B: 120g Obecna waga: 74.5 Waga docelowa: 83 kg Typ budowy ciała: endomorfik Poszukuje jeszcze jakiś produktów zawierających dużo kalorii a jednocześnie nie zawierających zbyt dużo węglowodanów tj. orzechy, których niestety nie lubię.
[...] ich wypisywać bo codziennie będzie co innego) surówki, sałatki (z olejem lnianym) (dietetyczne :)) i tym podobne. Jak widać problem pojawia się przy proporcjach białka i węglowodanów. Białka wydaje mi się troszkę za dużo, natomiast węgli sporo za mało. Białko pochodzenia zwierzęcego to około 160g + 20g z FA, reszta z pozostałych produktów. [...]
[...] 5 razy w tyg.) 5 posiłek: - 150g sera twarogowego półtłustego - 30g oliwy z oliwek - 35g Odżywki białkowej Olimp x5 Protein Ogółem: 184g białka/ 114g tłuszczu/ 140g węglowodanów/ 2332kcal Cały problem polega na tym, że waga owszem spada o około 1- 1,5 kg na tydzień, lecz otłuszczenie ciała prawie nie znika. Proszę o opinię i porady... [...]
[...] informacj - stąd proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Troche danych: Klatka ok 100cm Biceps 33cm Waga 89kg Wzrost: 184 cm Dieta: Niskotłuszczowa, wysokobiałkowa. Dużo węglowodanów. Styl życia: 8h dziennie przed kompem ;/ Trening A Klatka: wyciskanie leżąc Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Barki: wyciskanie hantli [...]
[...] ? Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: 68-69 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: ponad 3 lata Ilość spożywanego białka: off 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: off 1g Ilość spożywanych tłuszczów: off 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: 2 konkretne oparte na testosteronie dece npp mecie i propie Trening: split [...]
[...] ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: narazie nie mam diety Ilość spożywanych węglowodanów: narazie nie mam diety Ilość spożywanych tłuszczów: narazie nie mam diety Opis przebytych cykli sterydowych: 3cykle 1)1-12 prolo 200e5d + deca 200e7d 2) [...]
[...] płatków Musil lub garść „mieszanki studenckiej” ) Wszystko polać miodem i/lub dżemem i zjeść W ciągu dnia mile widziane przekąski ! 3450 kcal 170g białka 90g tłuszczy 475g węglowodanów Problem polega na tym, że jednak okazało się, że mam laktoze i niestety produkty mleczne odpadają, nie wiem jak je skutecznie zastąpić? Drugim moim problemem [...]
[...] transport tego pierwiastka do komórek organizmu i utrzymuje jego wewnętrzny zapas na optymalnym poziomie. Witamina B6 niezbędna jest do właściwego wykorzystania białek, węglowodanów i tłuszczów z pożywienia. Bierze udział w powstawaniu hemoglobiny. Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz podnosi odporność organizmu. Zalecane [...]
Witam . Wstawiam dietę ułożona przeze mnie i prosze o pomoc w zastąpieniu paru elementow w celu zwiększenia kalorycznosci , zawartosci bialka i obnizenie węglowodanow o pewne wartosci ktore zamieszczam ponizej :) . A więc tak : Ważę 64 kg przy wzroście 168 cm . Mój cel to 71-72 kg , czyli atakuję przyrost masy o jakies 7-8 kg :) . DIETA MASA [...]
[...] : 110 Obwód ramienia : 38-9 Obwód talii : 80 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 2,5 roku Ilość spożywanego białka : 2-3g Ilość spożywanych węglowodanów : 5-7 Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening : siła, masa Cel cyklu : czysta masa mięśniowa dobrej jakości i [...]
[...] 10g -Tran 2g (łykany w kapsułkach - Omega 3) Razem btw: 31 / 17 / 8 // 305kcal W sumie wszystko daje btw: 172 / 56 / 323 // 2508kcal Czyli 2,2g białka, 0,7 tłuszczu, 4g węglowodanów na 1kg masy ciała. Teraz kwestia posiłku drugiego, a może te orzechy wrzucić na kolację>? Albo do jakiegoś innego posiłku? Do tego dodaje suplementację [...]
